![八個動作解決虎背熊腰 瘦背美背瑜伽運動]( "八個動作解決虎背熊腰 瘦背美背瑜伽運動")
- 瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。瘦背部瑜伽二：三角轉動式1.自然站...
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![三招讓你練就性感雙肩]( "三招讓你練就性感雙肩")
- 為了擁有一個強壯、性感的身材，每隔一天做以下動作，一週做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴。旋轉調節運動A雙腳並緊站立。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上。B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側。C伸直手臂，同時把手臂抬至...
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![瘦背的瑜伽小動作]( "瘦背的瑜伽小動作")
- 我們女性朋友在生活中，在工作之餘都可以嘗試健康的瑜伽，瑜伽可以使我們的心境更加的平衡，同時幫助我們鍛鍊內在的氣質。瘦背瑜伽俯卧，雙臂張開與肩在同一直線上，額頭觸地，吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸(根據自身情況2~5個呼吸)，呼氣，同時有控制性地緩緩放平身...
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![趕緊get起來吧！ 教你輕鬆告別虎背熊腰]( "趕緊get起來吧！ 教你輕鬆告別虎背熊腰")
- 除了腿粗之外，女人們最擔心的就是自己的背部了，寬大肥厚的背部確實是女人的心頭大恨，巴不得一塊一塊地扒下來，別急，今天小編就給大家介紹一下怎麼告別虎背熊腰吧!注意坐姿坐姿對於一個女人來説，是至關重要的一個環節，正確的坐姿不僅可以調整你的頸椎還可以美化曲線，能夠給背部一...
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![緊實幼滑美背 皮筋加啞鈴]( "緊實幼滑美背 皮筋加啞鈴")
- 背部如沒有多餘脂肪，會呈現出一種非常挺拔緊實的姿態，這需要三塊背部肌肉的支持，即背部三角肌、長斜方肌和斜方肌.把這些背部肌肉練好了，身姿會看起來更加挺拔，背部脂肪也會在、肌肉的鍛鍊中迅速不見。stepl、準備好彈力皮筋和啞鈴，這些工具會在三段瘦背操中會使用到。step2、...
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![2分鐘成就性感美背]( "2分鐘成就性感美背")
- 背部容易贅肉囤積，姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿，走路、站立姿勢，再配合下面這套糾正操，就能事半功倍！首先糾正脊柱彎曲！兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。做完以後，咱們再來鍛鍊鍛...
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![教你練就迷人背影 簡單美背操]( "教你練就迷人背影 簡單美背操")
- 女性的背部是身體的性感曲線。對於該如何打造無贅肉緊緻的背部線條呢?現在小編來給大家介紹幾個美背的動作，這些動作都非常的簡單，每天堅持練習，可以讓你的背部線條更加美麗。爬行瘦背法動作一：俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。動作二：左...
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![背部減肥的方法有哪些]( "背部減肥的方法有哪些")
- 有氧運動方面，對於全身胖可以選擇快走、慢跑、游泳等，進一步減輕體重，減掉更多脂肪，通常對背部也會有較大的影響。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛鍊上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉羣，有很好的減肥效果。局部運動方面，背起是常見的瘦背動作...
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![匍匐前行可瘦背]( "匍匐前行可瘦背")
- １）俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行１０—１５米，重複２—３次，呼吸均勻。２）左手撐地，右肘和右腿前移１５—２０米，重複２－３次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。３）兩肘交替向前匍匐爬行８—１０米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複３次，間歇ｌ—１。５分鐘。４）有節奏地交替向前爬行１５&...
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![背部曲線緊急修煉 冬令時節]( "背部曲線緊急修煉 冬令時節")
- 雖然現在冬季來臨，但愛美的MM依然想擁有完美的背部。如今的露肩裝、露背裝不計其數，很多的性感淑女辣妹們開始追逐時尚潮流，讓自己完美的肩部和背部曲線展現在世人面前，留下自己完美的背影。愛美的你還在猶豫什麼？趕快行動起來吧！簡單易行坐姿平拉器：正確做法是保持腳尖向前，膝蓋...
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![背部多肉抬抬胳膊就行]( "背部多肉抬抬胳膊就行")
- 告訴大家一個好方法，就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要針對手臂粗、背也多肉肉，腿部粗的女生。我們開始吧。1.趴在牀上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢。2.最大限度舉起右手臂，同時抬左腿。要注意哦，手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作，手臂背部、腿部肌肉...
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![15個小方法打造完美背部 如何瘦背]( "15個小方法打造完美背部 如何瘦背")
- 想要給塑造完美的身材，背部可是非常重要的一個部位哦！但是如何瘦背美背卻是讓很多女性感到十分苦惱的一個問題，那麼，究竟應該如何瘦背呢？下面就讓小編為大家介紹十五個塑造美背的小方法吧，讓愛美的你能夠擁有完美的背部。第一招：堅持每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可...
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![瑜伽減肥不但能瘦身還能健美身材]( "瑜伽減肥不但能瘦身還能健美身材")
- 現在，本站就為大家推薦室內塑身運動—瑜伽減肥!不但能夠有效瘦身，還能為你提供健康，那麼從現在開始，讓瘦身瑜伽和你一起打一場健美戰吧。一、腿部減肥瑜伽方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背...
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![簡單輕鬆的背部減肥方法]( "簡單輕鬆的背部減肥方法")
- 女性明白如何完美自己的背部嗎?不明白的女性，看看我們這裏介紹的減肥方法吧!站立背部肌肉訓練1第一步站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。第二步身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。第三步手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。注：以上動作做三組，每組12次，每...
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![最有效的背部減肥方法]( "最有效的背部減肥方法")
- 動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作２組１５次。動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重複...
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![4個方法讓你快速瘦背]( "4個方法讓你快速瘦背")
- １、站姿雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞１－２圈。２、前平舉雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持５－１０秒後放下繼續。１５－２０組／次，３次／天。３、側平舉雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳...
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![游泳式瘦背操打造性感美背]( "游泳式瘦背操打造性感美背")
- Step1：俯卧，雙臂伸直指向前方，胸部抬起。雙腿伸直離開地面。Step2：交替抬起左臂右腿，配合吸氣4次，呼氣4次。Step3：交苗抬起右臂左腿。配合吸氣4次，呼氣4次。...
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![打造纖纖美背 8個瘦背小動作]( "打造纖纖美背 8個瘦背小動作")
- 女性白領長期坐辦公室，又缺少運動背部堆積了大量贅肉而背部多出的贅肉又是最難減掉的，現在小編推薦一個瘦背8個小動作，讓你輕鬆瘦背！1.放鬆全身的力氣仰面朝天，確認大腿、腿肚子已經緊貼地面。2.抱住兩膝向上抬到胸部，你會發現哪一條腿感覺不太平衡，例如浮腫、腿部僵硬等。這會...
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![打造性感美背 當紅6明星的美背私房攻略]( "打造性感美背 當紅6明星的美背私房攻略")
- 曾經有人説過“女人的背部是性感之丘”。怪不得那些女星都在找機會時刻的裸露自己的美背，背影透露出女人無數的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺。對於如何保養美背，不同的明星都自己的方法，一起看下是否有合適你的方法吧。Twins背部肌膚嬌嫩1、TwinsTwins的背部有着嬰...
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![每天可以瘦背 伸伸懶腰]( "每天可以瘦背 伸伸懶腰")
- 早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身...
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![瘦手臂又瘦背 瑜伽健身球]( "瘦手臂又瘦背 瑜伽健身球")
- 本期小編給大家帶來的是瑜伽球練習，除了瑜伽球的練習還有瑜伽健身繩，那麼想學習瑜伽球的朋友們，下面請跟小編一起來學習吧。纖細的手臂step1坐與地面，小腿與大腿成90°，雙手持球平舉，與肩同高。step2維持step1姿勢，利用腹部的力量，將背緩緩後靠，小腿與大腿維持120°。step3將持球...
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![睡前瑜伽小體操 瘦背瘦腰]( "睡前瑜伽小體操 瘦背瘦腰")
- “沒有醜女人，只有懶女人”這句話同樣可以應用在美體修煉上。生活即是修煉，睡覺也是修煉，每天睡覺前，利用十分鐘做睡前瑜伽來放鬆精神和形體，由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效，堅持下去，身體會知道一切變化！快快行動起來吧！一：背部1：俯卧，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然後雙手及...
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![顯瘦款背心裙推 微胖女生穿什麼樣的背心裙顯瘦]( "顯瘦款背心裙推 微胖女生穿什麼樣的背心裙顯瘦")
- 在炎炎夏日裏，對於微胖的女生來説簡直太糾結了，明明想要穿的清涼些，可是又害怕露肉，暴露出自己的缺點；明明想要穿的時尚些，可是一看到自己的身材就放棄了。其實胖女生也能夠變美，一條遮肉顯瘦的無袖背心裙，就能夠滿足你清涼舒適又遮肉顯瘦的時髦穿搭。微胖女生穿什麼樣的背心裙顯...
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![揹包瘦身操全方位減肥]( "揹包瘦身操全方位減肥")
- 提包瘦背操Step1、身體站姿，雙手提包帶放於背後，肘部屈曲。Step2、呼氣，雙臂向上伸直。重複8次，可以雕塑背部曲線，消除手臂贅肉。拎包瘦腰操Stepl、站立，左手拎住包帶，右手放在頭頂。Step2、呼氣，腰部右側自然下彎，同時左手拎起包帶平行於地面。重複8次可雕塑腰部曲線。拎包美臂操...
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![雙腿背部伸展瘦腰又瘦腹]( "雙腿背部伸展瘦腰又瘦腹")
- 向前拉伸腿部和背部肌肉的同時，平衡盆的力量，提高骨盆附近肌肉的柔韌性。按摩腹部.使胃腸更好地蠕動，促進消化。Stepl:長坐，腰背挺直.雙腿伸直併攏，雙手分別置於身體兩側。Step2:保持背部伸直，雙手分別抓住兩腳的大腳趾。Step3:呼氣，身體向下直到額頭觸到兩小腿之間，腹部貼近大腿...
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