![運動瘦身效果好 春季減肥]( "運動瘦身效果好 春季減肥")
- >>推薦閲讀：11個簡單動作讓你輕鬆減肥跑步減肥跑步可以説是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒有訓練基礎的人可以從步行開始，直到快步走，最後過渡到跑步。開始訓練時每週3次左右，每次20分鐘，逐漸增加到每週4至5次，每次30至40分...
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![修出好身材 2款睡前塑身操]( "修出好身材 2款睡前塑身操")
- 塑身操一動作：身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。...
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![睡前的腰腹減肥方法]( "睡前的腰腹減肥方法")
- 仰卧蹬伸仰卧牀上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。仰卧抬臀仰卧牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重...
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![睡前輕鬆美體健身操 健身養生]( "睡前輕鬆美體健身操 健身養生")
- 健身是很好的運動選擇，怎樣做好健身是大家需要知道的。現在健身操的普及使很多人習慣於練習健身操，很多的MM都喜歡一些健身操、健美操、豐胸操、減肥操的，這些操幾乎是MM們必學的課程啊。你知道睡前健身操是神馬嗎？睡前健身操具體有神馬功效呢？也許你一天都在辦公室裏未曾出門...
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![睡前防脱髮的簡易操]( "睡前防脱髮的簡易操")
- 許多MM一梳頭，就大把大把的掉髮，不禁擔心有一天頭髮掉光了怎麼辦？掉髮主要是由於兩大原因引起的：一是頭皮局部微循環障礙造成的頭皮供血不足，形成頭髮營養供給不足而導致脱髮；二是由於內分泌失調，特別是雄性激素分泌過旺造成毛囊口畸變，角化過度，阻塞營養供應通道而造成脱髮。推薦...
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![脂肪燃燒一整夜 睡前塑身操]( "脂肪燃燒一整夜 睡前塑身操")
- 塑身操一動作：仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）在離牀面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可，逐漸的把時間拉長到２分鐘效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺於牀，雙膝微彎...
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![睡前15分鐘的瘦身操]( "睡前15分鐘的瘦身操")
- 健身中心當然是不錯的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意。其實只要掌握好了要點，堅持不懈，在家也同樣可以達到塑身的效果，只需要你每天睡前5分鐘，在牀上動動胳膊，伸伸懶腰，抬抬腿。睡前15分鐘瘦身操動作一：卧在牀上，把腿向上抬，以3個為一組，做4組。動作二：兩腿分開，兩...
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![瘦腰腹的健美操有哪些]( "瘦腰腹的健美操有哪些")
- 1.坐在牀上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以後，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反覆30次。2.仰卧在牀上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶牀進行幫助，反覆10－20次。3.仰卧在牀上，兩手放在體側，以頭和腳支撐...
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![收腹操讓你擁有纖細的小蠻腰 遠離水桶腰]( "收腹操讓你擁有纖細的小蠻腰 遠離水桶腰")
- 收腹操讓你擁有纖細的小蠻腰，許多辦公室的白領們本來身材非常好，可由於長時間坐在辦公桌前工作，小肚腩很快就會突顯出來，這已然成了大多數漂亮女孩的心病。教你一套簡單易學的飯後收腹操，如果你能每天在飯後堅持鍛鍊1小時，保證讓你的小肚腩快速恢復平坦，重新回到原有纖細的小蠻...
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![練出苗條腰身 居家瘦腹操]( "練出苗條腰身 居家瘦腹操")
- 居家瘦腹操練出苗條腰身為換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。這裏我們為大家準備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子裏自己做做。一、家務收腹法記住一個重要法則：避輕就重。或...
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![減腹又瘦腰 睡前抬腿運動]( "減腹又瘦腰 睡前抬腿運動")
- 動作一：要領：用雙臂支撐起上身，兩腿併攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣，伸腿時吸氣。貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組，每組15次。動作二：要領：側卷腹。相當於做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。腰部貼着墊子，背部離開，低頭，含胸，...
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![睡前豐胸操 不做 太平公主]( "睡前豐胸操 不做 太平公主")
- 睡前練習豐胸操，不僅可以使乳房在夜間休息時逐漸生長，也有助於睡眠。步驟一:緊握雙拳，上手臂與肩平行下手臂與上手臂垂直。步驟二:保持此姿勢雙手向胸部收攏，兩肘不斷相碰，重複此動作10次即可。步驟三:雙手由下而上對胸部邊緣交替進行拍、託動作，拍打以拍出聲響為主。並拍打至...
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![睡前瑜伽小體操 瘦背瘦腰]( "睡前瑜伽小體操 瘦背瘦腰")
- “沒有醜女人，只有懶女人”這句話同樣可以應用在美體修煉上。生活即是修煉，睡覺也是修煉，每天睡覺前，利用十分鐘做睡前瑜伽來放鬆精神和形體，由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效，堅持下去，身體會知道一切變化！快快行動起來吧！一：背部1：俯卧，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然後雙手及...
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![say goodbye 睡前擺手操 蝴蝶袖]( "say goodbye 睡前擺手操 蝴蝶袖")
- 沒有時間運動不是理由，真正下決心與“蝴蝶袖”説再見的女性是不會被困難輕易嚇倒的，即使只有短短的10分鐘，也可以將瘦臂、美臂進行到底。下面這套擺手操就是為睡前專門設計的，動作簡單，運動量較小,即使是在夏天練習也不會大汗淋淋，還可以讓你睡得更香。擺手操一：步驟1赤腳站在地...
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![簡單的睡前瘦身操]( "簡單的睡前瘦身操")
- 在你要入睡前，你都做些什麼事呢？吃霄夜，或是看電視，或是刷牙上側所，還是看書聽音樂，我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！請你躺在牀上雙腳稍彎曲來做仰卧坐。不要身體打直來做，因為會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接着若你不熟悉及習慣這運動...
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![睡前簡易瘦身操現場教學]( "睡前簡易瘦身操現場教學")
- １左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候儘自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重複，其間可以略微休息一下，然後連續四組。２同ｓｔｅｐ１相反方向再做一個輪迴，也是一次１５－２０次，做四組，這是對側腰非常好的鍛鍊。３兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸後，雙臂張開，彎腰。４雙手放在耳...
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![瘦腰收腹好輕鬆 飯後瘦身操]( "瘦腰收腹好輕鬆 飯後瘦身操")
- 第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。...
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![睡前健身操消除疲勞又減肥 睡前健身減肥]( "睡前健身操消除疲勞又減肥 睡前健身減肥")
- 工作了一天後，你是否覺得很疲勞？上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態，白天是不是抽不出時間來進行運動呢？想要想要運動，晚上也照樣可以，來學學睡前十分鐘的修身操吧。牀上修身操第一式1、平躺在牀上，雙腳打直。2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。睡前健身操消除疲勞又...
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![睡前一分鐘瘦腰操練就水蛇腰]( "睡前一分鐘瘦腰操練就水蛇腰")
- 現在，本站就來為大家介紹這個睡前一分鐘的瘦腰操!每天睡覺前，在牀上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果!現在就來看看吧!飛魚姿態鍛鍊效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4～5次。鍛鍊要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部...
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![睡前減腰部的祕訣]( "睡前減腰部的祕訣")
- 一、首先是仰卧抬腿：30個一組，做4組。二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。瘦腰運動。三、側卧，一隻手支着頭，一隻手扶牀，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完...
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![睡前的減肥瘦身操]( "睡前的減肥瘦身操")
- 請你躺在牀上雙腳稍彎曲來做仰卧坐。不要身體打直來做，因為會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接着若你不熟悉及習慣這運動，你大約做五到十下就可以了。還有雙手不要放到頭後方，把你的手打直雙手互拉的來做仰卧起坐。1、接着你在把你腿抬高採50下的空中腳踏車，要專心的...
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![1月就見小蠻腰 8步瘦腰收腹操]( "1月就見小蠻腰 8步瘦腰收腹操")
- 下面，我們小編就叫你8步瘦腰收腹操，只要堅持練習，1個月就能見小蠻腰。step1先做在椅子上，接着雙手扶着椅子，雙腿併攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒。step2雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒。step3先平躺在地上，並伸直雙腿向上抬高，令身體形成90...
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![睡前七個減掉腰腹贅肉的動作 腰腹部贅肉多]( "睡前七個減掉腰腹贅肉的動作 腰腹部贅肉多")
- 有效減去腰部贅肉的動作懸吊抬腿運動利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。側腹肌訓練一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起...
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![睡前6分鐘的瘦腰祕訣]( "睡前6分鐘的瘦腰祕訣")
- 睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛鍊。步驟1、單膝直立仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側...
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![OL椅子操全搞定 平腹纖腰]( "OL椅子操全搞定 平腹纖腰")
- OL們經常會坐在辦公室工作，很少運動，於是被擠壓的小肚逐漸變大，但是OL們有很注重自己的形象，這讓很多人頭痛，所以oL們不得不選擇瘦肚，那麼怎樣首都呢，哈哈，辦公室mm們你們這就不用愁了，小編已經給你們找了兩個適合在辦公室做的小運動，平腹纖腰香肩美胸效果上佳。上班族簡單2個動作...
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瀟湘女性館
