通便水果排行榜 便祕吃哪些水果管用
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一、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時,多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易於排出,可以解除便祕之憂。當大便腹瀉時,果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和,尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個,每天早晚空腹。
二、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個,隔一個小時再進食即可。
三、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質,膳食纖維也很高,潤燥生津,調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
四、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動和消化,不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
五、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便,瘦身減重。
六、梨
梨含有水分很多,潤腸通便,利尿降壓,而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
七、柚子 柚子能潤腸通便,每天飯後吃半個柚子。
八、核桃
核桃不僅益智腦,而且還對大便乾燥的人很適合,一天吃3個。富含豐富的維生素E。
九、熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高,含鉀也很高,潤腸通便,但青的還沒熟的效果不明顯。
一、燥熱型便祕
1.香蕉:香蕉500克,飯前一次食完,每日1-2次,連服數日。最好是芝麻蕉,就是香蕉的表面上面有黑點點的那種相對來講熟透了點的。
2.蘋果:蘋果1-2個,每日早晚空腹服用,連服數日,蘋果中豐富的果膠及粗纖維就可以幫助腸道蠕動排便,對解決便祕效果不錯。
3.柑桔:柑桔含豐富的纖維素及多種營養素,能促進胃腸蠕動和消化。適量食用對便祕有一定療效。
二、腸燥型便祕
1.梨:梨有潤腸通便,下火利尿的作用。特別是秋燥的季節每天吃1到2個梨可以防止便祕。
2.柚:柚也有清火潤腸的功效,適量食用能潤腸通便。
3.火龍果:火龍果是一種低能量、高纖維的水果,水溶性膳食纖維含量非常豐富,因此通便的效果非常不錯。
上面提到的就是幾種對便祕的效果較為明顯的水果,當然還有比如:桃、楊梅、棗、西瓜、杏、獼猴桃等含多種維生素,且富含大量的纖維素,均有防治便祕的作用。有些朋友如果因為其他的原因不能經常吃到水果,可以每天的飲食中加人奘靈水蘇糖就可以了,奘靈水蘇糖從植物中提取,服用後通過增殖有益菌羣來增加大便的濕度和保水性,改善大便乾燥便祕的情況。
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