![提提臀 抬抬腿]( "提提臀 抬抬腿")
- 甩掉臀與後腰之間的贅肉口訣：抬抬腿，提提臀方法：1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。2.以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。3.右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直...
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![簡單提臀操塑造性感翹臀]( "簡單提臀操塑造性感翹臀")
- 收放自如之提臀篇提臀操一1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3.重複30次後再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐...
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![生活小習慣打造翹臀 提臀運動難做]( "生活小習慣打造翹臀 提臀運動難做")
- 窈窕曲線的身材可以讓女生的穿衣打扮更加迷人，打造翹臀是其中重要的一部分。翹臀可以提高微笑線，讓腿部看起來更長。但是長時間的辦公室工作是不是讓你的臀部扁平難看，你需要一些小訣竅來讓臀部變翹。1、爬樓梯現代生活的電梯的確讓人們的行程更加便捷輕鬆，不管是家裡還是公...
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![如何有效豐臀提臀]( "如何有效豐臀提臀")
- 粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鐘，兩週即可讓大PP變小翹臀。Step1俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒後停下，反覆...
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![讓你擁有完美翹臀 6個居家提臀小運動]( "讓你擁有完美翹臀 6個居家提臀小運動")
- 經常久坐或者很少運動會造成臀部下垂，或者不翹，這是跟多女性煩惱的問題，前凸後翹是要前後都有料，你光有豐滿的胸部是完成不了S曲線的，這個時候你可以通過一些提臀的運動，來找回你的翹臀，到底要怎麼做呢?下面小編推薦幾種居家提臀的小運動，讓你找回自信。健身球塑臀這一定會是你最...
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![只需3動作輕鬆打造性感翹臀 女生翹臀運動]( "只需3動作輕鬆打造性感翹臀 女生翹臀運動")
- 由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸的，因此很容易因地吸引力和不良姿勢等原因而變得鬆弛下垂，如果坐姿不正確、長時間久坐不動等，都會讓臀部變得扁平或者是沒形。一個鬆弛或者是下垂的臀部，會讓你的魅力減半，想要自己變得性感、迷人的話，就快來塑造豐滿、...
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![提臀的方法有哪些呢]( "提臀的方法有哪些呢")
- 要想提臀就需要每天做提臀的運動，至少堅持3個星期。練習一：健身球正蹲練習二：健身球側蹲練習三：俯跪腿上舉提臀的運動方法TIPS：●每次運動前做5～10分鐘熱身活動。●久坐會使臀部的肌肉鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來，每天做臀部運動，至少堅持3個星期。●臀肌的主要訓練方式是與腰...
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![6個動作瘦腿又提臀只需要10分鐘 如何安全減肥]( "6個動作瘦腿又提臀只需要10分鐘 如何安全減肥")
- 一、瘦腿動作一收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次動作二1.收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。2.深呼吸...
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![8個簡單動作打造迷人翹臀 提臀運動圖解]( "8個簡單動作打造迷人翹臀 提臀運動圖解")
- 提臀運動圖解1、高抬腿春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。2、常爬樓梯保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始...
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![提臀的方法有哪些 如何提臀]( "提臀的方法有哪些 如何提臀")
- 提臀的方法這是在游泳減肥的時候，一開始最先學習的游泳方式，為相當難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。打水的要領為絕不能彎曲膝蓋，而且，並非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放鬆。如能擅於在水面上使用，就能夠適當的使用肌肉，被稱為是以游泳來美容身材...
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![秀出翹挺美臀 瘦身提臀操]( "秀出翹挺美臀 瘦身提臀操")
- 瘦臀方法有很多，對於大多數人來說，甩掉臀部贅肉讓臀部更加翹挺是他們十分喜歡的事情。臀部對於人來說是身體坐立的重要支撐點，正因為這樣臀部很容易變大，所以瘦臀也是很費勁的事。但是mm們不用擔心，瘦臀方法還是有很多的，只要你天天堅持，養成一個好的生活習慣你的臀部就不會變大...
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![5分鐘打造迷人電臀 提臀運動怎麼做]( "5分鐘打造迷人電臀 提臀運動怎麼做")
- 1.臀部繃緊立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。2.雙腿夾緊立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用...
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![拯救女生粗壯小腿 瘦腿又提臀的瑜伽動作]( "拯救女生粗壯小腿 瘦腿又提臀的瑜伽動作")
- 小腿粗壯是很多女生都不願看到的，但無奈出現了這種狀況怎麼辦呢?彆著急，還能搶救一下!練習了這幾個瑜伽動作，不管你是多麼粗壯的小腿，都能瘦下來!一起練習下吧!一、下腰式動作：1、雙手和雙腳撐在地面上，臀部力量向上抬起，將自己的身體呈現一個倒著的V字形2、這時注意要讓自己雙...
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![提臀的方法有哪些]( "提臀的方法有哪些")
- 像珍妮弗。洛佩茲、碧昂絲、李玟，她們以完美身材著稱，你會說她們的臀部太大不好看嗎？答案一目瞭然——大臀女需要在意的不是大得問題，而是夠不夠緊緻、夠不夠UP！如何塑造性感緊實的翹臀？抗老緊緻面霜，對臀部一樣有效堅持使用翹臀霜能讓臀部變得渾圓結實。不要隨便...
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![提臀又減腿的七個小動作]( "提臀又減腿的七個小動作")
- 第1式雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。第2式坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐...
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![防止臀部下垂 三式提臀運動操]( "防止臀部下垂 三式提臀運動操")
- 美體魔法:促進臀部的血液迴圈.對提高臀線、美化臀形和防止臀部下垂很有效Stepl:臀部拉伸運動------右腿向後伸直，左腿彎曲放在身體前方。雙手放在左側膝蓋上面，把身體重量壓向左腿，同時保持上身腰背挺直，自然呼吸，保持姿勢1分鐘。然後換方向，按相同要領反覆進行。Step2:手掌推...
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![10個提臀動作塑造美臀]( "10個提臀動作塑造美臀")
- 一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微...
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![臀部減肥的瑜伽動作]( "臀部減肥的瑜伽動作")
- 減肥瑜伽翹臀1、半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複這個減肥瑜伽步驟大概5次。2、跪腿抬起前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然...
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![瘦臀提臀的方法有哪些]( "瘦臀提臀的方法有哪些")
- 羅馬不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一塊肉造成的。告訴你，生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發現呢！寫什麼窈窕如我，臀部看起來就是鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉?今天就讓小編為你指出生活中的美臀小危機，你的所有...
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![教你一些小動作 如何輕鬆提臀]( "教你一些小動作 如何輕鬆提臀")
- 對於女人來說，臀部也是彰顯性感的一面，所以很多女人也是一直在追求臀部的豐滿，那麼接下來就讓小編來給大家介紹一些提臀的小動作吧。深蹲動作深蹲對於提臀來說是有一定的效果，如果能夠經常做這樣的運動，那麼臀部也就會變得越來越翹，而且要注意的是，可能剛開始練習的女孩子會有些...
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![瘦臀的臀部減肥運動]( "瘦臀的臀部減肥運動")
- 第一，跨腿運動：首先右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。接著放下大腿，並右側躺下。重複這給動作十次。然後再左側臥，在另一側做同樣動作十次。這節這個運動可以幫助大腿和臀部減肥。第二，減臀贅肉操：首先俯臥，雙手屈...
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![提臀瘦腿的7個神奇動作]( "提臀瘦腿的7個神奇動作")
- 坐在地上，雙腳伸直，背向後靠第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖（A）。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖（B），然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。第二式：兩手分別拿起...
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![緊實臀部輕鬆練出來 12個神奇提臀動作]( "緊實臀部輕鬆練出來 12個神奇提臀動作")
- Step1俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒後停下，反覆做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線。Step2雙手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭盡力上抬，腰盡力下傾，然後深呼吸，低頭，腰部上傾，反覆做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。Step3...
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![塑造完美身材 8個有效提臀翹臀小動作]( "塑造完美身材 8個有效提臀翹臀小動作")
- 辦公室一族最怕的就是久坐結果坐出個大屁股，以前渾圓挺翹的臀部變形了，這無異於謀殺了自己的完美是身材。現在給大家總結了8個有效提臀翹臀的小動作，每天堅持做，2周後就能擁有性感小翹臀了。一、下蹲式你可以嘗試進行下蹲運動的練習，它可以很好的鍛鍊臀部肌肉，使你的肌肉組織變...
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瀟湘女性館
