![輕鬆完成夏季減肥計劃 五個步驟塑身操]( "輕鬆完成夏季減肥計劃 五個步驟塑身操")
- 有什麼減肥方式最簡單不費力?今天本站小編就來為大家的夏季減肥計劃出謀獻策，推薦一套超簡單的減肥操，只要每天把握零碎時間，花十分鐘進行以下五個步驟的塑身操，就能輕鬆完成夏季減肥計劃!在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住...
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![修出好身材 2款睡前塑身操]( "修出好身材 2款睡前塑身操")
- 塑身操一動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。...
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![閒暇時間的減肥操 公交塑身操]( "閒暇時間的減肥操 公交塑身操")
- 很多上班一族都是每天坐公交車上下班，體育運動專家建議，與其在公交車上無聊地擠著、站著，不如利用坐公交車的時間做塑身操。①在電車中鍛鍊腹肌。乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這樣能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間要保持幾站路。②站著訓練大腿內側。...
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![塑造自身迷人身材 幾招健身球塑身操]( "塑造自身迷人身材 幾招健身球塑身操")
- 健身球，也是瑜伽球，它作為一種簡單時尚的健身器械。對於肥胖人來說健身效果好，鍛鍊時也比較安全，受到了廣大白領女性朋友們的喜愛。下面就為大家介紹關於幾招健身球塑身操，塑造自身迷人身材。1、輕扔健身球仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉...
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![脂肪燃燒一整夜 睡前塑身操]( "脂肪燃燒一整夜 睡前塑身操")
- 塑身操一動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）在離床面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可，逐漸的把時間拉長到２分鐘效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺於床，雙膝微彎...
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![適合白領完美塑身操]( "適合白領完美塑身操")
- 自我牽引放鬆術兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉，在頭上方向上伸直雙臂，上臂儘量靠近頭。自我感覺似乎把頭部和腰部向上牽拉，。每次拉兩個八拍後鬆開十指，慢慢從兩側放下手臂，間隔1個八拍後再重複上述動作。挺腰拉伸術坐在椅子前三分之一處，膝關節伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面；腰部...
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![快塑身材 2011最新的普拉提減肥操]( "快塑身材 2011最新的普拉提減肥操")
- 普拉提對人體的身體柔韌性有很高的塑造性，所以對於正在減肥中的你而言，學習普拉提減肥操可以使你的身材更嬌曼妙婀娜。下面愛美網小編就要介紹最新的普拉提減肥操，讓你真正擁有舞蹈家般的好身材！在一個月之內，你就會發現自己的身材形態好了很多！普拉提俯臥撐（pilatespush-ups）A：以...
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![椅子減肥操塑造完美形體]( "椅子減肥操塑造完美形體")
- 腰如束素Step1、雙手扶腰，單腿向前做弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前弓腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右各1次，共做15次。Step2、單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀，共做10次。Step3、雙手扶住椅背，單腿向後，收緊臀部，挺腰收腹。...
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![塑緊緻迷人蜂腰 瘦腰減肥操]( "塑緊緻迷人蜂腰 瘦腰減肥操")
- 擁有一個性感迷人的細腰，是每一個女性朋友的最愛。可是說的容易，做起來很難。想要一個瘦腰談何容易。今天本站告訴大家，瘦腰可以很容易，快快看看下面介紹的瘦腰操哦。臥姿挺胸1、坐姿，雙手掌撐地，上身略微往後仰，右腿伸直，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側。2、收緊腹部，慢慢抬起腹...
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![塑造完美體態 枕頭減肥操]( "塑造完美體態 枕頭減肥操")
- 在床上可以做什麼運動減肥呢？不要相差了，枕頭可以減肥哦。一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態了。現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧！瘦大腿動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位...
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![塑造S形玲瓏體態 全身甩脂減肥操]( "塑造S形玲瓏體態 全身甩脂減肥操")
- 好身材絕對是靠毅力練出來的，動不動就妄想瘦身是絕對不可能的。趁著瘦身勁頭十足，趕緊在瘦身階段好好計劃下，用運動擊退脂肪，緊實全身肌肉，為塑造S形玲瓏體態繼續加油努力!setp1自然站立，雙腿張開與肩膀同寬，保持均勻地呼吸，脊椎儘量向上伸展。setp2慢慢彎腰，保持背部挺直，雙手向兩...
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![簡易美胸操塑造完美胸型]( "簡易美胸操塑造完美胸型")
- Step1、雙手各握一瓶礦泉水，手臂伸向前方平行於地板。Step2、呼氣，雙臂向上舉起，臂內側貼近耳朵。Step3、吸氣，右臂下放平行於地板，左臂保持不動。Step4、呼氣，左臂下放平行於地板，右臂上舉朝向天空。重複做10次，可以美化胸部，增加肘關節的骨骼密度。...
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![塑造美臂 兩款懶人操]( "塑造美臂 兩款懶人操")
- 懶人操一：步驟1首先讓手臂做一下熱身運動，時間不用太長，1分鐘剛剛好。步驟2雙手持兩支750毫升容器的瓶頸(葡萄酒、啤酒皆可)，伸直後平舉停留30秒鐘;然後將雙臂分別向兩側伸展，與肩膀呈一條水平線，堅持30秒鐘;將雙手舉過頭頂，堅持30秒後放下;最後將上臂緊貼身體兩側，掌心向上，將前...
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![流行的幾種塑身方法 美體塑身]( "流行的幾種塑身方法 美體塑身")
- 流行的幾種塑身方法。運動1.張弛有度的有氧運動如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。2.騎車時單腿用力美體...
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![提升臀部塑造身形 翹臀瘦身操]( "提升臀部塑造身形 翹臀瘦身操")
- 瘦身不僅是要讓自己的體重達到一個理想值，更重要的是通過運動讓自己的身形更完美，特別是針對25歲以後的女性，身材會開始慢慢變形，適當的體育運動就顯得尤為重要，下面小編就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。短時間的全速跑：可有效地提臀單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對...
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![塑造標準曲線 兩套美背操]( "塑造標準曲線 兩套美背操")
- 瘦削美麗的背部，相信是每一個愛美的MM都想要擁有的，但是，現實中，許多MM的背部卻是肉肉的，看不出一點線條，而且肩胛骨也沒有凸顯出來。別說是露背裝，即使是穿著普通衣服，還是會給人虎背熊腰的感覺。愛美網小編將要介紹給你兩套美背操，讓你擁有美麗的後背。這兩套美背操分別需要健身...
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![有氧腹式瘦身健身操 有氧健身操]( "有氧腹式瘦身健身操 有氧健身操")
- 很多MM因為假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，學習腹式腸道瘦身操，針對腰部進行區域性塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想。腹式瘦身操編輯10步腹式瘦身操打造小細腰1、平躺仰臥，雙手開啟，自然放在身體...
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![白領午後十分鐘瘦身操塑形又提神]( "白領午後十分鐘瘦身操塑形又提神")
- 背部伸展操Step1：雙手握一本書向前伸展，背部挺直。Step2：腹部保持內收，胸部自然下壓，讓背部保持弧度，手臂保持不動。重複10次，可以舒緩背部疲勞。胸部下壓操Step1：坐於椅子2/3處，背挺直，雙手交疊放於頭後。Step2：呼氣，頭、肩、胸下壓，小腹內收。吸氣，返回到起始位。側拉塑腰操Step1：坐於...
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![重塑下身曲線 簡單易學的減肥操]( "重塑下身曲線 簡單易學的減肥操")
- 對於喜歡水腫的體制又什麼辦法嗎?又沒有什麼妙招?現在就讓本站小編來告訴你，每天只需1分鐘，簡單易學的減肥操便能重塑你的下身曲線，是不是很神奇呢!趕緊來試試這套伸展有氧運動減肥操吧!基本動作首先雙腿分開，腳掌儘量向兩側張開。雙手合十，手臂向上舉起，面朝上，全身向上伸展。...
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![兩式瘦身操輕鬆塑造美麗手足]( "兩式瘦身操輕鬆塑造美麗手足")
- 纖指伸拉操Step1、雙手十指互扣，伸向前方。Step2、呼氣，十指相交，掌心朝外翻出手臂，始終保持伸直。重複10次，可以雕塑手指和手腕線條。腳踝操Step1、抬起左腿，右腳腳尖繃直。Step2、左腳腳板朝向外側，從左到右呈360度劃圓圈，如圖②、圖③、圖④。...
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![簡單提臀操塑造性感翹臀]( "簡單提臀操塑造性感翹臀")
- 收放自如之提臀篇提臀操一1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3.重複30次後再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐...
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![健身操塑造迷人的腿型 健身操]( "健身操塑造迷人的腿型 健身操")
- 夏天也是很多MM們愛露美腿的時候，那麼一些MM們因為腿部比較粗因此不敢穿短裙，那麼今天小編在這裡為大家推薦幾個瘦腿的健身操運動，那麼下面一起來看看如何練瘦腿的健身操呢？一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方。2、身體的重量放在腳跟處。3、收腹，...
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![怎樣練好瘦身健美操 瘦身健身操]( "怎樣練好瘦身健美操 瘦身健身操")
- 當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這麼“起來”了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產後營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運動減肥的最佳方法。如果你是屬於懶人一族的話，那麼你可以試試瘦身健美操。即能聽著音樂...
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![韻律球塑身操 瘦身塑形]( "韻律球塑身操 瘦身塑形")
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![晨起兩式塑形操瘦腹又塑胸]( "晨起兩式塑形操瘦腹又塑胸")
- 伸展式起床時可以猶如章魚一樣，將身體無限開啟，然後咻一下縮到最小，重複5次，可以幫助清醒頭腦。Stepl：吸氣，將四肢向外伸展到最長，有如伸懶腰一般。Step2：吐氣，將身體蜷縮到最小。收腹抬胸式仰臥時上腹如同夾了一個球，將胸部微抬，重複這個簡易操，可以消除上腹贅肉，還能很好地塑造胸部...
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瀟湘女性館
