![瑜伽基本動作之上伸腿式]( "瑜伽基本動作之上伸腿式")
- 上伸腿式是消減腹部脂肪和增強下背部力量的一個非常好的體位。練習頻率：3~6次/周，3~10組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、仰臥，雙腿伸直、併攏，手臂放於身體兩側，掌心向下。Step2、先深吸氣，之後呼氣，慢慢抬起雙腿，直到雙腿與地面約成45度角。保持該動作30~40秒，自然呼吸。Step3...
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![讓你越練越健康 瑜伽上伸腿式]( "讓你越練越健康 瑜伽上伸腿式")
- 瑜伽作為一門古老的健身運動，自然受到了眾多女孩子的喜愛。和其他的運動相比，瑜伽所受到的限制條件比較少，所以只需要規律練習，就可以看到很明顯的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明這一點。但是很多人都覺得這個姿勢太過簡單，覺得並沒有任何用處，那麼實際情況是不是這樣呢...
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![這些步驟你都懂嗎 瑜伽上伸腿式]( "這些步驟你都懂嗎 瑜伽上伸腿式")
- 瑜伽作為一門古老的健身運動，自然收到了眾多女孩子的喜愛。和其他的運動相比，瑜伽所受到的限制條件比較少，所以只需要規律練習，就可以看到很明顯的效果。其中的上伸腿式就可以很好地表明這一點。但是並不是每個人都能很好的練好上伸腿式，所以接下來就跟著我一起來看看正確的練...
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![依託部門權威將手伸向企業]( "依託部門權威將手伸向企業")
- 新華社記者李勁峰王存福近期，國務院召開“全國深化簡政放權放管結合優化服務改革電視電話會議”提出，現在有些行業協會商會依託部門職責和壟斷地位，強制或變相強制企業入會繳費，有的收費畸高。對行業協會商會、各類中介機構收費專案要全面清理整頓，不合理的要取消，保留的要降低...
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![跑步減肥如何做拉伸運動]( "跑步減肥如何做拉伸運動")
- 拉伸大腿後部肌肉坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20秒，然後放鬆。個人柔韌性不同，觸不到腳尖是很正常的，盡力而為即可。拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳...
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![幾組瑜伽動作幫你伸筋 初學者練習瑜伽腿部僵硬怎麼辦]( "幾組瑜伽動作幫你伸筋 初學者練習瑜伽腿部僵硬怎麼辦")
- 對於練習瑜伽的初學者來說，動作的僵硬、不標準往往是在做瑜伽動作中的一個難點和困難點，尤其是拉開大腿的時候，大腿的筋太緊，在做延伸的時候有些動作還做不了，甚至是連開啟都很費力，這時如果因為這些受限條件而選擇了放棄恰恰是不明智的表現;再有，如果盲目的去做瑜伽動作，開啟和...
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![少得頸椎病 多伸懶腰]( "少得頸椎病 多伸懶腰")
- 頸椎病在生活中很常見。在以腦力勞動佔主導的現代社會，伏案工作的時間大幅度延長，有些職業如銀行櫃檯、科研人員、程式設計師、作家、產業工人等，會經常面臨一天的工作後脖子疼，年齡大的甚至出現頭暈、手麻等臨床表現，這不得不引起對這個疾病的重視。怎樣才能養成良好工作習慣，遠離...
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![老年人很適合做拉伸動作 拉伸運動的好處有哪些]( "老年人很適合做拉伸動作 拉伸運動的好處有哪些")
- 專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車後，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、...
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![適宜白領人士的拉伸運動 拉伸運動]( "適宜白領人士的拉伸運動 拉伸運動")
- 辦公室裡的白領，長時間坐著，很易導致聳肩駝背或是腰痠背痛。其實你只須花一點時間，做一些小動作就能讓你告別腰痠背痛，使你的背部更舒服，以下是小編為你介紹一招最新的小動作——拉伸繩子運動。拉伸繩子運動的動作要領：第一步，保持昂首挺胸的坐姿，直背收腹，讓雙臂向身前伸直，雙手拿...
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![鍾漢良強吻唐嫣伸舌頭 拍吻戲伸舌頭的男星很多]( "鍾漢良強吻唐嫣伸舌頭 拍吻戲伸舌頭的男星很多")
- 何以笙簫默一直以來都是很多觀眾心中的經典，所以對於鍾漢良唐嫣主演的何以笙簫默很多人都是相當的關注，那麼鍾漢良強吻唐嫣伸舌頭相信也很多人在看電視劇的時候發現了，其實很多男演員在拍吻戲的時候都會伸舌頭，那麼這些男演員都有誰呢?讓我們一起來看看吧!鍾漢良強吻唐嫣伸舌...
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![每天可以瘦背 伸伸懶腰]( "每天可以瘦背 伸伸懶腰")
- 早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的面板紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身...
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![伸筋草的功效與作用]( "伸筋草的功效與作用")
- 《中藥大全》伸筋草的記載：伸筋草為常用中藥。始載《分類草藥性》。別名：石松、獅子草。來源：為石松科植物石松的全草。其子（石松子）亦入藥。均為野生。產地：生產於湖北襄陽、孝感專區。此外，江蘇、安徽、貴州等省亦產。性狀鑑別：伸筋草莖彎曲細長，處處生根，長約30~120釐米，直徑約1~...
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![別小看幾個拉伸動作,讓肌肉緊繃,小腿細長好看]( "別小看幾個拉伸動作,讓肌肉緊繃,小腿細長好看")
- 運動前的熱身和運動後的拉伸同樣重要，拉伸除了可以增加關節活動度，促進肌肉的成長，還能防止運動受損，改善肌肉緊繃、充血，讓肌肉修長好看。拉伸可以把塊狀的肌肉拉得細長，讓肌肉往縱向而不是橫向去生長。拉伸讓身體筋骨越來越舒展，身體越加柔軟!小腿也能擁有優美的肌肉線條，勻稱...
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![需要這五個瑜伽動作幫你伸展纖瘦 女生小腿粗]( "需要這五個瑜伽動作幫你伸展纖瘦 女生小腿粗")
- 女生平時的運動少肌肉的生長也比較困難，所以基本上身體不會有非常明顯的肌肉，除了一個地方除外，那就是小腿部位。即使體重輕的女孩也無法逃過小腿粗的困擾。小腿形狀十分重要，它會形象整個腿型，會有降低看起來的身材效果。纖細的小腿才是女生美麗身材的極致祕密。女生的小腿之...
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![瑜伽小腿拉伸的三組有效體式 告別小粗腿]( "瑜伽小腿拉伸的三組有效體式 告別小粗腿")
- 很多的女生都希望自己可以保持完美的身形，但是由於飲食不規律以及加班熬夜等等問題，最終發現自己的身材越來越走樣，小腿也越來越粗。那麼要想把你的小腿瘦下來，到底有哪些簡單有效的辦法呢？在這裡，小編就交給大家一些瑜伽中小腿拉伸的體式，相信絕對可以幫到你。交替拉伸法這個體...
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![全身伸展也能瘦身 週末賴床]( "全身伸展也能瘦身 週末賴床")
- 對於上班一族來說，最痛苦的事情莫過於早上起床，最高興的事就是週末能睡個早床，如何能在賴床的時候還能瘦身減肥，就來看看小編為大家帶來的這一組床上瑜伽，一個深呼吸+一組貓伸展。全身伸展而剛從睡眠狀態中醒來，人的筋骨處於蜷縮狀態，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉...
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![瑜伽基本動作之單腿背部伸展式]( "瑜伽基本動作之單腿背部伸展式")
- 單腿背部伸展式的功效與雙腿背部伸展式相似，非常適合女性及久坐的人群練習。練習頻率：3~6次/周，3~5組/次難度係數：★★★做法與步驟>>Step1、坐直，雙腿前伸，雙手平放在臀部兩側的地面上。彎曲左膝，使左腳Step2、跟貼近會陰部，腳心貼在右大腿內側，保持左膝部貼地。吸氣，雙臂...
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![工作之餘記得常伸脖子伸懶腰]( "工作之餘記得常伸脖子伸懶腰")
- ①經常伸伸脖子：很多慢性頭痛病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。經常伸伸脖子，同時，儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以有助於預防或減輕頭痛。②伸懶腰：伸懶腰就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、腰部伸展、放鬆脊柱...
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![雙腿背部伸展瘦腰又瘦腹]( "雙腿背部伸展瘦腰又瘦腹")
- 向前拉伸腿部和背部肌肉的同時，平衡盆的力量，提高骨盆附近肌肉的柔韌性。按摩腹部.使胃腸更好地蠕動，促進消化。Stepl:長坐，腰背挺直.雙腿伸直併攏，雙手分別置於身體兩側。Step2:保持背部伸直，雙手分別抓住兩腳的大腳趾。Step3:呼氣，身體向下直到額頭觸到兩小腿之間，腹部貼近大腿...
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![教你拉伸腰背大腿肌肉 初入門八個最簡單的瑜伽動作圖片]( "教你拉伸腰背大腿肌肉 初入門八個最簡單的瑜伽動作圖片")
- 瑜伽是現在十分熱門的運動，它能夠放鬆肌肉緩解疲勞，讓心情沉靜下來。所以很多女性都偏愛這項瑜伽練習，它的初入門體式簡單，每個人都可以學會。十個最簡單的瑜伽動作，讓你自己在家就能練習。一、幻椅式山式站立左腳跨出一步與肩同寬，掌心相對向上伸直，彎曲膝蓋往下坐，假裝有一張椅...
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![11個簡單動作拉伸肌肉塑造纖細小腿線條 怎麼快速瘦小腿]( "11個簡單動作拉伸肌肉塑造纖細小腿線條 怎麼快速瘦小腿")
- Step1：放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，上身前傾拉伸小腿後側肌肉。每15秒鐘交換一次，每條腿重複15次。Step2：放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立，一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重複15次。Step3：雙腳併攏腳尖著地，慢慢屈膝成...
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![瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式]( "瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式")
- 印度醫生一直以來把雙腿背部伸展式作為醫治痔瘡、便祕以及腎臟和肝臟功能失調的妙方。練習頻率：3~5次/周，5~8組/次難度係數：★★★做法與步驟Step1、坐在地上，雙腿向前伸直、併攏，腰背挺直，慢慢吸氣，將雙臂貼耳高舉過頭頂，向上伸直。Step2、一邊呼氣，一邊將上半身慢慢向前伸展，雙臂...
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![夢見伸舌頭]( "夢見伸舌頭")
- 未婚女人夢見自己伸舌頭，暗示情緒上有起伏，可能你的感情會有波折。未婚男人夢見自己伸舌頭，預示感情進展順利。夢見自己的舌頭很長，暗示做夢人生活中說話誇張不誠實，並可能惹起是非。夢見舌頭越伸越長，越來越誇張，提醒你要注意精神方面的健康。可能預示最近過於容易激動，情緒起伏...
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![配合手法更加有效 女生瘦腿瑜伽體式拉伸按摩]( "配合手法更加有效 女生瘦腿瑜伽體式拉伸按摩")
- 女生腿部的肌肉線條在穿短裙短褲的時候就會變得十分重要，從大小腿比例到腳踝的纖細，每一個小細節都是女生競相比美的關鍵。美腿已經成為了優雅女性的必備，想要練出一雙美腿，女生往往會先想到的就是瑜伽運動。瑜伽運動並不是一種輕鬆的運動，需要注意力十分集中，不僅需要事前熱身...
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![伸伸懶腰可改善血液迴圈]( "伸伸懶腰可改善血液迴圈")
- 在短短几秒鐘內，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液迴圈量，改善血液迴圈。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養，從而緩解疲勞，振奮精神。並且，伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛鍊，防止腰肌勞損，同時可...
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瀟湘女性館
