當前位置：瀟湘女性館 >

關於減肥操的時尚百科

椅子減肥操塑造完美形體
腰如束素Step1、雙手扶腰，單腿向前做弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前弓腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右各1次，共做15次。Step2、單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀，共做10次。Step3、雙手扶住椅背，單腿向後，收緊臀部，挺腰收腹。...
2018-12-0625749

塑造完美體態枕頭減肥操
在床上可以做什麼運動減肥呢？不要相差了，枕頭可以減肥哦。一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態了。現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧！瘦大腿動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位...
2020-01-2618421

享受減肥的樂趣床上運動減肥操
今天小編給大家介紹一套床上運動減肥操。這次你不用再給自己沒有時間做運動減肥找藉口了吧！不用上健身房，不用運動得大汗淋漓，只要躺在床上一樣享受減肥的樂趣。快來看看這套床上運動減肥操吧！運動減肥運動減肥操一、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉...
2021-11-1823517

減少脂肪擺脫贅肉七式瘦手臂操
秋冬是個容易積聚贅肉的時候，特別是手臂，平常的活動如果足夠小那就更別提給手臂減肥了，其實閒時花一點點時間做做簡單運動就能改變現狀。以下兩套瘦手臂操都是希望通過簡單的運動達到鍛鍊手臂肌肉，從而減少脂肪，擺脫贅肉。每個動作的十分簡單，一看就懂，建議每天都來練習一段，相信...
2019-01-1027631

輕鬆瘦身顯極致完美曲線幾招盆骨減肥操

輕鬆瘦身顯極致完美曲線幾招盆骨減肥操
骨盆是女性產道的重要組成部分，而骨盆如果變形會導致身體新陳代謝下降，容易使人發胖。所以我們為了矯正盆骨並且還能瘦身，可以練習一些盆骨減肥操。下面一起來看幾個瘦身部位的盆骨減肥操吧！1、瘦腰盆骨操動作：1）先從找出上身左右其中一邊扭轉相對困難的方向開始，首先，雙腳和盆骨...
2019-05-1420030

搭配飲食控制更加有效鄭多燕減肥操真的能瘦身嗎

搭配飲食控制更加有效鄭多燕減肥操真的能瘦身嗎
鄭多燕的減肥操風靡一時，即使鄭多燕本人有時候也會變胖，但是這依舊沒有降低女生學習這一套操的熱情。那麼鄭多燕的這一套操真的有減肥的效果嗎，一起來看一下瘦身真相。鄭多燕的減肥操最初是由她自己設計的，後續也增加了不少科學有效的鍛鍊方式。她的健身操入門的難度不大，一般...
2018-08-0416468

七節運動減肥操讓你輕鬆瘦手臂
時下里，很有有人注意到自己手臂上面的贅肉。如果手臂上面贅肉太多怎麼辦?怎麼瘦手臂呢?瘦手臂的方法有哪些呢?快來看看下面介紹的七節運動吧!動力性力量練習第一節：面牆而立(距離一步)，兩腿分開同肩寬，雙臂屈肘撐牆，胸部力求靠近牆面。動作：直臂慢速撐起，重複20-30次(可採用加寬...
2019-09-1022891

瘦身操也能性感練
女性以柔為美。因而柔韌度對女人而言至關重要。柔韌度不是天生的，通過一些伸展練習就可以得到改善，使你的身體如水般柔軟，盡顯女性魁力!①瘦身部位：大腿後側和小腿腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力拉伸腿的膝關節。②瘦身部位：大腿前側屈腿膝關節不要超過腳尖，跪撐腿的膝關...
2018-12-0612166

快速瘦腰瘦腿的減肥操
我要瘦大腿1、身體坐在地上，兩手掌心緊貼地面，身體後傾，注意收腹。抬起雙腿，離開地面，左腿上抬，儘量靠近腹部。2、身體保持原來的姿勢，左腿往下，右腿上抬。左右腿不斷交替運動，該動作能有效鍛鍊大腿肌肉，可達到瘦大腿的目的。我要瘦腰1、身體平躺在地上，眼視天花板，兩腿併攏，然後向上...
2019-12-1426818

強身又瘦身五式瘦腹減肥操
stepl.俯臥在地面上，將雙臂平放在身體兩側，雙腿儘量向後伸展。step2.慢慢地抬起手臂和腿部。使手掌著地，兩臂伸直，腿部離地面約15釐米即可。動作就像俯臥撐一樣。step3.將左腿向後伸直.右腿屈膝直接著地，雙眼正視前方，收緊腹部，腰部往下沉，堅持30秒鐘.step4.將左腿收回，換右腿練習...
2019-09-076196

適合學生的減肥操
step1.拿著水瓶聳肩1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。2、然後握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放鬆，上下重複10-15個來回，可以燃...
2020-01-2616577

夏季水中邊玩水邊瘦身減肥操
不會游泳的MM們，現在也可以利用水中的阻力來進行減肥瘦身了，今天，小編就為大家介紹6大水下動作，泳池變身減肥健身器。水下健身中你會感覺如絲綢般的物體在撞擊你的身體，但水流阻力卻是空氣的800倍。30分鐘高強度的健身操，讓你在炎熱的夏日裡，邊玩水邊健身，快速燃燒路里!在火辣辣...
2020-03-2928698

減肥又健身戶外瑜伽減肥操
現在我們都是生活在亞健康狀態，相信你們也是清楚的這樣一個事情，所以你現在的減肥就是需要進行自然的行動，讓你在戶外進行瑜伽減肥行動。現在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習者很難實現到戶外練習的願望。所以當健身俱樂部貼出將舉行戶外瑜伽節的通知時，很多會員...
2020-05-2316206

健身減肥操助你全身都瘦下來
小時候最愛做健身減肥操，但是那時只是純粹的為了娛樂。現在不同了，知道了健身減肥操還有瘦身的功效。全身扭扭能有效甩掉脂肪。健身減肥操是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕鬆。【大腿運動：-2.7cm1日各20次】運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上...
2019-07-0828701

時下最流行的減肥健身操
健身操減肥祕訣Ｈｅａｌｔｈ是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。Ｈｅａｌｔｈ的最大優點就是可以利用多種器械塑造自己希望的體型。一旦選擇了Ｈｅａｌｔｈ，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。即使體重相同，由於沒有多餘贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。１、腿部運動○筆直站好...
2020-05-247079

每天7分鐘啞鈴減肥操
雙手緊握啞鈴，通過上下前後左右地擺動雙臂，啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。轉動肩關節的同時，肩胛骨一張一閉，連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激，同時壓力帶來的壓力，令雙臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陳代謝，提高脂肪燃燒的速度。配合其他部位的動作，例如扭腰、...
2018-12-0616970

比鄭多燕減肥操更有效的減肥方式一星期減肥10斤暴瘦法

比鄭多燕減肥操更有效的減肥方式一星期減肥10斤暴瘦法
其實要說從120斤減到80斤是非常不容易的，那麼接下來分享給大家一些我減肥的經驗之談，首先不管你是想減肥還是要增肌，第一點都必須要做全身有氧訓練，那麼接下來我們就一起來看一下如何減掉脂肪?1、減肥做有氧還是無氧有氧是必不可少的，也是非常的甩脂的，建議兩者最好都去做，什麼...
2018-08-0431876

教女生輕鬆減肥瘦腰瘦腿的方法鄭多燕減肥操教程

教女生輕鬆減肥瘦腰瘦腿的方法鄭多燕減肥操教程
鄭多燕是一位以減肥操出名的韓國女性，她自創的一套減肥方法讓女生可以通過簡單的運動達到減肥效果，是零基礎運動的人也可以學會的動作，因此席捲中韓健身圈。女生只需要通過教程跟著一起做，就能達到減肥效果。鄭多燕的減肥操教程一學就會，大家趕緊動起來吧!鄭多燕減肥操教程步...
2018-09-2122870

重塑下身曲線簡單易學的減肥操
對於喜歡水腫的體制又什麼辦法嗎?又沒有什麼妙招?現在就讓本站小編來告訴你，每天只需1分鐘，簡單易學的減肥操便能重塑你的下身曲線，是不是很神奇呢!趕緊來試試這套伸展有氧運動減肥操吧!基本動作首先雙腿分開，腳掌儘量向兩側張開。雙手合十，手臂向上舉起，面朝上，全身向上伸展。...
2020-05-0219546

邊沖涼邊減肥水中減肥操
水中健身快速輕鬆打造苗條身材1、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。2、呵護肌膚--由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽...
2019-11-2313992

輕鬆減掉腹部贅肉每天20分鐘腹部減肥操

輕鬆減掉腹部贅肉每天20分鐘腹部減肥操
腹部脂肪堆積過多，腹肌自然無“出頭”之日。如果你還認為腹肌是男人的事情，那麼你就大錯特錯了。鍛鍊腹肌對改善身體的線條非常有幫助，不僅可以趕走腹部的脂肪，同時還能減輕腰椎的壓力，避免5腰椎突出的問題產生。當然，女孩的腹肌不需要向男性那樣“一目瞭然”，只需堅特練習下列...
2019-06-1520906

5步減肥操美化肩線瘦手臂
女人應當以纖柔為美，若肩膀以及手臂過於肥胖，會給人壯壯的感覺，讓你缺乏女人味。從今天起每週抽3晚做做以下的瘦手臂運動，堅持1個月就能讓你塑出纖細手臂、柔化肩膀線條。一、轉臂上抬1.站姿，雙腿併攏，雙手各持啞鈴，彎曲雙肘呈90度，夾在身體兩側，掌心朝上2.手臂保持同一水平線上，慢...
2020-01-2022740

礦泉水瓶的減肥操
現在，健身教練就為大家演示一遍礦泉水瓶排毒操，這樣我們在家中就可以健身，能讓你的新陳代謝速率加高，並且讓我們的額肌肉也能鍛鍊。第一步：站立舉瓶步驟一：雙腳分開跟肩差不多寬，雙手各握一個水瓶放在身體的倆測。我們在下蹲的同時，雙手向上舉起，大腿根地面平行即可。步驟二：當我們...
2019-12-2029575

4步練出黃金比例身材彈力帶減肥操

4步練出黃金比例身材彈力帶減肥操
彈力帶減肥操怎麼減肥？減肥的方法有很多，個人愛好不同選擇的方法也不一樣，那麼下面就來看看彈力帶減肥操怎麼減肥吧！4步練出黃金比例身材！握法將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。肩胛面側平舉強化肩袖肌群，預防關節損傷，幫你告別蝴蝶袖。讓彈力帶中段固定在...
2020-10-0427941

閒暇時間的減肥操公交塑身操
很多上班一族都是每天坐公交車上下班，體育運動專家建議，與其在公交車上無聊地擠著、站著，不如利用坐公交車的時間做塑身操。①在電車中鍛鍊腹肌。乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這樣能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間要保持幾站路。②站著訓練大腿內側。...
2019-04-1012605

熱門推薦

猜您喜歡

專題