![涉事教練被停職處理 女生被景區變態教練猥褻]( "涉事教練被停職處理 女生被景區變態教練猥褻")
- 現在這年頭的色狼真是太多了，看，最近一女生被景區教練摸臀引發網友熱議。話說現在的色狼真是太猖狂了，光天化日景區那麼多遊客竟然也敢下手，實在是可惡。據悉，6月11日下午，長沙知名本地博主長沙熱點集發文稱，有女同學在石燕湖遭教官乘機摸屁股、抹腰等，並配有涉事教官照片。在該...
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![練出完美翹臀 飲食+運動]( "練出完美翹臀 飲食+運動")
- 美臀作戰一：美臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬...
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![練就緊實電臀 8步瘦臀操]( "練就緊實電臀 8步瘦臀操")
- 臀部對於女性來說是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易洩露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1.蹲坐跳躍目標：臀部、大腿a:雙腳分開，與髖同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90...
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![練成迷人身材 張鈞蜜教你如何翹臀加收腹]( "練成迷人身材 張鈞蜜教你如何翹臀加收腹")
- 很多女明星都擁有令人豔羨的身材，但是大多數的群眾們只能看到他們光鮮亮麗的表面，卻不能看到他們為了保持身材所付出的汗水。張鈞蜜是娛樂圈裡知名的運動達人，不僅擁有天使的容貌而且更是有讓天使變魔鬼的身材，接下來，就讓張鈞蜜教你如何翹臀加收腹，練成迷人身材。1、臀部臀部...
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![如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦]( "如何告別肥臀練就性感翹臀健康瘦")
- 如何告別肥臀健康瘦呢?你是否在為你的肥臀而困擾呢，如果是不妨試試以下小編推薦的瘦臀招數，堅持鍛鍊會有好效果哦!1、刷牙瘦臀在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的...
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![緊實臀部輕鬆練出來 12個神奇提臀動作]( "緊實臀部輕鬆練出來 12個神奇提臀動作")
- Step1俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒後停下，反覆做15次，可以保持臀部和大腿彈性，塑造完美曲線。Step2雙手和雙膝分開肩寬，深呼吸，頭盡力上抬，腰盡力下傾，然後深呼吸，低頭，腰部上傾，反覆做15次，可以保持腹部、臀部和腰部彈性，塑造完美曲線。Step3...
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![練就緊實挺翹臀部的四步曲]( "練就緊實挺翹臀部的四步曲")
- 1、俯臥抬肩動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。2、俯臥臂腿抬高動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到...
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![2種美臀瑜珈輕鬆練出性感翹臀]( "2種美臀瑜珈輕鬆練出性感翹臀")
- 一到夏天，不論男女都期望有完美身段，馬甲線、六塊肌、人魚線、川字腹肌等都是很多MM想要的身材，但除了腹部的線條以外，越來越多的MM也進行臀部線條的鍛鍊喔!怎麼練出像模特兒的超級翹臀呢?快來一同看看以下這個「美臀瑜珈」吧!▲很多人想要練成性感翹臀。動作一：深蹲先吸氣挺...
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![夢見教練]( "夢見教練")
- 夢到體育教練，暗示你的投資不會有利潤。...
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![性感翹臀練出來 跟我做]( "性感翹臀練出來 跟我做")
- 1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，儘可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。3、...
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![舉重訓練才是練就翹臀關鍵所 英女子揭翹臀祕訣]( "舉重訓練才是練就翹臀關鍵所 英女子揭翹臀祕訣")
- 有很多人都表示想要擁有翹臀，更有人使用各種方法來練成。近日，英女子揭翹臀祕訣，勸人不要相信深蹲訓練法。女子揭翹臀祕訣，她的祕訣在於進行適當的舉重訓練以及適度減少有氧運動，大屁股翹臀原來是這樣來的。英國倫敦市的女私人教練考特妮布萊克（CourtneyBlack）在圖片分享網站Ins...
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![女星被摸臀揩油的尷尬瞬間]( "女星被摸臀揩油的尷尬瞬間")
- 在公共場合下，女星們被襲胸，被捏屁股，被熊抱種種“性騷擾”的招數層出不窮，讓女星們防不勝防，出現了一些尷尬時刻。下面我們就一起看看那些女星被摸臀的尷尬瞬間。1、張柏芝2013年3月14日，張柏芝以一身白裙出席活動，她表現得很開心，也滔滔不絕談戲中與戲外的自己。及後到導演潘源...
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![練習太極拳瘦臀的具體方法 如何瘦臀]( "練習太極拳瘦臀的具體方法 如何瘦臀")
- 太極拳是一項減肥效果顯著的有氧運動，據調查顯示，老年人練太極，不僅可以減肥還有很好的降壓效果，練太極減肥被譽為是不流汗的減肥運動，非常適合老年人瘦身，長期堅持練太極不僅能有效的燃燒脂肪，減少體重，對於老年人瘦臀效果也非常好。下面我們一塊來看看練習太極拳瘦臀的具體方法...
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![教你練出小翹臀 性感擋不住]( "教你練出小翹臀 性感擋不住")
- 愛美的女生都希望自己有一個完美的身材，於是就開始讓自己的各個部位都變得性感，這就當然不僅僅指胸部，臀部翹挺也是女孩性感之一。那麼怎樣才能呢個讓自己的臀部翹挺呢？下面小編就為大家展示了翹臀的小動作。1.仰臥舉臀。動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平...
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![不愧是“韓國第一美臀女神” 朴槿惠私人教練晒照]( "不愧是“韓國第一美臀女神” 朴槿惠私人教練晒照")
- 近日，朴槿惠私人教練晒私照，她性感火辣，身材修長，肌肉線條十分漂亮，絕不是過度訓練的肌肉芭比。朴槿惠私人教練晒私照，她叫AreumJung（鄭雅琳），現年31歲！因前凸後翹的惹火身材引起網友熱議。眾多網友看到鄭雅琳後，都大方的送出了韓國第一美臀女神的稱號，大家覺得如何？AreumJung，韓國健身...
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![摸臀門學姐被曝進清華手段不光彩 清華學姐被摸臀事件大反轉]( "摸臀門學姐被曝進清華手段不光彩 清華學姐被摸臀事件大反轉")
- 說起清華大學在國內絕對稱得上是神級的存在，生活中如果有誰說自己考上了清華，無論是誰都會對他投以羨慕的目光。近日，有兩個新的網路名詞出現在清華大學，便是清華學姐、社會性死亡，一夜之間令清華火遍全網，這究竟是怎麼回事?清華學姐是什麼意思?據說，清華學姐被摸臀事件如今出現...
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![練出性感翹臀的20招]( "練出性感翹臀的20招")
- 1、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。2、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。3、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳...
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![獲贊“韓國美臀天后 朴槿惠私人教練晒照]( "獲贊“韓國美臀天后 朴槿惠私人教練晒照")
- 朴槿惠私人教練晒私照，身材性感到讓人流鼻血。她叫AreumJung，現年31歲！因前凸後翹的惹火身材引起網友熱議，她經常出現在韓國運動健身類電視節目，後來因在韓國美容節目《Getitbeauty》中教授美臀祕籍，獲贊韓國美臀天后。近日，韓國運動教練AreumJung在社交網站上晒健身私照，引得眾...
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![《破局》雙帝再現“摸臀殺”郭富城王千源互懟]( "《破局》雙帝再現“摸臀殺”郭富城王千源互懟")
- 警匪犯罪動作電影《破局》8月14日在京召開“破局而生”全球首映禮釋出會，監製黃志明、導演連奕琦，攜領銜主演郭富城、王千源悉數亮相。釋出會上，眾主創金句不斷，猛料迭出。郭富城直言自己是“與王千源合作太爽太辣”，王千源則自稱“打天王很害怕”，兩位在臺上的頻頻互動，將電影...
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![三個練習讓臀部緊緻性感]( "三個練習讓臀部緊緻性感")
- 1、臺階練習站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。2、橋式練習平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作...
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![怎樣練成性感翹臀]( "怎樣練成性感翹臀")
- １．四肢著地熱身雙腿跪在地上，用前臂支撐身體（四肢朝地）。左手手掌開啟放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向後伸左腿（右膝蓋支撐），然後向前收回到左肘部位。一組３０個動作，左右腿交換進行。ＴＩＰＳ：加快節奏。這個動作表面上看起來很簡單，但做起來卻不那麼輕鬆，而且需要耗費不少體力。２．伸展動作坐在地...
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![瑜伽姿勢帶你練出自然美臀線 翹臀不用凹]( "瑜伽姿勢帶你練出自然美臀線 翹臀不用凹")
- 女生對於身材追求的纖瘦並不是最美麗的形態，擁有美臀才能夠將衣裙更好地撐其形狀，特別像包臀裙、牛仔褲，翹臀和扁臀穿起來的效果可以說是天差地別了。女性的臀部在重力和久坐的兩重壓力之下容易變得扁平，生育之後的女性身材更是會有嚴重的變形。所以對於臀部的鍛鍊勢在必行，幾...
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![十個方法教會你練翹臀健身操 性感翹臀]( "十個方法教會你練翹臀健身操 性感翹臀")
- 臀部是女性曲線美的一個重要標誌，每個女性都想要完美的曲線，那麼該如何練出翹臂呢？小編教你十個方法，我們一起來看看吧！一起塑造完美的曲線吧！1、躺著踢腳平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上...
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瀟湘女性館
