![最有效的5種瘦腰腹運動]( "最有效的5種瘦腰腹運動")
- >>推薦閱讀：3個不同時期的瘦腹祕訣仰臥起坐優點：簡單、方便。通過脊柱的屈曲來鍛鍊腹部。弊端：看似簡單的動作，但很多人的動作都是錯誤的。適合人群：喜歡在家鍛鍊腹部的人。>推薦閱讀：每天30分鐘消滅小肚腩拉丁有氧操優點：是一項有氧運動，並通過扭動腰腹達到減腹效果同時，可提高心...
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![拉丁舞是瘦身減腹的首選健身運動 瘦腹運動]( "拉丁舞是瘦身減腹的首選健身運動 瘦腹運動")
- 拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。對於想要瘦小腹的朋友們來說更是效果超加的不二選擇。倫巴舞姿：渾身飆汗每個呼吸都要收小腹、夾臀部，並延伸手臂和上半身，動作不求迅速，而...
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![四種最有效的收腹運動]( "四種最有效的收腹運動")
- 手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是...
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![最有效的瘦腰運動 5種快速瘦腰運動]( "最有效的瘦腰運動 5種快速瘦腰運動")
- 如何遠離水桶腰快速瘦身成小蠻腰?夏季來臨，你的腰夠細嗎?下面正佳小編就給大家介紹5種快速瘦腰方法瘦腰吧!最有效的瘦腰運動：呼啦圈瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助...
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![運動瘦腰的方法有哪些]( "運動瘦腰的方法有哪些")
- 仰臥起坐練正腹肌：1、膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。2、右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。轉身練內外斜肌：1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。2、左右交替進行20次。簡單收腹運動：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提...
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![快速瘦腰腹的4個運動]( "快速瘦腰腹的4個運動")
- 動作之一——“龍捲風”瘦腰腹的運動練習部位：腹部1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手...
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![還你小蠻腰 三套瘦腰收腹運動]( "還你小蠻腰 三套瘦腰收腹運動")
- 如果你的腰身堆滿了贅肉，最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。只要堅持練習，假以時日一定能還你小蠻腰。1站姿轉體步驟1：本站姿。雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳...
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![十個最有效的收腹瘦腰運動]( "十個最有效的收腹瘦腰運動")
- 沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎?小編蒐羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎麼樣運動才最有效。找準感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。第一名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟...
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![有氧瘦腰運動有哪些 有氧瘦腰運動是什麼]( "有氧瘦腰運動有哪些 有氧瘦腰運動是什麼")
- 小編為大家介紹一下有氧瘦腰運動!有氧瘦腰運動使大家不用去健身房，也能鍛煉出一副窈窕好身材，有氧瘦腰運動可塑出緊實的玉臂，坦蕩蕩小腹，以及性感的雙腿，塑出零贅肉的凹凸身材。有氧瘦腰運動有哪些1、坐式膝蓋下移運動保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並...
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![最快收腹瘦腰的方法 快速瘦腰腹]( "最快收腹瘦腰的方法 快速瘦腰腹")
- 人們通常都說三月不減肥，四月徒傷悲，春天已經悄悄的來到我們的身邊，天氣也逐漸變得暖和起來，這時候很多人都開始加入減肥瘦身的行列中。那麼我們肚子上的贅肉怎麼減呢?如何快速的瘦腰呢?彆著急，今天三九養生堂的小編就來告訴你幾個個最快收腹瘦腰的方法，一起來看看吧。1、腹部...
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![最適合春季瘦腰的3種運動]( "最適合春季瘦腰的3種運動")
- 第一種運動：仰臥起坐瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛鍊了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。優點：瘦腰效果明顯弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰痠背痛還不減肥。注意事項1、正確的減肥做法很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整...
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![有效瘦腰腹的減肥運動]( "有效瘦腰腹的減肥運動")
- 減肥體操第一節：仰臥起轉體預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。作用：鍛鍊上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。減肥體操第二節：仰臥收復舉腿動作預備...
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![瘦小腹的運動有哪些]( "瘦小腹的運動有哪些")
- 轉身練內外斜肌1左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。2左右交替進行20次。如何瘦腰腹的運動：簡單收腹運動：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。運動密度：每日3-4回，每回15下。如何瘦腰腹的運動：仰臥起坐練正腹肌1...
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![九大運動幫你瘦腹 腹部減肥的運動]( "九大運動幫你瘦腹 腹部減肥的運動")
- 【導讀】腹部減肥的運動都有哪些?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，不少人都受到小肚子的困擾。那麼都有哪些可以腹部減肥的運動呢?下面小編就給大家帶來腹部減肥的運動，十大運動幫你瘦腹!腹部減肥之九大運動腹部，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點。...
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![最流行最有效的收腹運動]( "最流行最有效的收腹運動")
- 在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人．這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的...
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![運動瘦腰的方法有哪些呢]( "運動瘦腰的方法有哪些呢")
- 1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。4...
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![瘦腰腹最有效的瑜伽動作]( "瘦腰腹最有效的瑜伽動作")
- 減腰腹最有效的瑜伽：坐姿脊柱擰轉以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側伸展，頭部向左側扭轉。深呼吸，保持5個呼吸，然後換方向做。脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經，讓它們更好地發揮作用，同時能夠疏通腰背經絡，使血液迴圈更...
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![最簡單的瘦腰小運動]( "最簡單的瘦腰小運動")
- 瘦腰部除了能夠讓女性保持體態美外，還有助於健康。相關研究表明，不論是男性還是女性，其腹部脂肪積聚多的話，是會影響到身體健康和壽命的。而且平時我們的腹部運動相對較少，加上長期坐在電腦前工作學習，這樣更容易讓脂肪在腹部越積越多。但大家也不要因此而產生恐慌。因為腹部脂...
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![收穫性感小腹 六招有效排毒瘦腹運動]( "收穫性感小腹 六招有效排毒瘦腹運動")
- 大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起，正所謂大便囤積等於毒素囤積，既然我們身體偷懶不願將他們排出去，何不運動運動，自己將毒素“請”出身體，收穫性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便祕的姿勢，早上進行時最好。01弓的姿勢--刺激腹部深...
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![秀出纖瘦腹部 每天20分鐘瘦腰運動]( "秀出纖瘦腹部 每天20分鐘瘦腰運動")
- 最簡單的腹部減肥方法，我們可以讓大家清楚的明白哦!怎樣減肚子上的贅肉?想要瘦腰腹，除了控制飲食、進行有氧運動外，針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面，本站小編為你推薦幾個瘦腰運動，根據個人的情況自由組合練習，每天只要20分鐘，就可以秀出纖瘦的腹部。一、上腹部鍛鍊◎仰臥旋...
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![瘦腰的運動有哪些]( "瘦腰的運動有哪些")
- 第1名：健身球上的屈曲運動躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。第2名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近...
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![運動瘦腰的小方法 如何運動瘦腰]( "運動瘦腰的小方法 如何運動瘦腰")
- 閒暇之餘，人們常常在聊一些瘦身減肥的話題，討論什麼運動可以瘦腰減肥。其實很簡單，不需要你去健身館，也不需要買什麼運動器材，你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。6個運動教你如何瘦腰減肥床上運動在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使...
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![快速有效瘦腹的10項運動]( "快速有效瘦腹的10項運動")
- 第一名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。第二名：“船長的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一...
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![減腹又瘦腰 睡前抬腿運動]( "減腹又瘦腰 睡前抬腿運動")
- 動作一：要領：用雙臂支撐起上身，兩腿併攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣，伸腿時吸氣。貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組，每組15次。動作二：要領：側卷腹。相當於做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。腰部貼著墊子，背部離開，低頭，含胸，...
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瀟湘女性館
