![女性練這4個瑜伽動作，甩掉大肚腩，面板更緊緻]( "女性練這4個瑜伽動作，甩掉大肚腩，面板更緊緻")
- 許多坐在辦公室的女生都有對完美身材的追求，但是經過了一整天的疲憊之後，回到家裡只想躺在沙發裡不想再去做更多的運動，但其實只要抽出三十分鐘，練習這幾個瑜伽動作，也可以讓你的身材變得更完美，輕鬆甩掉大肚腩哦!一、花輪式動作：1、跪姿準備，雙手撐在地面，將左腿邁出在左側2、膝...
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![這樣練瑜伽最安全]( "這樣練瑜伽最安全")
- 練習瑜伽的目的是為了保持身心的平衡和健康，如果因為自己的一時疏忽，在練習瑜伽的過程中受傷，那可謂是得不償失。因此，每個瑜伽初學者都應該學會保護自己，遠離傷害。1、瑜伽安全三部曲①事前檢查：檢查練習區域，清除所有會妨礙到你或可能使你滑倒或絆倒的東西。也不要在太滑的地...
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![平時需要這麼練成 女生的緊緻臀部]( "平時需要這麼練成 女生的緊緻臀部")
- 女生身材的曲線最需要注意的就是臀部的精緻，臀部的線條會影響整個人體態和穿衣風度。很多女生都能夠保持纖瘦的身材，但是卻沒有想要改變扁平的臀部。女性的生理決定了臀部更加容易積攢贅肉，還會發現有很多難看的橘皮，所以需要女生在生活中注意臀部肌膚的保護和臀型的保持。如...
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![雞肉來當減肥餐 女性練好減脂訓練不如學做這道菜]( "雞肉來當減肥餐 女性練好減脂訓練不如學做這道菜")
- 今天要做一種食物叫做蒸雞肉，做法很簡單，非常適合懶人，而且蒸的同時又可以減掉油脂吃起來也不油膩，非常的適合拿來當做減肥餐。配料用的是梨子，可能大家覺得梨子一般都是作為水果來吃，但其實梨子也可以做成菜的，有美容養顏的功效，那麼將它和雞肉放在一起做成美食，那麼是非常的滋補...
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![7個練瑜伽禁忌避免練習受傷 瑜伽練習]( "7個練瑜伽禁忌避免練習受傷 瑜伽練習")
- 瑜伽作為現在人們很喜歡的養生運動，必定有其很好的運動方式，但是也會帶來一些傷害，小編在此整理出有關瑜伽禁忌，希望對大家有所幫助。時尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個練瑜伽...
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![做完這些瘦的明顯 減肥瑜伽輕鬆練]( "做完這些瘦的明顯 減肥瑜伽輕鬆練")
- 瑜伽有很多的作用，是一種從內到外的全身心改變，那麼說到減脂的作用，想必大家也有一定了解，但是對一些體式上的瞭解可能還不瞭解，那麼接下來就來為大家介紹一些減肥減脂的瑜伽動作，幫助你全身瘦下來，脂肪無法可藏。一、高抬腿動作：1、躺在墊子上，雙腳放在墊子上，向上伸展一隻腿，不要...
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![這幾個姿勢絕對有效 晨起瑜伽練習]( "這幾個姿勢絕對有效 晨起瑜伽練習")
- 每天清晨，都是一個人最清醒的時候，這個時候人體的反應最為敏捷。剛剛休息了一個晚上的大腦也剛剛從睡夢中醒來。這時進行瑜伽鍛鍊是最能加快身體恢復，加強體質的時候。所以一定要好好利用這段時間來進行瑜伽練習。所以接下來小編就給大家介紹一些最有效果的瑜伽體式吧。拜日...
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![一個月就能練成苗條身材 女性堅持每天練習這一瑜伽動作]( "一個月就能練成苗條身材 女性堅持每天練習這一瑜伽動作")
- 大多數女性一天都會比較沒有時間，所以就不會去練瑜伽，但如果是想要緩解一天的疲憊，那麼適當的練習瑜伽還是有幫助的。可是許多人都會覺得瑜伽的動作太過於繁瑣，但其實只要抓住幾個核心的動作去練習的話，也是可以練好瑜伽的。那麼今天就通過一個簡單的瑜伽動作來滿足女性練習瑜...
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![瑜伽這樣練就對了 想要瘦身]( "瑜伽這樣練就對了 想要瘦身")
- 現在越來越多的女孩子都在利用練習瑜伽來進行減肥瘦身的方法，但是雖然瑜伽的方式和動作五花八門，但是做到的人卻沒有很多，要是你想要瘦身，接下來就一起來看看瑜伽的一些動作吧。直立深屈體這個姿勢的話，就比較常見，一般小時候上過體育課的人都知道，體育老師都會讓我們做這個預熱...
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![90D是這樣練成的]( "90D是這樣練成的")
- １、做擴胸動作，每天５０次。２、按摩：一星期最少做３次。直推乳房：先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做２０～５０次後，換左手按摩右乳房２０～５０次。側推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織...
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![但這些情況下不能練瑜伽 女性練瑜伽雖然大有好處]( "但這些情況下不能練瑜伽 女性練瑜伽雖然大有好處")
- 不管是何種運動，我們都知道堅持是最主要的，就比如說瑜伽，也是需要我們堅持下去，不要中斷，但是如果你遇到了這些情況，那麼真的不建議繼續練習了。1、感冒發燒如果你的身體只是有一點點不適，那麼是不影響練瑜伽的，說不一定還會因為練習瑜伽而讓身體有所好轉，但若是感冒發燒的情況比...
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![怎樣練氣功 練氣功離不開這 三調]( "怎樣練氣功 練氣功離不開這 三調")
- 氣功是一種自我心身鍛鍊的保健治病方法，對防治疾病、保健強身、抵抗早老、延年益壽都有積極作用。練好氣功也不是那麼難，小編為你整理的“三調”，對你練好氣功作用就很大。第一步調心，就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡慾”，以達到...
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![這樣晨練一週多瘦4斤 這樣晨練一週多瘦4斤]( "這樣晨練一週多瘦4斤 這樣晨練一週多瘦4斤")
- step1晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進行，能啟用燃脂機能，讓一天的多餘熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每週進行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數，來增加步行的時間...
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![纖纖細臂是這樣練成的 支招]( "纖纖細臂是這樣練成的 支招")
- １、跪立，挺直後背跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。２、雙臂儘量向後抬起兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆１０次，注意呼吸。３、手心朝向體側上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。４、再次抬手臂保持手心向體側姿勢不變，在短促呼...
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![每天這樣練10分鐘,舒緩肩頸,活絡全身]( "每天這樣練10分鐘,舒緩肩頸,活絡全身")
- 長時間面對電腦的“坐”班族，最容易感到頸部的不適，這是因為久坐容易導致腦部血液迴圈不暢，及頸部僵硬。所以應該做一些活動肩關節、促進血液迴圈的瑜伽動作。白天：藉助辦公椅以下伸展的體式，除了緩解肩頸問題，對腰部和骨盆靈活性也有幫助。每個體式堅持15-20秒多做幾遍，最好每...
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![最傷害瑜伽練習者 這幾種習慣]( "最傷害瑜伽練習者 這幾種習慣")
- 瑜伽是一種受歡迎的健身方式，有一些專門的瑜伽館為喜歡瑜伽的女性提供更好的服務。但是瑜伽練習中，除了專業的教練和場所，我們自己也需要注意一些細節，才能在瑜伽中更好地保護自己，同時獲得更好的鍛鍊效果。1、瑜伽前要熱身瑜伽和其他激烈的運動不同，看起來非常平緩安定，所以很...
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![給你柔軟身體 這麼練瑜伽]( "給你柔軟身體 這麼練瑜伽")
- 很多年輕人的身體屬於未老先衰，平時很少運動，坐著辦公的時間卻很長，導致身體僵硬。對於這些小夥伴，瑜伽是一種很好的運動。動作輕緩有力量，避免突然的激烈運動對身體的傷害。瑜伽練習可以讓身體有眼見的變化，變得柔軟有活力。想要通過瑜伽變得柔軟，有幾點小貼士可以幫助你更快達...
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![身體出現這5種症狀該練瑜伽了 練瑜伽的好處是什麼]( "身體出現這5種症狀該練瑜伽了 練瑜伽的好處是什麼")
- 練習瑜伽的好處是什麼?其實，練瑜伽主要就是促進身心健康，促進幸福感的增強，舒緩緊張壓力，提升個人魅力。要是你出現了以下幾種症狀，說明你的身體在向你發出訊號，建議儘早開始練瑜伽，接下來大家就和小編一起來看看吧。體態不良生活中很多人都會有體態問題，比如：圓肩、駝背、頭前傾...
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![丹田練氣法的練習方法 如何練氣]( "丹田練氣法的練習方法 如何練氣")
- 丹田練氣法是煉丹小週天術和築基之功。根據實踐，經過120天左右的習練，即可收到防治病患、強身健體、散佈內氣的絕佳效果。丹田練氣法著重練丹田之氣。一起來學習丹田氣法的練習方法吧。第一步：調身1、坐式、單盤、雙盤、散盤均可，須選擇最無痛苦的坐法，以雙盤效果為最佳。2、...
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![這樣練瑜伽能減大腿 腿部減肥瑜伽]( "這樣練瑜伽能減大腿 腿部減肥瑜伽")
- 瑜伽之所以如此的吸引人，是因為它是真真切切會給你帶來看得見的好處，這裡我給大家分享五個可以幫助我們瘦大腿的瑜伽動作，希望對大家有用。動作一：仰臥蹬腿式仰臥在墊子上，雙臂置於頭部兩側，握住彈力帶;吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭;先呼氣，然後把我們準備好的彈力帶...
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![這個方式練瑜伽你可以堅持許久]( "這個方式練瑜伽你可以堅持許久")
- 說到練瑜伽，妹子是又愛又怕啊，喜歡的是瑜伽練好了能夠有效塑造身材，怕的是瑜伽各種動作對於身體素質要求那還是相當的高，有些人即使能完成1-2次的，也很難堅持下去。就比如瑜伽中最基礎的趴青蛙體式，雖然它收胯提臀、矯正腿型，好處一堆，但是它這個姿勢實在是太難受了，沒有趴一會就...
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![這四點要知道 如何將瑜伽真正練好]( "這四點要知道 如何將瑜伽真正練好")
- 瑜伽是很多女生喜歡的運動專案，比較安靜、和緩、塑性，是很多上班族女性日常的鍛鍊方法。一些女生會選擇去健身房在瑜伽老師的帶領下練習，而一些人則更喜歡自己在家獨立練習。不管哪一種方法，都需要知道下面四點，瑜伽才能真正改善你的身體健康。1、從基礎動作開始瑜伽不僅是對...
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![小腰精是這麼練成的 減腹部贅肉]( "小腰精是這麼練成的 減腹部贅肉")
- 很多人肚子都有贅肉的現象，影響我們的外形，擁有一個平坦緊實的腹部為你的身材加分不少。性感的腹部不是天生的，需要我們後天的塑造。其實想要減肚子上的贅肉方法很簡單，就是控制飲食和勤於鍛鍊。下面我們就來具體的看看吧!改變日常姿勢改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時...
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![一定要注意這些！ 瑜伽練習馬虎不得]( "一定要注意這些！ 瑜伽練習馬虎不得")
- 有不少的人練習瑜伽都是一時興起，但是本身對於瑜伽並不瞭解。因此在練習瑜伽時經常會遇到很多的問題，甚至還會起到相反的效果，久而久之就對瑜伽失去了興趣。所以今天就跟大家分享一下有關瑜伽的幾點基本知識吧。1.不宜穿戴各種首飾，如手鐲、項鍊等等這些物件是為了裝飾所用，在...
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