![史上最懶最有效果的三個健身動作]( "史上最懶最有效果的三個健身動作")
- 懶人易得病，擔心得病但又懶得健身怎麼辦？懶人想健身有沒有簡簡單單就能健身的運動動作呢？其實健身沒那麼難，懂得技巧懶人就可以輕鬆的達到健身的目的，下面來介紹史上最懶的三個健身動作。一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿併攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌...
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![健身對身體的好處有哪些 健身運動後吃什麼最好]( "健身對身體的好處有哪些 健身運動後吃什麼最好")
- 喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研...
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![史上最全 美容瘦身小祕方]( "史上最全 美容瘦身小祕方")
- 說起美容瘦身的小祕方，我們女孩子一定是非常的激動了，因為現在的女孩子要不是長相有問題就是身材有問題，所以，美容的祕方和瘦身的祕方一直是許多女孩子追求的，現在，小編就給大家介紹一些美容瘦身的小祕方吧。1.瘦身食譜赤小豆粥是一款瘦身人員都非常喜歡的食物，因為它不僅好吃，而...
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![最健康有效的瘦身運動 健走]( "最健康有效的瘦身運動 健走")
- 健走（walking）運動有著悠久的歷史，據說是從古羅馬時代軍事訓練開始的，戰士們行走時整齊劃一、神勇英武。張弛告訴記者，健走從身體姿勢分為兩種：徒步健走和北歐健走：徒步健走源於歐洲，在很多國家普及。這種健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧運動。健身功效明顯，沒有年齡、性別...
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![游泳健身最合適的運動量強度 有氧運動]( "游泳健身最合適的運動量強度 有氧運動")
- 常常有人問游泳遊多長時間，遊多少米比較合適，其實總結起來，這就是大家都比較關心的游泳健身中最合適的運動量強度。無論是體育鍛煉還是運動訓練，都需要合理安排運動量的問題。鍛鍊效果好壞，也往往取決於運動量的大小。運動量過小，達不到運動的效果。運動量過大，會對鍛鍊者的健康...
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![游泳是夏季最佳健身運動 健身運動]( "游泳是夏季最佳健身運動 健身運動")
- 夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節，即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。游泳是項很好的運動，從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力，有助於培養吃苦耐勞的精神，而且能夠有效地增強體質，提高身體的健康水平。經常進行遊泳運動的人，呼吸器官特別發達。游泳時身體...
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![史上最簡單的瘦身運動]( "史上最簡單的瘦身運動")
- 轉身練腹內外斜肌１左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。２左右交替進行２０次。簡單收腹運動平躺地上，伸直雙腳，然後提升，放回，不要接觸地面，重複做１５次。運動密度：每日３、４次，每回１５下。...
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![11招最輕鬆的懶人減肥法 怎樣減肥最快最有效]( "11招最輕鬆的懶人減肥法 怎樣減肥最快最有效")
- 現代人很多都變得又宅又懶，假期不願出門，購物只要網購。懶人不愛動，但是也有懶人能減肥好方法哦，今天小編為大家推薦幾個懶人運動減肥法，讓你不知不覺甩贅肉，輕鬆塑造性感曲線。1、變換家居擺設一成不變的擺設令人厭倦，偶爾變換一下傢俱擺放的位置，挪動櫃子和桌子，在空白的牆上掛...
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![男人健身最佳年齡段 健身運動]( "男人健身最佳年齡段 健身運動")
- 現在許多男性朋友的運動量越來越少了，男人想要健康就必須要健身，怎樣才能有效鍛鍊身體？有專家表示男性在不同年齡階段鍛鍊方法是不一樣的，下面就跟著小編一起去看看男性朋友該如何科學鍛鍊身體。20歲練肌肉20歲男人通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”，在鍛鍊終止後也不會消失...
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![史上最錯誤的4種減肥運動]( "史上最錯誤的4種減肥運動")
- >>推薦閱讀：冬季效果最佳的減肥運動１、只選擇一種運動很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行１英里（約１.６公里）可以燃燒１００卡路里；但在相同的２０分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒３００到４００卡路里。”艾米...
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![懶人最有效的7種減肥方法]( "懶人最有效的7種減肥方法")
- 1、黃瓜雞蛋法每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的...
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![5種另類運動瘦身最有效]( "5種另類運動瘦身最有效")
- >>推薦閱讀：3種最強效的減肥運動雨中行下雨能產生大量的負氧離子、空氣維生素。雨中行走能讓你心曠神怡，有助於調節神經、消除鬱悶。赤腳走赤腳走首先可以釋放身體的靜電，赤腳走還可以幫助你按摩腳心退步走常做退步走，可讓腰部肌肉保持有節律的緊張和鬆弛，改善腰部血液迴圈，瘦...
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![最便捷有效的健身方式 暴走]( "最便捷有效的健身方式 暴走")
- “暴走”源於美國，風靡歐美，流行於韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。暴走有哪些好處？1、瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。2、活力：能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會...
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![史上最懶的減肥健身方法]( "史上最懶的減肥健身方法")
- 躺減法，史上最懶的健身招數一、仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，將兩腿併攏，然後雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。二、雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平...
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![怎樣運動減肥瘦身效果最有效]( "怎樣運動減肥瘦身效果最有效")
- 簡要內容：將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。先減肥，...
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![最適合秋季的健身運動有哪些 秋季健身常識]( "最適合秋季的健身運動有哪些 秋季健身常識")
- 秋季是收穫好時節，也是適合戶外鍛鍊的季節。很多的朋友都會在這個秋高氣爽的季節約上好友三兩一起來組隊戶外運動。因為在健身的同時，我們不但可以減肥，還能結識同道之人，所以在這個提倡全民健身的社會裡我們大家快快運動起來吧！下面，就給大家介紹一下秋季最適合做什麼健身運動...
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![史上最簡單的8個瘦身絕招]( "史上最簡單的8個瘦身絕招")
- 絕招1選糙米當主食將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便祕問題也會隨之解決。建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據絕招2用水果代替甜食建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。絕招3先...
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![懶人床上健身小妙招 健身運動]( "懶人床上健身小妙招 健身運動")
- 說到床上健身，是不是有一些朋友就會想歪了？千萬別想歪哦，下面就帶大家來了解一下大懶蟲們如何在床上做運動，如何在床上健身吧。1、仰臥腳併攏仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。...
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![最好的強身健體運動之一 羽毛球的健身效果]( "最好的強身健體運動之一 羽毛球的健身效果")
- 羽毛球是一項平民運動，很多人都會打，我國是羽毛球運動的強國，但打羽毛球最早是英國貴族們非常喜愛的一項運動，後來漸漸的傳播開而且受到全世界人的歡迎。因為這項運動十分的方便有趣，並且能夠在跑動和揮拍中大量的燃燒熱量，所以很多減肥人士也把它作為最重要的一項鍛鍊。在進行...
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![有氧運動 夏季最佳健身運動 游泳]( "有氧運動 夏季最佳健身運動 游泳")
- 夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節，即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裡撲騰兩下。游泳是項很好的運動，從事游泳運動不僅能夠鍛鍊克服困難的毅力，有助於培養吃苦耐勞的精神，而且能夠有效地增強體質，提高身體的健康水平。經常進行遊泳運動的人，呼吸器官特別發達。游泳時身體...
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![秋季最有效的瘦身運動 必看]( "秋季最有效的瘦身運動 必看")
- 1.跑步效果指數：★★★★★適應人群：幾乎所有人群跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動...
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![哪些運動對於減肥瘦身最有效]( "哪些運動對於減肥瘦身最有效")
- 對於現在減肥瘦身的熱潮來說，應該是女孩子最為狂熱，那麼你知道哪些運動對於減肥最有幫助的嗎?要是你不清楚的話，下面就和小編一起來看看吧。游泳其實對於女孩子來說，游泳消耗的熱量會比較多，所以經常會不選擇游泳的方式，其實游泳卻是個很好的減肥瘦身的運動，而且同時它又屬於一...
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![史上最全最有效的豐胸運動]( "史上最全最有效的豐胸運動")
- 編輯推薦：市面上最受歡迎的五種減肥茶史上最有效的豐胸運動——俯臥撐運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力...
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![史上最流行的飲食瘦身 輕食]( "史上最流行的飲食瘦身 輕食")
- “輕食”？是的，這是營養師提出的新名詞。如果你在幾年前聽說過“斷食”，那麼“輕食”解釋起來就很容易了。營養專家告訴我們，一個健康的成年人，最好每週“斷食”１￣２日，以便讓腸胃休息，給身體減負，以“潔淨”整個人體系統。人腸胃乾淨了，不僅減少了很多疾患的可能，也輔助了人體的自身修...
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![如何運動瘦身最有效果]( "如何運動瘦身最有效果")
- 1.每週運動幾次為宜？2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道？運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。2.是不是必須在早晨做操？其實，每...
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