- 1、螃蟹步行鍛鍊目標:大腿內側和臀部場地:一個空曠的地方鍛鍊方式:a做出一個相撲摔跤的動作:雙腳分開,比肩寬,腳趾向前,膝蓋彎曲超過腳趾。b保持你的後背挺直,整個動作一定保持挺胸的狀態。c在這個類似坐的姿勢,向前邁出一步,一隻腳在前,另一隻腳最大限度讓你身體往前再邁進一大步,然...
- 15023
- 瘦腿的方法一、粗鹽瘦腿法粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單,粗鹽瘦腿原理是,根據粗鹽有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進面板的新陳代謝,排除體內廢物。粗鹽瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要塗在身上達到不會脫落的程度,再把它塗在想要瘦的部位,如...
- 10136
- 面對工作、生活中的種種壓力,許多女性不僅在精神上無法適應,就連身體也不堪重負,經常會出現這樣那樣的小問題。不要以為問題小就無須重視,要知道許多大問題就是由很多小問題聚集而成。例如,最讓女性頭疼的贅肉,就是不經意之中“潛伏”在身上的“搗亂分子”。那麼,怎樣才能拔掉女...
- 7643
- 王媛:中國著名瑜伽師,印度瑜伽文化傳播者,哈瑞印度瑜伽學院指定的心理疏導師。體式名稱:站蓮式功效:該體式可加強身體平衡性,通過拉長腿部肌肉,可以美化腿部線條,從視覺上修長腿部曲線,同時還可有效治療腿部靜脈曲張,幫你塑造性感迷人的秀腿。分解動作1:雙腿站立,脊背保持正直,雙手像...
- 20236
- 第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。第二式:兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以...
- 11000
- 對於正在減肥的朋友來說,減肥是痛苦的,減大腿更是痛苦的。大腿真是太難減了,費了那麼多的人力和精力,只瘦了一點點而已。其實,生活當中,只要你注意一些細節,就能起到瘦腿的作用了。1.要走不要站即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上...
- 17050
- 想要穿上漂亮的裙子,當然得有雙漂亮的腿,不然讓大象腿露出來,還不如來條修身的長褲。怎樣才能擁有漂亮的美腿,如何瘦下去,告別大象腿呢?看看下面這兩招吧。一、腳踝UP&DOWN工作中、上洗手間站著的時候,或是做家事時都可以輕易實行的運動,就是“踮腳尖”。可消除足部疲勞,又能...
- 23170
- 網球是一項優美而激烈的運動,網球運動的由來和發展可以用四句話來概括:孕育在法國,誕生在英國,開始普及和形成高潮在美國,現在盛行全世界,被稱為世界第二大球類運動。1885年前後,網球運動傳入中國,經過一百多年的發展,網球在中國的影響正在逐步擴大。一、打網球,很鍛鍊下半身打網球...
- 11312
- 看你的大腿問題出在哪裡呢?肌肉轉化為脂肪瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,隔一天做一...
- 5876
- 今天是四月的第一天,許多妹子在三月的減肥誓言在這個月有沒有實現?還是等這個月減肥鍛鍊之後在下個月見證奇蹟?可能很多的妹子都有這樣的感慨,減肥成為了一項堅持最久的事業,但我們一直在這個事業的道路上跌跌撞撞,最後站起身來又忘記了一身傷。有信念是好的,但是光是有信念,不...
- 21979
- 椅子操久坐的辦公室OL們的減肥操,讓你輕鬆瘦腿,消滅腿部脂肪。Part1:矯正坐姿,收緊臀部,使小腿緊實有致,有效瘦小腿。坐在椅子上,雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。抬起腳跟,腳尖觸地,並讓用力讓小腿呈現緊實狀態,維持10秒,10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作,直至小腿有疲憊感為止。Par...
- 18689
- 給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法,配合以下提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。1.選擇含鈣量高的食物,如菠菜、芹菜等,注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。2.控制鹽分的攝入量,多吃含鉀高的食物。西瓜、葡...
- 12956
- 有的時候要想練好瑜伽動作,也是需要藉助瑜伽工具的,有時候可能只是一個牆壁,有時候就需要自帶一個球了。通過一個瑜伽球就可以讓瑜伽的動作做的更加標準,也更有助於練習,那麼今天就來推薦給大家幾個藉助瑜伽球就能練好的瑜伽動作,快來學習一下吧~一、蝗蟲體式這個名字還蠻有趣...
- 28488
- 最簡單的瘦腿方法先做交替舉腿運動。具體做法是:平躺在地板上,抬起頭部,伸直雙腿。左腿筆直地向天花板抬起,儘量用雙手去握住左腳踝骨,同時右腿抬離地面15釐米,雙腿交替做這個動作。舉腿的時候迅速深吸氣兩次,然後呼氣換另一條腿。兩腿分別做5組動作。最簡單的瘦腿方法接下來做...
- 16117
- 久坐,很容易導致大腿粗壯。怎麼辦?開始瘦腿行動吧!如果你是一個不愛動的懶妞,不妨試試下面的十個瘦腿偏方吧!不會傷身,還能快速瘦腿哦!粗鹽瘦腿法粗鹽瘦腿法效果非常顯著。粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單,粗鹽瘦腿原理是,根據粗鹽有發汗的作用,可以排出體內多餘的水分,並且促進面板的...
- 22263
- 5種簡單步行法3周就瘦腿,正確的瘦身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60-80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行30分鐘至60分鐘,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。5種簡單步行法3周就瘦腿。1.普通散步法用慢速和...
- 23677
- 武器一:彈力球挑自己喜愛的顏色,買一個彈力球回來,娛樂、健身兩不誤!具體做法是:仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反覆堅持。用不了多久,你會發現小腿的贅肉變緊了。武器二:DIY沙袋找一隻布袋,用沙子或食鹽填滿,縫製出合適尺寸的沙袋。將沙袋掛在...
- 17656
- 春天季節,陰雨綿綿,在這種天氣條件下,很多人由於下雨喜歡待在家裡,而不願到戶外運動,可是鍛鍊身體貴在持之以恆。怎麼辦呢?其實,只要選擇好適合自己的運動專案,掌握好運動量和運動方法,在室內進行深蹲運動就是一舉兩得的不錯選。-(1)起始姿勢——站在深蹲架前,屈膝,兩手...
- 23071
- 簡易的瘦小腿方法1:床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙...
- 9607
- 踮腳尖瘦腿:踮腳尖從小都會麼就是身體保持平衡,以前腳尖為重心點,後腳跟跟著抬起來,令人慢慢的提高,有節奏的重複這個動作,要使勁踮起然後下壓,練到痠疼就可以了。找一個東西輔助,保持身體的平衡。這樣做的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢的消耗脂肪,長期下去會消除疲勞並且能...
- 7141
- 完美的身材從來都不是天生的,只有經過後天的努力改造和堅持,才能擁有令人羨慕的性感身材。修長而美麗的雙腿更需要不斷訓練和保養。即便如此,還是有許多可以借鑑的瘦身捷徑,既不復雜也不難堅持,最重要的是它們是名模塑成完美身材的實戰技巧,例如腳尖處的瘦腿練習,你完全值得擁有...
- 21388
- 兒童的乒乓球多球練習之後,只要動作能固定下來,教練都會馬上開始單球練習。因為單球練習的效率更高,教練一人可同時對多個學生進行陪練。當然,單球練習過程中也可以穿插多球練習,都是為了儘早的固定動作。單球練習的基本方法:單球練習時相當於一對一對打,只不過教練是用推擋的方...
- 31133
- 兒童的乒乓球多球練習之後,只要動作能固定下來,教練都會馬上開始單球練習。因為單球練習的效率更高,教練一人可同時對多個學生進行陪練。當然,單球練習過程中也可以穿插多球練習,都是為了儘早的固定動作。單球練習的基本方法:單球練習時相當於一對一對打,只不過教練是用推擋的方...
- 13247
- 動作一:先背部挺直站立,兩隻手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態要持續5秒鐘以上,然後恢復原始狀態即可,每組動作要重複5次,主要身體不要往前傾。動作二:先跪坐在地板上,兩隻手向後支撐,然後換成單手支撐,另一隻手用來作為輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈...
- 30312