![拉丁舞是瘦身減腹的首選健身運動 瘦腹運動]( "拉丁舞是瘦身減腹的首選健身運動 瘦腹運動")
- 拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。對於想要瘦小腹的朋友們來說更是效果超加的不二選擇。倫巴舞姿：渾身飆汗每個呼吸都要收小腹、夾臀部，並延伸手臂和上半身，動作不求迅速，而...
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![4個方法快速瘦腹部 瘦腹運動]( "4個方法快速瘦腹部 瘦腹運動")
- 不論是男人還是女人，在平時的生活中總是避免不了一種情況的出現，那就是腹部會有厚厚的一層脂肪。這不僅影響了外表而且還有損健康。因此經常做一些可以瘦腹的運動，才能讓腹部的脂肪消失，從而能夠擁有平坦的小腹。一、仰臥起坐要想瘦腹部，那麼最不能夠離開的一件事情就是運動，只...
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![擺脫小腹婆 七種超級瘦腹水果]( "擺脫小腹婆 七種超級瘦腹水果")
- 1、葡萄柚腹部減肥酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維...
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![快速有效瘦腹的10項運動]( "快速有效瘦腹的10項運動")
- 第一名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。第二名：“船長的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一...
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![十個最有效的收腹瘦腰運動]( "十個最有效的收腹瘦腰運動")
- 沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎?小編蒐羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎麼樣運動才最有效。找準感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。第一名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟...
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![十大最佳瘦腹運動排行榜]( "十大最佳瘦腹運動排行榜")
- 編輯推薦：哪類男人是女人的性幻想物件第一名：“自行車”運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。第二名：“船長的座椅”運動站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後...
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![瘦小腹的運動有哪些]( "瘦小腹的運動有哪些")
- 轉身練內外斜肌1左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。2左右交替進行20次。如何瘦腰腹的運動：簡單收腹運動：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。運動密度：每日3-4回，每回15下。如何瘦腰腹的運動：仰臥起坐練正腹肌1...
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![塑造平坦有力腹部 三式瘦腹運動操]( "塑造平坦有力腹部 三式瘦腹運動操")
- stepl.仰臥在墊子上，將雙手放在腦後。收緊腹部肌肉，微微屈膝，使大腿與小腿呈90度，將上半身稍微從地面抬起。step2.慢慢放下抬起的上半身，腹部用力，抬起雙腳，兩腳繃直，腳尖指向天空。如果操作有困難，可以降低兩腿抬起的高度。step3.將雙腿放下，重複練習以上動作。...
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![快速瘦腰腹的4個運動]( "快速瘦腰腹的4個運動")
- 動作之一——“龍捲風”瘦腰腹的運動練習部位：腹部1、身體直立，雙腳分開，右腿放於左腿前方。2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。3、左腿向左前方抬起並屈膝，直到大腿處於於地面平行狀態，同時左肩放低，使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側手...
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![收穫性感小腹 六招有效排毒瘦腹運動]( "收穫性感小腹 六招有效排毒瘦腹運動")
- 大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起，正所謂大便囤積等於毒素囤積，既然我們身體偷懶不願將他們排出去，何不運動運動，自己將毒素“請”出身體，收穫性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便祕的姿勢，早上進行時最好。01弓的姿勢--刺激腹部深...
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![九大運動幫你瘦腹 腹部減肥的運動]( "九大運動幫你瘦腹 腹部減肥的運動")
- 【導讀】腹部減肥的運動都有哪些?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，不少人都受到小肚子的困擾。那麼都有哪些可以腹部減肥的運動呢?下面小編就給大家帶來腹部減肥的運動，十大運動幫你瘦腹!腹部減肥之九大運動腹部，向來是最容易養贅肉的地方，也是最令女性煩惱的減肥難點。...
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![快速瘦腹的運動方法]( "快速瘦腹的運動方法")
- 別以為要減掉肚腩就得勒緊肚皮拼命節食，最新發現，快走運動能幫助大肚婆有效擊退游泳圈，趕快嘗試下吧。如果有兩個人實行走路減肥，其中一個快走，另一個按正常步伐走。一個人走了10分鐘，另一個人走30分鐘，她們都消耗了400卡路里熱量，那麼誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢?你也許會以為...
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![有效瘦腰腹的減肥運動]( "有效瘦腰腹的減肥運動")
- 減肥體操第一節：仰臥起轉體預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。作用：鍛鍊上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。減肥體操第二節：仰臥收復舉腿動作預備...
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![簡單動作輕鬆瘦腹 什麼運動可以瘦肚子]( "簡單動作輕鬆瘦腹 什麼運動可以瘦肚子")
- 【導讀】什麼運動可以瘦肚子?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位，相信小肚子已經成為了很多人心裡的痛吧。那麼什麼運動可以瘦肚子呢?下面小編就來給大家講講什麼運動可以瘦肚子，簡單的動作就能幫你輕鬆瘦腹哦!什麼運動可以瘦肚子平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹平...
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![走路就可以實現 瘦小腹運動]( "走路就可以實現 瘦小腹運動")
- 在進行「腹凹走路瘦肚法」時，會邊走路邊內縮、外凸小腹，而此時透過自身意志來活動腹肌乃是重點所在。也就是說，各位在行走的同時，也正在進行腹肌運動。透過自身意志來控制腹肌，而不要讓腹肌動作與呼吸自然連動，如此一來就可以優先燃燒腹部脂肪，並讓腹肌獲得強化，逐漸打造出緊實的...
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![飯後小運動讓你瘦腹不在難]( "飯後小運動讓你瘦腹不在難")
- 方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會...
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![減腹又瘦腰 睡前抬腿運動]( "減腹又瘦腰 睡前抬腿運動")
- 動作一：要領：用雙臂支撐起上身，兩腿併攏，往胸部收。再慢慢伸直。收腿時呼氣，伸腿時吸氣。貼士：腰部不要往上反弓，以免壓力太大使腰部受傷。腿伸展的時候一定要伸直。共做3-4組，每組15次。動作二：要領：側卷腹。相當於做半程的仰臥起坐，但不要“坐起”。腰部貼著墊子，背部離開，低頭，含胸，...
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![適合腹部與臀部的運動瘦身方法]( "適合腹部與臀部的運動瘦身方法")
- 愛美的女性知道怎麼擁有纖瘦的腹部與翹起的臀部嗎?不明白的女性，可以看看我們這裡的介紹哦!腹部要纖細，運動最有效無論站著或是坐著都應保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全開啟，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。辦公室健身操...
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![快速瘦腹的運動減肥方法]( "快速瘦腹的運動減肥方法")
- 1.利用泡澡的時間做一些簡單的運動，塑造完美身材，對你來說應該是很輕鬆的減肥方法吧。無論你是全身還是半身浴，用手指按壓肚臍四周，如果有稍硬的部位就多按壓幾次，這樣能夠幫助腸胃蠕動，有效排毒治療便祕。2.在辦公室不要一直坐著不動，習慣性的左右扭動腰部，坐椅子的時候只坐3/4，...
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![最有效的5種瘦腰腹運動]( "最有效的5種瘦腰腹運動")
- >>推薦閱讀：3個不同時期的瘦腹祕訣仰臥起坐優點：簡單、方便。通過脊柱的屈曲來鍛鍊腹部。弊端：看似簡單的動作，但很多人的動作都是錯誤的。適合人群：喜歡在家鍛鍊腹部的人。>推薦閱讀：每天30分鐘消滅小肚腩拉丁有氧操優點：是一項有氧運動，並通過扭動腰腹達到減腹效果同時，可提高心...
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![運動前後吃什麼才能瘦的快 運動前後千萬不要空腹]( "運動前後吃什麼才能瘦的快 運動前後千萬不要空腹")
- 許多人都習慣在下班、下課後的晚間運動，這時候或許會有個疑問：到底運動前後能不能吃東西呢?其實空腹運動，反而會降低運動的效率，而運動後不適度補充食物，也會讓運動效果大打折扣。運動前後都該吃東西，但是該選擇什麼型別的食物呢?運動前：高碳水化合物、低脂食物為主活動身體、肌...
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![秀出纖瘦腹部 每天20分鐘瘦腰運動]( "秀出纖瘦腹部 每天20分鐘瘦腰運動")
- 最簡單的腹部減肥方法，我們可以讓大家清楚的明白哦!怎樣減肚子上的贅肉?想要瘦腰腹，除了控制飲食、進行有氧運動外，針對性塑形的減肥操也不可缺少。下面，本站小編為你推薦幾個瘦腰運動，根據個人的情況自由組合練習，每天只要20分鐘，就可以秀出纖瘦的腹部。一、上腹部鍛鍊◎仰臥旋...
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![空腹運動的危害 為什麼不能空腹運動]( "空腹運動的危害 為什麼不能空腹運動")
- 對於現代年輕人來說，運動是一件很好的事情，可是運動我們也要分時間、分情況。然而，在空腹的時候，還是最好不要運動，因為那樣對我們的身體要害無益，所以希望喜歡運動的親們要記住：空腹最好不要做運動。為什麼不能空腹運動堅持適量體育運動，可消耗能量，提高肌肉細胞胰島素受體的數量...
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![還你小蠻腰 三套瘦腰收腹運動]( "還你小蠻腰 三套瘦腰收腹運動")
- 如果你的腰身堆滿了贅肉，最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。只要堅持練習，假以時日一定能還你小蠻腰。1站姿轉體步驟1：本站姿。雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳...
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