女性减肥需要养成的3个好习惯 肥胖和11种癌症相关

之前在美国实习的时候有一天看见一位邻居坐着轮椅洗衣服，后来才知道是因为她太胖了，以至于无法蹲下来。虽然肥胖在发达国家非常普遍，但是随着国内的发展，物质变得越来越富足，中国的肥胖率也在不断增长。走在大街上我们可以看到人们的体型往往呈现两极分化的趋势，或者处于肥胖的状态，或者出于极端偏瘦的状态，并且这种分化并不取决于阶级之间的差别。

肥胖的问题不仅仅只是影响人的形体的美观以及带来行动上的不便，事实上，很多其他疾病的并发往往就是因为肥胖所引起的，而且肥胖也和多种癌症相关。然而很多超重的女性的减肥过程往往是一波三折，在缺乏科学的指导以及循序渐近的情况下大刀阔斧，坚持一段时期耗费掉所有的意志力之后又会回到之前的生活状态甚至更糟。

好的减肥方式并不需要我们花费大量的金钱，做出艰辛的努力来获得，而是从改善并建立适合自己的健康的日常习惯开始。我们都很清楚超重的原因总的来说是由于我们的饮食习惯和生活习惯不合理并且长时间累积的情况下所慢慢累积起来的，所以改变也是一个相对缓慢的过程，需要我们追踪问题的发源地从而通过以一种釜底抽薪的方式做出真正的改变，不仅仅是体重和身形方面，而是整个生活。

首先，我们需要审视在每天自己的生活状态以及行为模式中找出自己超重的真正原因，比如我们是否经常在半夜暴饮暴食，我们是否从不对自己的食物加以选择和控制以及我们是否很少利用空闲时间进行一些活动，无论是散步、集体运动或者健身等。每个人的情况都是不同的，我们需要根据自己目前的身体状态和生活状态对自己进行判断，从而才能更好的做出调整。

其次，在明白自己面对什么样情况之后，我们需要根据相应的问题以及自己的偏好和期望做出调整。比如很多超重的女性普遍所面临都是饮食和运动这两个问题。关于饮食方面，我们需要记录自己当下的饮食习惯和偏好，并且从中发现那些造成我们身体内脂肪大量堆积的食物源并且寻找相应的更为健康的替代品，比如那些对非常喜欢喝果汁的女性来说，果汁可能成为她们发胖的重要原因，因为果汁中的糖分处于游离状态更容易被吸收，所以我们应该尽可能的选择吃新鲜的水果或者水果沙拉等等。在确定了饮食的范围之后我们可以记录饮食结构变更之后的每天总的摄入量，然后根据自己的目标体重进行相应的调整。

关于运动方面同样也是如此，我们需要观察自己当前生活中的运动量，然后根据自己喜好选择一些运动长期坚持下来，比如球类运动、游泳或者力量训练等，我非常喜欢力量训练和球类运动，所以每周我都会在健身房进行四次力量训练以及一次球类运动。这样不仅能够增加生活的乐趣同时也能够锻炼身体体能以及保持体形。

最后，我们需要明白减肥并不一定意味着辛苦、无聊以及痛苦，减肥的目的是为了我们更好的生活，所以我们应该尽可能的调整自己生活方式，能够在增加生活乐趣的同时也能够保证我们身体的健康。