这一物既能减肥又通便 女性节食减肥易便秘

利用节食减肥的女性朋友可能都会遇到这样的情况，在减肥的期间不仅体重和体型的变化很小，还会带来排泄不畅的便秘情况，这给女性朋友们带来了很大的困扰，为什么会出现这样的情况呢?

可能是食物的搭配选择错误，有的女性朋友在减肥期间为了达到最好的效果，往往会放弃一些主食，而使用水果蔬菜来代替食物，这样做确实可以让女性朋友们做到控制通过食物摄入的热量起到作用，从而达到减肥的效果，但是这样可能就会造成营养摄入不足，造成身体上的损害，更加重要的就是不少的蔬菜水果中蕴含的元素，会起到抑制肠胃活动的作用，在肠胃功能动力不足的情况下，就会引发排泄的困难，演变成便秘的情况。

当然，有些女性朋友做到了合理的减肥饮食搭配，可是却为了控制饮食量而进行单纯的食量减少，这样的情况也会造成肠胃的动力不足，造成便秘。

饮食习惯的转变太大，让肠胃不适应。想要通过节食就那些减肥，那么往往就是要推翻现有的饮食习惯而重新的适应新的习惯。在减肥中，不少的女性朋友都会将主食替换成具有饱腹感且热量低的粗粮，既能吃饱还不用担心摄入过多的热量。但是这样做会因为与平常的饮食习惯不同，而造成肠胃的刺激，降低肠胃的消化功能，再加上粗粮中多是比较难以消化的食物纤维，最终就造成了便秘。

另外，在减肥中女性朋友会尽量的避免使用肉食，这就使的肠胃的不够润滑，影响了排泄的顺畅。

在这样的情况下，女性朋友们节食减肥选择的食物就非常重要了，有这样的一种食物，它是有着很好的减肥效果，还具有很好的消食通便的效果，是许多顽固性肥胖减肥的首选。

这种食物就是山楂，山楂一直都具有很好的健胃消食的效果，不少的便秘患者都会使用它来泡水喝以起到排便通畅的作用，而人们所不知道的是其实山楂还有很好的减肥效果，喝一次泡水喝的山楂就相当于半个小时的运动。那么具体需要怎么食用山楂才会有最佳的减肥通便效果呢?

首先可以使用干山楂来作为减肥的主材料，而选择这样的山楂可以尽量的找一些颜色亮丽的，那些颜色发黄的代表着已经不够鲜新了。

其次，在冲泡山楂之前可以用开水过一遍，这样可以有效的冲洗掉山楂上的灰尘以及脏东西。

最后，就用一定的比例进行山楂的冲泡了，大概500毫升的水搭配上10片左右的山楂是最佳的，另外冲泡的水温保持在80-90度的为佳。

在使用山楂进行减肥的时候需要注意，这样的山楂水一般在饭后的半小时饮用才会具有减肥通便的效果，食用的数量控制在午饭和晚饭后各一杯为宜，而且在空腹的时候是不建议食用这样的山楂水的，不仅不利于减肥还会给肠胃带来一定的负担。

当然，食用山楂水减肥通便只是一个方面，要想真正的达到减肥之中不便秘的效果，在饮食上还是要有一些改变的。比如，要保持一定的食量，长期的小食量，只会造成肠胃蠕动功能的退化，也就意味着排便越来越困难;还要有一定的饮水量，有了水的滋润才会会使的排泄物干燥，有利于排出体外;运动也是不可少的，体质差的女性朋友往往脾胃功能也相对虚弱，这是非常影响排泄的。

总之，节食减肥一不注意就很容易造成便秘的情况,以上的方法有助于通便减肥。