这是女生的节食出了错 减肥不成反便秘

很多女生开始减肥之后就会出现尴尬的排泄不畅通现象。上厕所不顺利往往会让体重难以减下来，反之肥胖者的便秘也会比较严重。但是在减肥中注意饮食和运动，为什么更会便秘呢。

减肥的时候女生最常见的做法就是多吃蔬果，其中香蕉作为有名的疏通肠道的水果又具有饱腹感经常作为女生代餐的选择。实际上并不是所有时期它都具有通便的功效，而只有熟透时有此作用。一般女生会选择的漂亮黄香蕉反而会阻碍消化加重便秘。这是因为其中有比较多的鞣酸，虽然具有消炎的作用，但是会让肠胃活动得到抑制。属于要等到香蕉表面出现黑斑变得极为软糯的时候再食用才会有更好的效果。

减肥的时候不能依靠单纯的减少食量，肠胃压力过小的时候就需要几天的堆积才能够排泄出来，反而不利于控制体重。将七分饱减少到半饱作为底线分量。特别是早餐的食用对于肠道蠕动特别重要。

在调解饮食中不能一下子进行过于强烈的转变，肠胃也会受到刺激而产生便秘。比如原来胃功能脆弱的女生一下子将主食全部换成了粗粮，健康的纤维多却会导致消化困难。又比如完全在餐饮中删掉油脂和肉类，肠道少了油脂的顺滑也会难以畅通，加上体质变得虚弱让排便更加困难。

而一些减肥药的使用虽然会暂时让便秘好转，但是长期也会带来副作用比如拉肚子。而暂停后身体本没有得到调养有恢复便秘，在两极的变化中对于身体的伤害最大。

长时间的便秘会十分影响女生的身体和心情，最明显的还不在于体重增加，而是脸色会变得憔悴难看，痘痘也变得多起来。在饮食恢复的状况下仍然没有改善就需要医师的帮助了。女孩需要用健康的方法瘦下身材，防止便秘带来负面作用。

首先就是要多喝水，喝水既能够加速肠道的运转也能够带来饱腹感，将饭量自然小下来。喝水的时间需要注意。在饭后大量饮水会减少胃液，在睡前则影响睡眠。所以将水分摄入分配在每一个时间段，随时保持身体的湿润。在早饭前需要白水来润泽睡眠后的肠道效果做明显。白开水是最好的排毒诀窍，而所谓的蜂蜜水、柠檬水都应该放到白开水之后应用，更不要用果汁来代替，而对于酸奶、豆浆一类饮品则要注重糖分的控制。不要在喝水中就超过了自己的卡路里。

其次就是要多加运动。在运动的过程中我们的肠胃也在进行不断的震动，让肠道中的堆积尽快排出。而像瑜伽一类的运动，对胃肠胃也有明显的强健功能，可以滋养胃部让排便恢复正常。

最后就是要注重饮食的搭配。健康油脂适量摄取并不是成为体重的负担，像坚果、鱼肉、橄榄油的补充都是健身食材的必需品，会让你的皮肤光滑紧致，身体排出废物更加畅通，身材自然也会更着苗条起来。