塑造标准曲线 两套美背操

瘦削美丽的背部，相信是每一个爱美的MM都想要拥有的，但是，现实中，许多MM的背部却是肉肉的，看不出一点线条，而且肩胛骨也没有凸显出来。别说是露背装，即使是穿着普通衣服，还是会给人虎背熊腰的感觉。爱美网小编将要介绍给你两套美背操，让你拥有美丽的后背。

这两套美背操分别需要健身球和拉力器的辅助。在运动的过程中MM们要注意准备运动，充分热身之后才可以锻炼，不然很容易会拉伤肌肉，那就得不偿失。

拉力器美背操

step1：坐在地板上，屈起膝盖，双脚并拢，然后将拉力器横过双脚脚底。

如果没有拉力器，也可以用软管或者有点弹性的绳子代替。

step2：将拉力器交叉，要注意挺直背部，稳定盆骨的位置，不可坐得东倒西歪和驼背弯腰的。

step3：抓住拉力器的两端，慢慢向后倒，收缩小肚子，但是背部依然要保持笔直，感觉背部完全拉伸开来。

step4：一边吐气，一边移动两肘，就像是在划桨一样。再一次吐气，一边拉伸，回到原位。

重复这个动作大约15次。

健身球可以刺激平衡脊梁骨，但是因为球体难以稳定，所以在一开始的时候，要注意集中精神，尽量保持身体的平衡。拉力器的使用同样需要小心，因为对于女孩子来说，拉力器很少会用到，而且这个运动器械还有一定的难度和危险性。

健身球美背操

step1：取一个大健身球，用腰腹压住稳定健身球，双脚脚底抵住墙壁，双手轻轻贴住耳朵。

step2：一边吐气，一边拉伸，用腰部的力量慢慢撑起上半身，双脚要抵住墙面，背部尽量向后拗。

step3：一边吸气，一边慢慢低下身子，使腰腹与健身球完全贴合，尽量使自己的背部展开，注意要保持球的平衡。

重复动作约15次