瘦出傲人S身材 翘臀瘦大腿

翘臀瘦大腿

step1 坐在地上屈身，双手抱着双脚。

step2 身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。

step3 双脚放下，大腿用力压着地，双手放在头后面提升。

瘦手臂

step1 手握着装满睡的塑料哑铃（或矿泉水瓶），将手伸直举起。

step2 再缓缓把哑铃伸展到脑勺，再回到step1动作，反复运动3分钟。

瘦腰

step1 空闲时小腿向外跪在地上坐，直至累为止。

step2 跪地的时候，可双手放后脑勺，用腰力左右地摆动。

step3 坐到累时，上身向天，下身打侧，右手拉着左脚，左右各维持20秒。