![户外健身锻炼自行车骑法 如何迅速燃烧脂肪]( "户外健身锻炼自行车骑法 如何迅速燃烧脂肪")
- 骑自行车属有氧运动，能帮助你迅速燃烧身体脂肪，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。自行车锻炼五法1、减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。2、强度型骑车法首先...
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![气功如何进行自我身心锻炼 修养身心]( "气功如何进行自我身心锻炼 修养身心")
- 气功是我们中华民族在长期的实践过程中寻找到的一种具有先进的科学性和艺术性的医疗保健方法。练气功可以治疗疾病，让你健康长寿。气功作为一种科学的医疗保健运动的方法，是通过意识处于似睡非睡、似醒非醒特殊状态（气功态）时的一种特殊运动方式而发挥其心身调整作用的。与一...
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![九项短时训练骑自行车 如何锻炼骑自行车]( "九项短时训练骑自行车 如何锻炼骑自行车")
- 专业车手平均每周训练20-30小时，每年骑行距离达20000-25000英里，这已远远超过美国人平均每年的驾驶行程。许多人错以为想要达到巅峰，也需要做到这样的训练量。但是，如果你每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小时，最终你会筋疲力尽而非突飞猛进。优秀的成绩源于良好的训练，这包...
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![老人骑自行车锻炼需谨慎 老人如何骑自行车]( "老人骑自行车锻炼需谨慎 老人如何骑自行车")
- 自行车，环保又健康，年轻人喜欢，老人也喜欢。不少老年人还把骑自行车当成了一种健身方式。可对于65岁以上的老年人来说，这种方式不宜广泛推广。的确，从锻炼的角度来说，骑自行车可以使心率在一分钟内达到120，即中等强度，是比较适宜老年人的一种强度。然而，国内外也有很多研究表明，尽...
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![气功自我心身锻炼方法 健身气功]( "气功自我心身锻炼方法 健身气功")
- 这里的“心”是指心理、精神，“身”是指形体及其生理功能。顾名思义，自我心身锻炼方法是指发挥意识能动性，对自身的精神、形体进行锻炼的一类方法。1、气功锻炼含有丰富的心理锻炼内容：中医典籍《黄帝内经》在谈到气功时写到：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”，“呼吸精...
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![骑自行车锻炼的禁忌有哪些呢 骑自行车]( "骑自行车锻炼的禁忌有哪些呢 骑自行车")
- 近年许多人多选择自行车运动方式来健身，随着人们环保和健身意识的提高自行车出行和锻炼受到很多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。那么骑自行车有什么好处呢？今天小编带大家一起来了解下骑自行车的好处。一、骑车锻炼益处多能提高心肺功能骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能...
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![男性锻炼肌肉的方法 怎么锻炼肌肉]( "男性锻炼肌肉的方法 怎么锻炼肌肉")
- 锻炼出一身和谐又有线条感的肌肉是每个男性的希望，一个充满力量，看起来就很有爆发力的男人，是最充满男人味的。今天就给大家准备了一些关于提醒过瘦的人，怎样锻炼肌肉的健身方法。1、大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重...
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![瑜伽锻炼要量力而行 修身养性锻炼身体]( "瑜伽锻炼要量力而行 修身养性锻炼身体")
- 瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二选择，瑜伽不仅能塑形，还能起到修身养性的作用。但是，根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力...
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![全身瘦身的锻炼方法]( "全身瘦身的锻炼方法")
- 最有效的一套全身锻炼瘦身方案具体步骤：和迈开大步向前走的动作基本相同。动作提示：走成一条直线在地上画一条直线，踩着直线走，或紧贴着直线，仿佛有人在用绳子拉着你往前走。这样，你会更快地感觉到疲倦，但身体在这样的运动过程中会不断地协调，让全身肌肉都调动起来，从而燃烧更多脂...
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![骑自行车减肥的五个妙招 骑自行车如何减肥]( "骑自行车减肥的五个妙招 骑自行车如何减肥")
- 骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。自行车锻炼五法减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的...
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![上班族骑自行车健身的五个诀窍 骑自行车]( "上班族骑自行车健身的五个诀窍 骑自行车")
- 很多人都爱骑自行车的习惯，可是你是否知道骑自行车的好处和坏处有哪些呢？今天就跟本站一起去了解下骑自行车的好处和坏处吧！有氧骑车法以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法首先是要规定好每次的骑行...
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![骑自行车锻炼的方法及益处 怎么骑自行车]( "骑自行车锻炼的方法及益处 怎么骑自行车")
- 美国前总统布什是一个狂热的自行车运动爱好者。他曾说：“骑自行车时，我会把一切烦心事赶出脑外，把注意力集中在路面上，我能感受到独处的清净。骑自行车是有趣的锻炼。”近年，随着人们环保和健身意识的提高，自行车出行和锻炼受到很多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。骑车锻炼益...
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![看看缩阴锻炼应该怎么做 缩阴锻炼方法有效吗]( "看看缩阴锻炼应该怎么做 缩阴锻炼方法有效吗")
- 对于很多女人来讲，之所以忍受难以启齿的羞涩来关注缩阴，主要就是为了能够帮助她们及时的恢复紧致，保证幸福。所以大多对于所选择的缩阴方法的效果非常在意。尽管现在缩阴方法有很多，但是缩阴手术风险大，缩阴产品牌子多，所以在没有找到女性缩阴最有效的方法之前，缩阴锻炼方法是女...
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![户外健身锻炼自行车骑法 自行车的减肥效果]( "户外健身锻炼自行车骑法 自行车的减肥效果")
- 骑自行车属有氧运动，能帮助你迅速燃烧身体脂肪，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。自行车锻炼五法1、减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。2、强度型骑车法首先...
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![长期骑车和开车的臀部对比照 骑自行车锻炼身体的好处]( "长期骑车和开车的臀部对比照 骑自行车锻炼身体的好处")
- 自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。下图是长期骑车和开车的臀部对比参考。长期骑车和开车的臀部对比照网友对长期骑车和开车的臀部...
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![男士锻炼三头肌的方法]( "男士锻炼三头肌的方法")
- 健身步骤一：哑铃侧平举双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出...
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![老人骑自行车锻炼需谨慎 骑自行车]( "老人骑自行车锻炼需谨慎 骑自行车")
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![冬季锻炼身体的四个准则 锻炼身体]( "冬季锻炼身体的四个准则 锻炼身体")
- 立冬后气温低、气压高且天气干燥，所以冬季锻炼身体应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。准则一：锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进...
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![骑自行车锻炼的禁忌有哪些 养生禁忌]( "骑自行车锻炼的禁忌有哪些 养生禁忌")
- 近年许多人多选择自行车运动方式来健身，随着人们环保和健身意识的提高自行车出行和锻炼受到很多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。那么骑自行车有什么好处呢？今天小编带大家一起来了解下骑自行车的好处。一、骑车锻炼益处多能提高心肺功能骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能...
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![如何锻炼出完美体魄 锻炼肌肉的方法有哪些]( "如何锻炼出完美体魄 锻炼肌肉的方法有哪些")
- 随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天小编就来为大家介绍一些锻炼肌肉的方法锻炼出完美体魄，最佳锻炼时间以及锻炼时的一些误区，一起来看看吧。锻炼肌肉的方法1.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量...
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![骑自行车健身五大秘笈 骑自行车的好处]( "骑自行车健身五大秘笈 骑自行车的好处")
- 骑自行车是一项很好的健身运动，骑自行车和跑步、游泳一样，是一项能改善人们心肺功能的耐力性运动。骑自行车有哪些好处呢？又有哪些我们不知道的秘笈呢？1、有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。2、强度型...
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![女性更年期的锻炼法则 体育锻炼的好处]( "女性更年期的锻炼法则 体育锻炼的好处")
- 脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应越灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质。排除废物，延缓衰老。更年期女性，可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地、洗衣等，对身体都会有好处。80岁以上老人中，80%以上是体力劳动者，说...
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![安全骑自行车的五大诀窍 如何骑自行车上班]( "安全骑自行车的五大诀窍 如何骑自行车上班")
- 如果你是骑自行车上班的话，不妨注意一些骑自行车健身的方法。小编教你五个自行车上班健身的小诀窍，让你“在路上”健身。有氧骑车法以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法首先是要规定好每次的骑行速...
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![散步锻炼法就连散步都是锻炼 散步的好处]( "散步锻炼法就连散步都是锻炼 散步的好处")
- 我们都听说过饭后散步一小时有利于身心健康的说法。散步锻炼法是一种有氧训练，主要作用是可调节心脏功能，调节神经系统平衡，利于胃肠消化与排泄，放松身心，延缓大腿功能衰老等。这里介绍6种散步锻炼法：1、高血压步：迈小步，脚跟先着地，再慢慢过渡到脚掌，80步/分钟，自然呼吸，每次15分钟...
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![骑自行车锻炼强化你的身体 有效养生运动]( "骑自行车锻炼强化你的身体 有效养生运动")
- 骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所...
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潇湘女性馆
