![七个瘦腰腹的小偏方]( "七个瘦腰腹的小偏方")
- 1、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，想瘦腰腹，只要每天都坚持，保证有效!2、保鲜膜原地踏步法尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并减肥成功了。其实只要包保鲜膜的时间不...
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![瘦腰平腹的七大秘方 盘点]( "瘦腰平腹的七大秘方 盘点")
- 1、走路如风只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那...
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![偷懒瘦腰的小秘诀]( "偷懒瘦腰的小秘诀")
- 步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘拍向上抬起，4拍放下...
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![瑜伽瘦腰瘦腿的有效方法 如何瘦腰瘦腿]( "瑜伽瘦腰瘦腿的有效方法 如何瘦腰瘦腿")
- 作为女性，拥有迷人的身材是每个女人的梦想，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。不同的减肥瑜伽...
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![瑜伽瘦腰的小秘诀]( "瑜伽瘦腰的小秘诀")
- 瑜伽减肥瘦腰的方法是贵在坚持，不可三天打鱼、两天晒网，否则减肥则不可能成功。在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。适合于初学者的...
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![快速瘦腰的好方法 如何有效瘦腰]( "快速瘦腰的好方法 如何有效瘦腰")
- 这十个步骤能让你快速瘦腰Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。Step3：采取仰卧的...
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![各个年龄层的瘦腰秘诀]( "各个年龄层的瘦腰秘诀")
- ２０岁：胸部绕环。面对穿衣镜站立，两腿分开与髋同宽，双膝微弯，收臀，挺胸。用胸部对着镜子画圈，在连续运动中，保持髋关节不动，左右方向交替进行，每天做５分钟。产后：沙发紧缩运动。坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐...
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![快速瘦腰的好方法 怎样瘦腰部]( "快速瘦腰的好方法 怎样瘦腰部")
- 腰腹部是最容易堆积脂肪的一个部位，因而对于爱美的女性来说，如何快速瘦腰是一个需要时刻关注的问题。那么什么方法才能够帮助我们消灭腰腹部位的赘肉呢?不要担心，今天小编就为大家介绍十个消除腰部赘肉小方法，让你能够轻松拥有好身材。1、仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方式...
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![OL瘦腰秘方大公开]( "OL瘦腰秘方大公开")
- 乐活瘦腹法一：浴巾瘦腹法适合ＯＬ类型：产后发福型浴巾瘦腹法具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬...
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![后腰的瘦身小秘诀]( "后腰的瘦身小秘诀")
- 1、俯卧，垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。2、侧卧，注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。3、侧卧，上身和双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-...
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![小编推荐的瘦腰平腹小秘方]( "小编推荐的瘦腰平腹小秘方")
- 每天节制着食欲，每天坚持做运动，可小肚腩依然不见变小。再加上现在正值冬天，寒冷的冬天更是你腰部赘肉的温床。不妨试试小编为你推荐的瘦腰平腹的小秘方吧，只要坚持一阵子，你就会发现你那顽固的小肚腩神奇的消失哦。1、走路如风只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部...
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![几个高效瘦腰的方法 快速瘦腰法]( "几个高效瘦腰的方法 快速瘦腰法")
- 4个高效瘦腰方法推荐五个按摩瘦腰大招夏天来了，MM们是否都在为如何瘦腰而想破了脑袋呢?不用这么烦恼，小编今天为大家带来了瘦腰效果排行榜，多种有效的瘦腰方法让你随心选。4个高效瘦腰方法推荐NO.1仰卧起坐减肚子指数为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性...
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![日夜轻松瘦腰的小秘诀]( "日夜轻松瘦腰的小秘诀")
- 日夜瘦腰●睁眼后早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向...
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![快速瘦腰的4个小秘诀]( "快速瘦腰的4个小秘诀")
- 纤腰第一招：美食妙招牛奶豆腐汤假如在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。假如身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下：配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。做...
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![吴佩慈瘦腰的小秘诀]( "吴佩慈瘦腰的小秘诀")
- 有“九头身美女”之称的吴佩慈也深有同感，在她的新书《美丽达人2》中也分析了对腰部塑形的经验。下面，让我们来一起分享吴佩慈如何瘦腰的吧！单纯的只做减肥操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现。现在，你至少得每周做三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪、低热量、低...
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![性感美女揭秘瘦腰5大秘方]( "性感美女揭秘瘦腰5大秘方")
- １．每天九杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。...
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![健身球瘦腰的小秘诀]( "健身球瘦腰的小秘诀")
- 健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。喜好健身的女性都知道健身球可以用来塑身，锻炼韧带和身体的柔软度。小编要为大家推荐的是健身球瘦腰法，让你在玩转健身球的同时，轻轻松松瘦出小蛮腰，一起来看下吧!趴球上把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一...
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![最快收腹瘦腰的方法 快速瘦腰腹]( "最快收腹瘦腰的方法 快速瘦腰腹")
- 人们通常都说三月不减肥，四月徒伤悲，春天已经悄悄的来到我们的身边，天气也逐渐变得暖和起来，这时候很多人都开始加入减肥瘦身的行列中。那么我们肚子上的赘肉怎么减呢?如何快速的瘦腰呢?别着急，今天三九养生堂的小编就来告诉你几个个最快收腹瘦腰的方法，一起来看看吧。1、腹部...
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![腰部赘肉的瘦腰秘诀]( "腰部赘肉的瘦腰秘诀")
- 1.可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了...
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![按摩瘦腰方法秘诀]( "按摩瘦腰方法秘诀")
- 下面是按摩减肥的实用方法：揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次；再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉压脐围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。点压穴位：常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞...
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![运动瘦腰的小方法 如何运动瘦腰]( "运动瘦腰的小方法 如何运动瘦腰")
- 闲暇之余，人们常常在聊一些瘦身减肥的话题，讨论什么运动可以瘦腰减肥。其实很简单，不需要你去健身馆，也不需要买什么运动器材，你只需每天坚持的做些简单动作就可以起到瘦身的作用了。6个运动教你如何瘦腰减肥床上运动在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使...
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![让你迅速瘦腰的小秘诀]( "让你迅速瘦腰的小秘诀")
- 美国斯基德莫尔大学(SkidmoreCollege)的最新一项研究显示，该项包括了高强度运动和轻微饮食调节的减肥方案比一般的减肥方案更能有效地除掉多人体多余脂肪，减肥效率高于两倍，同时还能把你每周需要花费的运动减肥的时间缩短一个多小时。在你实施这套方案后的第三周，可能会有轻...
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![水桶腰变小蛮腰的瘦腰方法]( "水桶腰变小蛮腰的瘦腰方法")
- 小编推荐：怎样吃得饱饱又能瘦身？S8步瘦腰法tep1热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。8步瘦腰法Step2回到起始动作，头向下...
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![睡前6分钟的瘦腰秘诀]( "睡前6分钟的瘦腰秘诀")
- 睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧...
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![快速瘦腰的方法 怎样能快速瘦腰]( "快速瘦腰的方法 怎样能快速瘦腰")
- 这十个步骤能让你快速瘦腰Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。Step3：采取仰卧的...
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