![六个健身操助你去掉大肚腩 健身操减肥法]( "六个健身操助你去掉大肚腩 健身操减肥法")
- 这些年，随处可见拥有大肚腩的男士，因为人们生活条件好了，胡吃海塞没有注意饮食习惯而造成的，其实男人中年发福不一定是必然，注意良好的生活习惯，多做健身运动就可以轻易克服。以下小编为您准备的男士养生指南教你减肚操来尝试下吧。一、揉擦腹部该动作练习时，练习者仰卧床上，两手...
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![最快速的减肥方法——减肥操]( "最快速的减肥方法——减肥操")
- 热身运动1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。3、左右弓步拉伸腿部肌肉。4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。5...
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![最快速减肥方法 有氧瘦身健美体操]( "最快速减肥方法 有氧瘦身健美体操")
- 第一个8拍左手叉腰，踩着节拍走4步模特步(先迈左脚)(4拍);双手五指分开，左脚向后退，做展胸、含胸动作(4拍)。第二个8拍左脚跨步，右脚点地;手臂逆时针画圆(4拍);反方向做4拍动作。第三个8拍右脚向左迈出，抬左腿，右手手臂上举，左手伸展;左脚向右，双手握拳放于胸前，右脚向右移步，左脚向...
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![下半身肥胖做七式减肥操]( "下半身肥胖做七式减肥操")
- 第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚...
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![健身房里的减肥方法]( "健身房里的减肥方法")
- 健身房怎么减肥?其实运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。1、运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)，就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;2、燃脂运动超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。3、饮食上也要有...
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![瘦得轻松又健康 蔡依林减肥健身操]( "瘦得轻松又健康 蔡依林减肥健身操")
- 蔡依林使不少粉丝的钟爱，想要和蔡依林一样瘦得轻松又健康，不妨学一些简易的健身操，随时随地运动起来。现在就来看看吧!A动作双脚分开与肩同宽，手指交叉掌心向上，手臂向上举起，眼睛看着手背。吸气的时候踮起脚跟，摒住呼吸数秒，然后呼气，脚跟回落地面。共做6次。B动作双脚分开一大步...
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![健康减肥法苹果瘦身汤 苹果减肥法]( "健康减肥法苹果瘦身汤 苹果减肥法")
- 苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。据网友推荐苹果减肥法可以获得显著减肥疗效。材料：苹果是十分适宜煲汤的水果，汤水酸甜可口，还有...
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![上班族必学减肥健身操 减肥健身操]( "上班族必学减肥健身操 减肥健身操")
- 现在社会竞争力大，导致很多上班族的压力增大，很多上班族每天都在忙工作，而有些电脑一族呢就成天坐在电脑面前，这样长期的后果就是腰部的赘肉一圈一圈，臀部也慢慢的跟着变大，而且久坐的危害也很大，所以你们就需要动动身体，来一些减肥操了。上班族减肥操一、step1.上仰1、双腿屈膝...
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![闲暇时间的减肥操 公交塑身操]( "闲暇时间的减肥操 公交塑身操")
- 很多上班一族都是每天坐公交车上下班，体育运动专家建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐公交车的时间做塑身操。①在电车中锻炼腹肌。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这样能够锻炼腹肌。抬起的时间要保持几站路。②站着训练大腿内侧。...
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![已婚男人的减肥健身运动 减肥方法]( "已婚男人的减肥健身运动 减肥方法")
- 减肥是人们时刻在讨论的话题之一，的确，减肥的方法有很多，安全的减肥方法就运动减肥，女人怕发胖，男人也不例外，男人减肥的方法有很多，以下就是已婚男人减肥瘦身的运动。1、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，...
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![健身减肥操助你全身都瘦下来]( "健身减肥操助你全身都瘦下来")
- 小时候最爱做健身减肥操，但是那时只是纯粹的为了娱乐。现在不同了，知道了健身减肥操还有瘦身的功效。全身扭扭能有效甩掉脂肪。健身减肥操是一种很有效的修腰收腹运动，而且可一边做一边看电视，非常轻松。【大腿运动：-2.7cm1日各20次】运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上...
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![随时随地减肥 办公室减肥瘦身操]( "随时随地减肥 办公室减肥瘦身操")
- 白领女人在办公室里长期佣人地在电脑桌旁一坐就是一整天都没有时间去减肥，今天本站小编叫你一套办公室减肥瘦身法，让你随时随地进行锻炼！1、悬空椅子蹲马步这种瘦身减肥方法的具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座...
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![骨盆减肥法操作]( "骨盆减肥法操作")
- 在众多“时代病”中，骨盆状况日益成为女性关注的重点，它不仅影响到女性的整体形体，更深刻的关系到身体健康问题。如何克服骨盆扩张、歪曲、变形等严峻问题。改善缓解此类症状？下面介绍的骨盆修复减肥法，就是利用细枕减肥工具，配合相应的基础练习，让骨盆在双重作用下快速回复，还原...
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![踏板操的减肥方法]( "踏板操的减肥方法")
- 踏板操把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，具备了健美操的所有特点，再加上踏板高度可以调节，练习者可以根据自身情况很容易地保持运用。在踏板上跟着音乐上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板...
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![哪些健身方法可以减肥]( "哪些健身方法可以减肥")
- 锻炼健身的好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。锻炼健身的弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。锻炼健身特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。锻炼健身谁最适合：好奇心旺盛...
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![时下最流行的减肥健身操]( "时下最流行的减肥健身操")
- 健身操减肥秘诀Ｈｅａｌｔｈ是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。Ｈｅａｌｔｈ的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。一旦选择了Ｈｅａｌｔｈ，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。１、腿部运动○笔直站好...
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![健身方法 健身操切莫贪 快]( "健身方法 健身操切莫贪 快")
- 时下正流行的健身操，是一项很好的健身运动。健身操的音乐大多比较快，但是不是节奏越快，跳操的效果就越好呢？节奏太快容易运动量超负荷健身操可分为“竞技健身操”和“健身健身操”。健身健身操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健身操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健身...
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![健身操可放松你的神经 白领减压健身操]( "健身操可放松你的神经 白领减压健身操")
- 对于很多白领来说，健身已是时尚。健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。今天就为大家介绍几种健身操，一起来学习一下吧！手部运动A、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。B、将手臂向外伸直，吐气，向外...
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![健康瘦身 走路减肥法]( "健康瘦身 走路减肥法")
- 日本合气道走路减肥法2周速瘦身合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。NG与OK的合气道走路法脚步，脚跟要在一个直线上而不是脚趾。合气道走路法：1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。3.假设在地上有一条直线，则...
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![睡前健身操消除疲劳又减肥 睡前健身减肥]( "睡前健身操消除疲劳又减肥 睡前健身减肥")
- 工作了一天后，你是否觉得很疲劳？上班族工作一天后总是容易出现各种疲劳状态，白天是不是抽不出时间来进行运动呢？想要想要运动，晚上也照样可以，来学学睡前十分钟的修身操吧。床上修身操第一式1、平躺在床上，双脚打直。2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。睡前健身操消除疲劳又...
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![教你六种锻炼方法 减肥健身操]( "教你六种锻炼方法 减肥健身操")
- 减肥健身操减肥健身操之有氧运动操减肥的锻炼方法有氧运动操一：1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直...
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![减肥又健身 户外瑜伽减肥操]( "减肥又健身 户外瑜伽减肥操")
- 现在我们都是生活在亚健康状态，相信你们也是清楚的这样一个事情，所以你现在的减肥就是需要进行自然的行动，让你在户外进行瑜伽减肥行动。现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时，很多会员...
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![睡前的减肥瘦身操]( "睡前的减肥瘦身操")
- 请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。1、接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车，要专心的...
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![拉丁舞减肥健身的效果 减肥好方法]( "拉丁舞减肥健身的效果 减肥好方法")
- 当今很多人都注重健身和娱乐，拉丁舞这个来自西方国家的舞种，注重人体的中段动作，跨部的摆动以及腰部的扭转十分重要，是一项很好的瘦腰运动。小编今天推荐拉丁舞教程，减肥健身的效果。动作1——展臂：站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲；左腿尽量往...
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![消除疲劳又减肥 有氧健身操]( "消除疲劳又减肥 有氧健身操")
- 工作了一天后，你是否觉得很疲劳？上班族工作一天后总是容易出现各种疲劳状态，白天是不是抽不出时间来进行运动呢？想要想要运动，晚上也照样可以，来学学睡前十分钟的修身操吧。床上修身操第一式1、平躺在床上，双脚打直。2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。3、左手抱住右膝盖往...
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