![瘦腰腹最有效的瑜伽动作]( "瘦腰腹最有效的瑜伽动作")
- 减腰腹最有效的瑜伽：坐姿脊柱拧转以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更...
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![减腹又瘦腰 睡前抬腿运动]( "减腹又瘦腰 睡前抬腿运动")
- 动作一：要领：用双臂支撑起上身，两腿并拢，往胸部收。再慢慢伸直。收腿时呼气，伸腿时吸气。贴士：腰部不要往上反弓，以免压力太大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要伸直。共做3-4组，每组15次。动作二：要领：侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。腰部贴着垫子，背部离开，低头，含胸，...
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![超有效7法 瞬间瘦腰腹]( "超有效7法 瞬间瘦腰腹")
- 1、抬头挺胸缩小腹。时刻注意抬头挺胸收腹，把姿势站对站好了，就可以让你看起了瘦了好几斤，腰围好像减少了好几寸喔！同样的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，当然看起来一点都不fit！2、按摩你的小肚肚。肚子废物堆积也是小腹凸出的一个重要原因。肚子里少点废物的堆积，当然也有...
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![轻松减腰腹的瑜伽动作]( "轻松减腰腹的瑜伽动作")
- 轻松瘦腰腹的瑜伽动作一：1.这个瑜伽动作很简单，坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准。2.上半身慢慢往后仰，双手始终保持平直状态，注意身体保持平衡。3.右手慢慢往右后方伸展，同时腰腹部稍微向右方扭曲，眼睛跟随着右手方向移动...
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![瘦腰腹的健美操有哪些]( "瘦腰腹的健美操有哪些")
- 1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。2.仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后躺下。如果力量不够坐不起来，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10－20次。3.仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑...
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![快速瘦腰腹的4个运动]( "快速瘦腰腹的4个运动")
- 动作之一——“龙卷风”瘦腰腹的运动练习部位：腹部1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手...
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![有效瘦腰腹的减肥运动]( "有效瘦腰腹的减肥运动")
- 减肥体操第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。减肥体操第二节：仰卧收复举腿动作预备...
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![九种减肚腩瘦腰的小方法]( "九种减肚腩瘦腰的小方法")
- 一、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不...
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![拥有迷人小腹 5个偷懒妙招]( "拥有迷人小腹 5个偷懒妙招")
- 腹部是有直觉的！对于处于身体中部的腹部，我们真地足够了解吗？你知道腹部也是你的情感能量中心和感觉晴雨表吗？你应试着更多地运用腹部，而不只是用大脑来做出决定。如果腹部产生了不好的感觉，对于健康而言，有时比大脑的反应具有更好的指导作用。第1招紧致腹部肌肉的窍门如果你之...
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![跟小编一起学如何瘦腰腹]( "跟小编一起学如何瘦腰腹")
- 腰是人体美丽的重要象征，纤纤细腰，杨柳小腰，代表了女性的温柔美、曲线美，人体衰老往往也从腰部开始，出现驼背，便是人进入老年的重要标志。先天性驼背，中青年便开始驼它背，更成为影响人体美丽的重要因素。腰实质上是人体腹和背的总称，腰部的健美标准主要是：腹要秀，无赘肉;背要挺，又直...
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![12个妙招帮女性朋友摆脱小肚腩 如何瘦腰腹]( "12个妙招帮女性朋友摆脱小肚腩 如何瘦腰腹")
- 多出来的小肚腩不仅会影响到你的健康状况，还会直接影响到女性的身材状况，那么我们究竟应该如何瘦腰腹呢？下面就让小编为你介绍瘦腰腹的十二个小妙招吧！爱美的女性，还不赶紧试一试！1、跳舞最能瘦腰研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近...
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![瑜伽瘦腰瘦腿的有效方法 如何瘦腰瘦腿]( "瑜伽瘦腰瘦腿的有效方法 如何瘦腰瘦腿")
- 作为女性，拥有迷人的身材是每个女人的梦想，瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。不同的减肥瑜伽...
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![快速瘦腹的方法 如何快速瘦腹]( "快速瘦腹的方法 如何快速瘦腹")
- 1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习...
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![最快收腹瘦腰的方法 快速瘦腰腹]( "最快收腹瘦腰的方法 快速瘦腰腹")
- 人们通常都说三月不减肥，四月徒伤悲，春天已经悄悄的来到我们的身边，天气也逐渐变得暖和起来，这时候很多人都开始加入减肥瘦身的行列中。那么我们肚子上的赘肉怎么减呢?如何快速的瘦腰呢?别着急，今天三九养生堂的小编就来告诉你几个个最快收腹瘦腰的方法，一起来看看吧。1、腹部...
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![如何减掉腰腹部赘肉]( "如何减掉腰腹部赘肉")
- 班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍挥舞大腿的方法让你成为夏季“小腰精”。第一节：仰卧起转体第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作...
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![8种方法助妈妈瘦腰瘦腹 产后如何减肥]( "8种方法助妈妈瘦腰瘦腹 产后如何减肥")
- 很多妈妈在怀孕期间，为了体内的婴儿营养健康而大肆的狂补营养品。但生完孩子后，却发现肚子又和怀孕一样，堆积了很多脂肪。爱美是女性的特权，妈妈们也不例外。小编这就给伟大的妈妈们介绍八种能够瘦腰瘦腹的减肥方法，一起来看看吧。产后如何减肥一、做家务瘦腹法或许因为怀孕中...
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![教你10招轻松甩掉腰腹赘肉 如何瘦腰减腹]( "教你10招轻松甩掉腰腹赘肉 如何瘦腰减腹")
- 夏天已经到了，一大群长腿细腰的“妖精”妹纸正在来袭，你还只是站在旁边羡慕的看着吗？赶紧瘦腰瘦腿，一起加入到秀身材的大军中来吧！那么如何瘦腰腹？跟着下面的动作来做就好咯！腰腹部瘦身运动推荐1、伸直双腿的收腹运动躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，...
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![如何有效瘦腰身]( "如何有效瘦腰身")
- 瘦腰运动全攻略打败水桶腰比起其它部位，腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。缺乏曲线水桶腰特征：多余的赘肉，虽然瘦，却少了曲线。爱吃淀粉，又不爱运动，松软软的圆筒腰和麻薯臀于是就诞生啦。如果再穿上直筒裤，T恤，...
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![上班族如何巧妙瘦腰 如何瘦腰]( "上班族如何巧妙瘦腰 如何瘦腰")
- 上班族瘦腰可以利用坐在椅子，不必大空间，可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔！聪明的你也可以利用上班的空档时间做运动保健康。第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面...
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![7种食物吃出小蛮腰 如何收腹瘦腰]( "7种食物吃出小蛮腰 如何收腹瘦腰")
- 每个女生当然都希望自己能有个小蛮腰。但是现在很多人吃饱就坐，或者怀孕生子后都会出现水桶腰，腰部赘肉堆积。那么如何收腹瘦腰？吃什么才能恢复小蛮腰？下面为大家推荐几种瘦腰食物。1、毛豆毛豆就是即将成熟前的黄豆,有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素,而且...
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![如何收起你的小腰腹]( "如何收起你的小腰腹")
- 纤纤细腰让女人姿色倍增，如何让水桶腰变成性感小蛮腰，秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚，以下是小编推介一组秋季瘦腰的瘦腰运动，你也来拥有性感小蛮腰吧!拥有纤腰是每个女人的梦想。呼吸练侧腹肌：1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。2缩起小腹，气上升到...
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![教你如何健康瘦腰腹 营养师的减肥知识]( "教你如何健康瘦腰腹 营养师的减肥知识")
- 长胖首先就长的是肚子上的脂肪，其实很多女性的脂肪多储存在腰部及臀部，要怎样减肚子上的赘肉?什么才是减肚子最有效的方法?其实，减肥不是三天两头的事，除了饮食减肥注意各种细节还需要配合运动，下面就让本站小编和你分享营养师的减肥知识，教你如何健康瘦腰腹。营养师余思行为大...
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![快速瘦腰的好方法 如何有效瘦腰]( "快速瘦腰的好方法 如何有效瘦腰")
- 这十个步骤能让你快速瘦腰Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。Step3：采取仰卧的...
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- 对于我们身边很多朋友来说，好像减肥是非常痛苦的感觉就是用再多的方法，也看不出什么很好的效果。小编告诉你我们减肥要找对方法。只要找到适合自己的方法我们才能做到事半功倍。让你拥有不一样的瘦身效果哦。一、瘦肚子第一步首先我们要身体放松，让我们的身体平躺在地上。膝...
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![如何快速的瘦腰腹]( "如何快速的瘦腰腹")
- 如何快速瘦腰腹1：腹部运动身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。(吸气)用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。(吐气)双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。注意：双脚打...
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潇湘女性馆
