![太极拳的基本动作 太极拳教学]( "太极拳的基本动作 太极拳教学")
- 太极拳是一项传统的健身项目，有很多的招式动作，可是你知道太极拳的来源吗？下面小编就来给大家介绍下太极拳的来源和太极拳的基本动作。太极拳的来源太极拳的来源有下列3个方面：1、综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种，太极拳就是吸取了当时...
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![关于流瑜伽的特点和几个基本动作 流瑜伽养生]( "关于流瑜伽的特点和几个基本动作 流瑜伽养生")
- 什么是流瑜伽？流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐...
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![瑜伽基本动作之树式]( "瑜伽基本动作之树式")
- 瑜伽基本动作之树式是锻炼单腿平衡能力的体式，做这个体式时，人就像一裸树一样。练习频率：4一6次/周，6组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、站立，双腿并拢，脊背挺直，双手自然放于体侧。吸气，先把身体重心移向左腿，然后弯曲右膝，用右手把右脚跟提起到左大腿根部，右脚尖朝下，右脚掌稳稳抵...
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![办公室瑜伽的基本动作有哪些 瑜伽动作]( "办公室瑜伽的基本动作有哪些 瑜伽动作")
- 瑜伽这个词大家都不陌生，甚至有很多美女练过，可是，这办公室瑜伽到底是什么呢？办公室也可以练瑜伽？这是老板的特权吧。当然不仅仅是老板的特权了，办公室瑜伽，只是在办公室里闲暇是做几个简单的瑜伽动作。那么，办公室瑜伽的动作有哪些呢？第一，树姿势，双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张...
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![瑜伽基本动作之舞王式]( "瑜伽基本动作之舞王式")
- 在瑜伽文化中，湿婆既是破坏者，也是美的创造者，而舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。练习频率：3一6次/周，3一5组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸。向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚脚背，保持平衡。目光最好...
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![瑜伽基本动作之上伸腿式]( "瑜伽基本动作之上伸腿式")
- 上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部力量的一个非常好的体位。练习频率：3~6次/周，3~10组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿伸直、并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。Step2、先深吸气，之后呼气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面约成45度角。保持该动作30~40秒，自然呼吸。Step3...
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![瑜伽基本动作之腿旋转式]( "瑜伽基本动作之腿旋转式")
- 腿旋转式是一个比较费力的体式，能锻炼腹部肌肉，但应注意不要让身体过分用力而感到疲劳。练习频率：3〜5次/周，8〜10组/次难度系数:★★★做法与步骤Step1、仰卧，双腿伸直、并拢，双臂放在身体两侧。Step2、左腿抬高，膝部绷直，左腿按逆时针方向做圆圈旋转运动。头部和其...
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![瑜伽基本动作之战士三式]( "瑜伽基本动作之战士三式")
- 瑜伽基本动作之战士三式是战士一式的继续，展示了一个站姿雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。练习频率：2〜4/周，2组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚尖略向外展，脚掌平放在地上，脚趾朝向左右两侧。双手自然放于体侧。Step2、...
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![瑜伽基本动作之简易脊柱扭转]( "瑜伽基本动作之简易脊柱扭转")
- 简易脊柱扭转是有助于消除背痛的体式，尤其适合不能做完全脊柱扭动式的人。练习频率：4〜6次/周，6〜10组/次难度系数:★★做法与步骤Step1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。Step2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。Step3、将右手放到右...
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![肚皮舞动作塑造优雅曲线 肚皮舞基本动作]( "肚皮舞动作塑造优雅曲线 肚皮舞基本动作")
- 肚皮舞，顾名思义，就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈，与其它舞蹈最大的区别在于把身体每个部分一节一节的分开来舞动，比如可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等，主要动作部位在于腹部与臀部的扭动，配合颈、肩、手臂、腿、脚的伸展，不仅体现女...
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![瑜伽基本动作之鱼式]( "瑜伽基本动作之鱼式")
- 在瑜伽理论中，毗湿奴是宇宙和所有事物的本源及维护者。鱼式就是献给毗湿奴的鱼形化身的。练习频率：3〜6次/周，3〜5组/次难度系数：★★★★做法与步骤>>Step1、自然呼吸，以莲花坐坐好。Step2、吸气，双手放在臀部两侧，手肘弯曲，向地面施力，前臂贴地以支撑起上半...
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![瑜伽基本动作之肩倒立式]( "瑜伽基本动作之肩倒立式")
- 瑜伽基本动作之肩倒立式是最重要的瑜伽体式之一，能全面增进人体健康和脏器功能。练习频率：2〜4次/周，1〜2组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿并拢、伸直，双臂放于体侧，手掌贴地。Step2、吸气，保持双腿并拢、伸直，同时双掌轻轻用力向下按，收缩腹部，将双腿...
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![瑜伽基本动作之战式二式]( "瑜伽基本动作之战式二式")
- 瑜伽基本动作之战士二式反应了弓箭手强力的冲劲，强调注意力、力量以及勇气对于练习瑜伽的重要性。练习频率：3〜5次/周，3〜6组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，双脚平行站着，脚掌平放在地上，脚趾朝前。双手自然放于体侧。Step2、吸气，双臂...
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![瑜伽基本动作之牛面式]( "瑜伽基本动作之牛面式")
- 牛面式的梵文名字意指长着酷似牛脸的人或一种形似牛脸的乐器。练习频率：3～5次/周，3～6组/次难度系数：★★★做法与步骤>>1、自然呼吸。先取跪坐姿势，臀部坐在两脚跟上，脊柱挺直。呼气，上身前倾，双手撑地，臀部上抬，呈爬行姿势。左脚向前绕过右膝，放在右腿的外侧，使双膝叠在一起。...
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![瑜伽基本动作之犁式]( "瑜伽基本动作之犁式")
- 瑜伽基本动作之犁式因其核心体位像一把倒转的犁而得名，它是许多瑜伽练习者所喜爱的姿势之一。练习频率：2〜4次/周，1〜3组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、仰卧，双腿并拢、伸直，双臂伸直放于体侧，手掌贴地。以这个姿势放松至少15〜20秒钟。Step2、吸气，一边...
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![瑜伽基本动作之摩天式]( "瑜伽基本动作之摩天式")
- 瑜伽基本动作之摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一，也是哈达瑜伽体系洁肠术中的重要体式之一。练习频率：4〜6次/周，12组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、站立，两腿略分开，保持脊柱挺直。吸气，双臂在体侧平举，掌心向下。Step2、双臂高举过头顶，伸直，掌心相对。屈肘，双手...
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![瑜伽基本动作之幻椅式]( "瑜伽基本动作之幻椅式")
- 瑜伽基本动作之幻椅式这个体式如同坐在一把假想的椅子上一样，对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。练习频率：5〜7次/周，5组/次难度系数：★★做法与步骤：Step1、吸气，先取基本站立式，双臂在体前平举，双手合十，大拇指相交，脊柱挺直，目视前方。Step2、呼气，屈膝，放低躯干，就像准备要...
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![瑜伽基本动作之半月式]( "瑜伽基本动作之半月式")
- 瑜伽基本动作之半月式因体式像半月而得名。在意志消沉时，尤其适合练习半月式。练习频率：3~5次/周，2~4组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，大约2个肩宽，右脚尖向外展，左脚尖朝前。吸气，双臂向两侧平举。Step2、弯曲右膝，直到大腿与地面平行为止。呼气，...
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![瑜伽基本动作之虎式的变体]( "瑜伽基本动作之虎式的变体")
- 瑜伽基本动作之虎式的变体由虎式衍生而来，对大腿和脊柱十分有益，能帮助掌控人体的平衡。练习频率：4次/周，6组/次难度系数：★★★★做法与步骤：Step1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，臀部坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上半身前倾，抬高臀部，呈爬行的姿势，大腿与小腿保持垂直。Ste...
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![瑜伽基本动作之三角伸展式]( "瑜伽基本动作之三角伸展式")
- 瑜伽基本动作之三角伸展式是为数不多的使脊柱向两侧弯曲的瑜伽体式之一，可开发蕴藏于尾推骨的能量。练习频率：3一6次/周，4一8组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，左脚尖向外展，右脚尖朝前。Step2、吸气，双臂侧平举，与地面平行，手心向下。Step3、呼气，上...
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![瑜伽基本动作之战式一式]( "瑜伽基本动作之战式一式")
- 瑜伽基本动作之战式一式是为了纪念湿婆大神而创，做这个体式时需要专注、力量和威严。练习频率：3〜5次/周，4〜8组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚平行站着，脚掌平放在地上，脚趾朝前。双手自然放于体侧。Step2、吸气，双掌合十高举过...
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![瑜伽基本动作之侧角伸展式]( "瑜伽基本动作之侧角伸展式")
- 瑜伽基本动作之侧角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的扩张、腿部的力道及上半身的配合才能完成。练习频率：2〜5次/周，3〜6组/次难度系数：★★★做法与步骤：Step1、自然站立，两脚宽阔地分开，右脚尖向外展，左脚尖朝前，双臂侧平举。Step2、弯曲右膝，使大腿与地面平...
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![瑜伽基本动作之眼镜蛇式]( "瑜伽基本动作之眼镜蛇式")
- 眼镜蛇式因其核心体位酷似一条昂首并膨大了颈部环状斑纹的眼镜蛇而得名。练习频率：2~4次/周，1~3组/次难度系数：★★做法与步骤>>Step1、俯卧，双手放体侧，下巴贴地。两脚并拢，双脚紧贴地面。Step2、手肘弯曲，手掌在胸部两侧撑地，手臂微抬起来。手轻轻按住地面，吸气，依靠背部...
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![8个动作助你塑造完美身材 肚皮舞基本动作]( "8个动作助你塑造完美身材 肚皮舞基本动作")
- 今天小编给大家带来了一套既简单又减肥的健身操，这套操不仅简明易学，能独自在家里练习，而且效果明显，为许多腰粗的MM解除了烦恼。小编现将这套操介绍给大家，大家一起来学习这套健身操吧。1、直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每天做3-4...
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潇湘女性馆
