- 1、台阶练习站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。2、桥式练习平躺在床上,手放在身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。开始时吸气,没有动作...
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- 臀部在人体结构中起到承上启下的作用,臀部也是表现女性魅力特征的一个重要部位。肥胖的臀部外观肥大丰腴,缺乏弹性,臀围线过大,并向两侧外下方松垂,有时呈倒三角形或四方形。过大的臀部会使人重心下移,行动迟缓,严重影响形体美。女人,想要“翘”起来,臀部吸脂刻不容缓。什么是臀部...
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- 想拥有优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。四步教你臀部怎么变翘:运动1:强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。1。仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。2。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动...
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- 美国“雅虎”网曾让男人评选出女人身上最诱人的8个部位,结果40%的男人选择坚挺胸部,位居榜首。可是,随着年龄的增长,不少中老年女性发现乳房开始下垂。生活中需要注意哪些方面,才能保持女性胸部的优美曲线呢?1、摆脱营养不良,补充高蛋白。年轻女性为了保持苗条身材,过度节食,长期...
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- 动作一,蹬腿如果你又相关器械,可以将其调整下,使腿部屈膝成九十度。然后脚用力蹬踏脚踏板,再缓慢收回至刚开始的动作。动作二,登台阶面对高的台阶,先用右腿登上台阶,接着左脚跟上,让双腿站稳,然后显退下右脚,再退下左脚。两只换腿着做即可。动作三,前跨步首先单腿向前跨步。双膝弯曲...
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- 如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显着效果。跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬...
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- 想要拥有翘臀,跟扁平的臀部说再见?在注意饮食的同时,还要多做锻炼,在办公室久坐的MM回到家后就更不能偷懒了。下面来看看小编介绍的提臀操,不仅可以提臀,还可以减肚子,瘦腿哦。提臀并不是一件难事,下面的这几个姿势,在卧室里就能做,睡前练上半个小时,让你轻松拥有好身材!想要拥有翘臀...
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- 第一式:收紧臀部肌肉美化臀部曲线,伸展身前侧。(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。(2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。(3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。(4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在...
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- 经常久坐或者很少运动会造成臀部下垂,或者不翘,这是跟多女性烦恼的问题,前凸后翘是要前后都有料,你光有丰满的胸部是完成不了S曲线的,这个时候你可以通过一些提臀的运动,来找回你的翘臀,到底要怎么做呢?下面小编推荐几种居家提臀的小运动,让你找回自信。健身球塑臀这一定会是你最...
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- 拥有翘臀是每一个漂亮女孩不可缺少的一点,下面小编就为您介绍怎样练就翘臀让女人更有魅力。拥有迷人小PP1.趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。...
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- 这六招要求我们坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。1、“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向...
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- 近日随着电影《邪不压正》的上映,在浓烈的男性荷尔蒙中,许晴仍然成为了亮点。穿着旗袍躺下的场面凸显了她玲珑有致的背面,尤其是臀部的线条十分美丽。很多女生一味地追求瘦,却忽略了窈窕有致才是女性最美丽的样子。美臀的标准首先就是要翘,翘臀是性感的重要来源。李菲儿的柯基...
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- 1、俯卧抬肩动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到...
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- 刷牙洗脸刷牙洗脸时瘦臀的绝好时间呢。每天刷牙的时候两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧,持续数秒后放松,并在刷牙的过程中不断重复。当形成习惯后,这个简单的动作会让MM的臀部及大腿的线条更美呢。在沐浴时如果你平时是淋浴的话,也可以练习夹臀的动作。但是如果你是泡澡的话,也有...
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- 瘦身不仅是要让自己的体重达到一个理想值,更重要的是通过运动让自己的身形更完美,特别是针对25岁以后的女性,身材会开始慢慢变形,适当的体育运动就显得尤为重要,下面小编就告诉大家一套专门翘臀的瘦身操。短时间的全速跑:可有效地提臀单腿或双腿尽力上跳:看上去可能有点儿傻,但对...
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- 简单臀部健美操:对腰臀部脂肪堆积过多,肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。运动次数:连续做20个或更多,每天早晚各做1次,如果每天能做3次的话,效果更好。step1:挺胸、收腹、身体直立,双腿并拢,双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。step2:双手左右交叉,而后放在脐部的...
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- 1、高抬腿春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。2、常爬楼梯保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或...
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- 瘦臀方法有很多,对于大多数人来说,甩掉臀部赘肉让臀部更加翘挺是他们十分喜欢的事情。臀部对于人来说是身体坐立的重要支撑点,正因为这样臀部很容易变大,所以瘦臀也是很费劲的事。但是mm们不用担心,瘦臀方法还是有很多的,只要你天天坚持,养成一个好的生活习惯你的臀部就不会变大...
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- 减臀部的方法一,弯腰跪腿手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收...
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- 近年来人们对健康的重视越来越大,中医穴位减肥按摩也日益盛行,穴位按摩不但能按出健康,同样他也能塑造出翘翘臀,穴位按摩臀部减肥方法就是一个为广大美女们量身定造必备良方。想穿上性感短裤,选择好的臀部减肥方法势在必行,不想自己的夏季失去“光彩”,那就一起来学学我推荐的穴...
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- 在国外,越来越多的女性逐渐意识到力量训练对自己的健康是多么重要,看,美国辣模拥有黄金腰臀比例完美翘臀,令人赞不绝口,太漂亮了。力量训练可以防止或延缓骨质疏松,这对女性来讲尤为重要。所以呢,健身是很好的。美国辣模拥有黄金腰臀比例完美翘臀,我们总是想找到减肥的秘诀,而健身...
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- 臀部是女性曲线美的一个重要标志,每个女性都想要完美的曲线,那么该如何练出翘臂呢?小编教你十个方法,我们一起来看看吧!一起塑造完美的曲线吧!1、躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上...
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- 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。1.将腰骨贴伏...
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- 久坐办公室,我们的屁股都和椅子亲密接触,慢慢地,屁股开始走形,漂亮的裤子和裙子也不敢穿了。今天,本站就来为大家传授一套瘦臀操,从此不用害怕屁股走形了。第一步:半蹲挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2~3秒,然后还...
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- 第一招:拿起一根重15到20磅的棍子,双手分开,与肩同宽。把棍子放在背后,肩膀与脖子的中间,然后双腿分开,宽于肩膀,脚趾向外。蹲下,直到大腿与地面持平。整个身体向左转90度。回到开始位置,再做蹲下动作,如图,然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次,每次做12到15个,两...
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