![修出好身材 2款睡前塑身操]( "修出好身材 2款睡前塑身操")
- 塑身操一动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。...
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![睡前轻松美体健身操 健身养生]( "睡前轻松美体健身操 健身养生")
- 健身是很好的运动选择，怎样做好健身是大家需要知道的。现在健身操的普及使很多人习惯于练习健身操，很多的MM都喜欢一些健身操、健美操、丰胸操、减肥操的，这些操几乎是MM们必学的课程啊。你知道睡前健身操是神马吗？睡前健身操具体有神马功效呢？也许你一天都在办公室里未曾出门...
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![这些方法让你恢复产前好身材 产妇哺乳期如何减肥塑身]( "这些方法让你恢复产前好身材 产妇哺乳期如何减肥塑身")
- 很多宝妈都会关注哺乳期到底该如何减肥，而在产后能够恢复到之前的好身材，也是每个宝妈都梦寐以求的事情，那么哺乳期到底要如何减肥呢?在能够不影响自身健康，也不影响到宝宝的前提下，要如何的减肥才能够达到好的效果呢?接下来就让我们一起来了解一下。不管是产后减肥，还是普通人...
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![4种睡前美食 睡前吃什么对皮肤好]( "4种睡前美食 睡前吃什么对皮肤好")
- 睡前吃什么对皮肤好？习惯吃宵夜的你，现在还在为睡前吃什么而烦恼吗？赶快来看看以下几种睡前美食吧，不但不会影响身体，还能美容养颜呢。小编推荐：什么食物吃了皮肤会变差睡前吃什么对皮肤好：香蕉香蕉被称作“包着果皮的安眠药”，能平稳血清素和褪黑素，还含有镁元素，可以松弛肌肉，并且...
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![前凸后翘 身材 精油瘦身 如何用精油塑造]( "前凸后翘 身材 精油瘦身 如何用精油塑造")
- 前凸后翘魔鬼般的身材是每个女人的向往，想要完美身材就必须要付出努力。精油是很好的塑身佳品哦。那么，如何巧用精油瘦身塑形呢？魔法第一招：瘦小腹配方：小腹越松垮，越要加强燃脂和塑型。以基础油10ml+胡萝卜籽3滴+月桂3滴+蓝甘菊3滴，若是子宫或是肠胃不佳的人，这时可以增加玫瑰、...
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![脂肪燃烧一整夜 睡前塑身操]( "脂肪燃烧一整夜 睡前塑身操")
- 塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成９０度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面３０公分处停下来，静候１分钟，做１０次ｐｓ：一开始停止的时间约１５～３０秒即可，逐渐的把时间拉长到２分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作：身体躺于床，双膝微弯...
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![简单的睡前瘦身操]( "简单的睡前瘦身操")
- 在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃霄夜，或是看电视，或是刷牙上侧所，还是看书听音乐，我们来告诉你做那一些运动？可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔！请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动...
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![睡前练瑜伽瘦身的4个动作]( "睡前练瑜伽瘦身的4个动作")
- 睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。睡前瘦身瑜...
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![睡前普拉提修身养性缓解失眠]( "睡前普拉提修身养性缓解失眠")
- 普拉提是一项非常流行的健身运动，不仅有利于修身养性，还有助于帮助入睡，加速睡眠时热量的消耗。Step1：仰卧，双臂放于身体两侧。吸气，双臂向上抬起伸直。Step2：双臂尽可能画圈，手臂向上时吸气，向下时呼气。Step3：膝盖屈曲，十指相交于小腿处。呼气，肘部弯曲，下压小腿，大腿贴在腹部，肩膀下...
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![睡前15分钟的瘦身操]( "睡前15分钟的瘦身操")
- 健身中心当然是不错的选择，但一想到还要增加一笔不小的开销，就会心生退意。其实只要掌握好了要点，坚持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果，只需要你每天睡前5分钟，在床上动动胳膊，伸伸懒腰，抬抬腿。睡前15分钟瘦身操动作一：卧在床上，把腿向上抬，以3个为一组，做4组。动作二：两腿分开，两...
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![睡前的减肥瘦身操]( "睡前的减肥瘦身操")
- 请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做，因为会伤到你的脊椎。所以，要记得腿要有点弯曲，接着若你不熟悉及习惯这运动，你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方，把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。1、接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车，要专心的...
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![睡前健身操消除疲劳又减肥 睡前健身减肥]( "睡前健身操消除疲劳又减肥 睡前健身减肥")
- 工作了一天后，你是否觉得很疲劳？上班族工作一天后总是容易出现各种疲劳状态，白天是不是抽不出时间来进行运动呢？想要想要运动，晚上也照样可以，来学学睡前十分钟的修身操吧。床上修身操第一式1、平躺在床上，双脚打直。2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。睡前健身操消除疲劳又...
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![流行的几种塑身方法 美体塑身]( "流行的几种塑身方法 美体塑身")
- 流行的几种塑身方法。运动1.张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。2.骑车时单腿用力美体...
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![瘦身又助眠 睡前前弯鸽式瑜伽]( "瘦身又助眠 睡前前弯鸽式瑜伽")
- 对于上班族来讲，最可怕的问题就是，大腿和臀部的肥肉堆积，而且，在巨大的工作压力之下，又很少会有心思去减肥。那么，试试小编推荐给大家的，睡前前弯鸽式瑜伽吧，让你在瘦身的同时，舒缓压力，还有助眠的功效呢。一、睡前前弯鸽式瑜伽的好处进行前弯鸽式瑜伽，主要是对双腿外侧的肌肉群进行...
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![睡前不宜喝！ 睡前喝红酒]( "睡前不宜喝！ 睡前喝红酒")
- 我们都知道红酒能养颜，所以许多女人都喜欢喝一点红酒，特别是在睡前，据说是能助睡眠的，不过也有人说睡前摄入酒精并不好，那么睡前喝红酒到底是好还是坏呢？一起来了解一下！睡前摄入酒精都是不好的。医学认为酒精会严重影响睡眠质量。这一点相信大家都可以明白的。普通人睡8个小时...
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![睡前做运动影响睡眠吗 睡前做什么运动好]( "睡前做运动影响睡眠吗 睡前做什么运动好")
- 现在由于人们生活节奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有运动的时间。但是如果长期这样下去，身体会垮掉的，如果白天没时间，那么不如选择晚上运动吧，睡觉之前运动一下，不仅可以缓解你一天的疲劳，而且还能帮助你健康养生呢，一起来看看吧。动作一、腰腹减肥运动首先将自己的身体以左...
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![睡前做这些小动作健身又保健]( "睡前做这些小动作健身又保健")
- 中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别推荐夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。...
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![睡前简易瘦身操现场教学]( "睡前简易瘦身操现场教学")
- １左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组。２同ｓｔｅｐ１相反方向再做一个轮回，也是一次１５－２０次，做四组，这是对侧腰非常好的锻炼。３两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。４双手放在耳...
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![塑造自身迷人身材 几招健身球塑身操]( "塑造自身迷人身材 几招健身球塑身操")
- 健身球，也是瑜伽球，它作为一种简单时尚的健身器械。对于肥胖人来说健身效果好，锻炼时也比较安全，受到了广大白领女性朋友们的喜爱。下面就为大家介绍关于几招健身球塑身操，塑造自身迷人身材。1、轻扔健身球仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举...
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![让你快速瘦身 睡前小方法]( "让你快速瘦身 睡前小方法")
- 塑身操一动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头吸气。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。塑身操二动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(...
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![塑身妙招让你初春享瘦 春季如何塑身]( "塑身妙招让你初春享瘦 春季如何塑身")
- 其实塑身可以不花很多时间，十分钟，只要十分钟。就能让你不再为这个冬天囤积起来的大量赘肉而苦恼。赶快来学学明星们的塑身妙招，不管你信不信，每天只要花上10分钟就可以轻松拥有性感身材哦！小S瘦腿魔法宝典尽管已为人母，小S的身材在明星中都是让人艳羡的，尤其是她的双腿，线条优美...
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![紧致身材睡前搞定 全身瘦的瑜伽体式]( "紧致身材睡前搞定 全身瘦的瑜伽体式")
- 女生想要瘦全身优美体型，瑜伽练习一定是一个好帮手。瑜伽练习场所不受限，不需要昂贵器材，每天晚上连上几招体式，让你第二天焕发好精神。瑜伽是一种越练越简单的活动，刚开始你会因为简单模仿找不到受力点而体式错误，受到知道获得正确发力方式之后，你自然就能够将动作完成得更加标...
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![睡前做什么运动有助于睡眠 睡前瑜伽]( "睡前做什么运动有助于睡眠 睡前瑜伽")
- 睡前做什么运动有助于睡眠？很多人睡眠质量都不太好，尤其是对于白领上班族。那么有什么方法可以改善睡眠质量呢，下面就一起来看看睡前瑜伽吧。睡前做什么运动有助于睡眠1、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额...
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![学跳拉丁舞在优雅中塑身 减肥塑身]( "学跳拉丁舞在优雅中塑身 减肥塑身")
- 或许是世界杯上巴西人的“桑巴足球”让我们真切地感受到了拉丁舞的激情与狂野，大概此时你的身体也会随着足球比赛中的盘带、射门而不自觉地暗暗舞动。拉丁舞，对于每一个南美人都代表着一种精神，在狂欢节游行的街道，或是入夜后的小酒馆开心的人群里，无处不弥漫着这样用最完全的...
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![韵律球塑身操 瘦身塑形]( "韵律球塑身操 瘦身塑形")
- >>推荐阅读：2款睡前塑身操修出好身材动作1：抱球侧身双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。塑身优势：拉伸...
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潇湘女性馆
