![4个方法快速消灭小肚腩]( "4个方法快速消灭小肚腩")
- >>推荐阅读：冬季收腹4个妙招最有效手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身...
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![揭秘4大腹部赘肉杀手]( "揭秘4大腹部赘肉杀手")
- >>推荐阅读：三款瘦身食谱让你告别冬季肥胖为达到最佳效果，这４种运动每天都要选做其中３组，并且每组要持续１５分钟。运动目标是直到出汗。举球运动仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。提膝运动坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹...
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![初春一双过膝长靴提升腿部修长度]( "初春一双过膝长靴提升腿部修长度")
- 初春的寒冷让人不禁想要一双过膝长靴，皮质的面料柔软舒适，保暖与透气兼备，搭配小短裙和风衣都是不错的选择哦。提升腿部修长度的同时还能隐藏你粗壮的小腿，带给人高挑的感觉。纯白坡跟巧克力色绑带款红色外加黑色做底衬，很搭哦豹纹，永远的流行元素墨蓝色，细高跟也是大爱哦裸色的...
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![8个提臀运动让你拥有完美的翘臀]( "8个提臀运动让你拥有完美的翘臀")
- 1、高抬腿春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。2、常爬楼梯保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或...
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![小妙招帮你保护好膝盖 易造成冬季运动损伤的原因]( "小妙招帮你保护好膝盖 易造成冬季运动损伤的原因")
- 造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。特别是在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。容易造成运动损伤发生的原因：一、认识不足，措施不当。...
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![助您健康减肥 6个简单的普拉提运动]( "助您健康减肥 6个简单的普拉提运动")
- 经过一整天的工作压力，越来越多的美眉因压力大而失眠，想运动减肥都没有精力了。下面小编给你推荐普拉提减肥操，睡前6个简单的普拉提运动，帮助您健康减肥，释放压力，同时改善睡眠。压力太大了?夜间辗转反侧，难以入眠?西雅图研究中心调查结果显示，86%的都市女性是睡不着觉，而仍有60%...
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![要常做提肛运动 久坐久站的白领]( "要常做提肛运动 久坐久站的白领")
- 专家介绍，久坐久站的工作人员，应加强体育锻炼，适当变换工作体位，运动时更需要侧重下肢的运动，以改善血液循环。可以利用工作间隙做一做提肛运动，每次30至50下为宜，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。便秘患者应该到医院进行检查，确诊便秘的病因。首先排除器质性病变，必要...
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![有助于盆底康复的运动提肛运动怎么做]( "有助于盆底康复的运动提肛运动怎么做")
- 提肛运动怎么做思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻...
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![这几个经典动作带你入门（二） 普拉提是什么运动]( "这几个经典动作带你入门（二） 普拉提是什么运动")
- 上一篇文章我们初步了解了普拉提这项运动以及它能给我们带来的一系列好处，了解了这些你是不是已经蠢蠢欲动准备学习起来啦?我们来学习一下这项运动的几个基本经典动作，只要学会这几个经典的动作达到入门，自己在家也能做普拉提瘦身减肥啦。1、站姿前屈滚动做这个动作时我们要...
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![5种运动方式提高女性"孕"力]( "5种运动方式提高女性\"孕\"力")
- 女性朋友们要是想提高健康的孕力,并不需要将时间都花在健身房,运动是一种非常好的东西,比如工作压力大,跑跑步,运动一下,或者心情有点低落,跑跑步,游游泳等,这都是一件非常有意义的事情,那么,提高女性的孕力,当然也是运动啦。下面就一起看看本站小编为大家分享的5种运动...
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![容易导致膝关节肿胀 肥胖者忌长跑运动]( "容易导致膝关节肿胀 肥胖者忌长跑运动")
- 长跑是一种很好的健身方法，适当长跑也能起到一定的减肥效果，但也因人而异。对于真正意义上的肥胖者，把长跑作为减肥手段却并不理想。因为肥胖的人大多全身臃肿，大腿根处往往因为脂肪堆积过多，走路时都会产生摩擦，易导致红肿甚至糜烂，如果是跑步的话，摩擦会更加剧烈，这样非但减不了...
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![男人多练提肛运动能保护前列腺 提肛运动的好处]( "男人多练提肛运动能保护前列腺 提肛运动的好处")
- 当男性出现排尿等待、尿频、夜尿多等症状时，很多人的第一反应是“肾虚了”。实际上，他们多半是前列腺出了问题。在男性体内，前列腺和膀胱是挨门的邻居，与膀胱相连的尿道要从前列腺中间穿过。由于前列腺扼守着尿道上口，一旦它出了问题，难免会引发排尿异常。以良性前列腺增生（BPH）...
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![生活小习惯打造翘臀 提臀运动难做]( "生活小习惯打造翘臀 提臀运动难做")
- 窈窕曲线的身材可以让女生的穿衣打扮更加迷人，打造翘臀是其中重要的一部分。翘臀可以提高微笑线，让腿部看起来更长。但是长时间的办公室工作是不是让你的臀部扁平难看，你需要一些小诀窍来让臀部变翘。1、爬楼梯现代生活的电梯的确让人们的行程更加便捷轻松，不管是家里还是公...
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![提高骨松风险 过度防晒加上少运动]( "提高骨松风险 过度防晒加上少运动")
- 入夏以来高温炙热，阳光毒辣对爱美、追求皮肤白晰的女性，外出时如临大敌，阳伞、帽子、口罩、长袖衣物全用上，防晒乳液更是不可少。但专家提醒，长期过度防晒加上少运动，恐提高骨松风险。专家指出，钙质是建构完整的骨质的关键，但光吃钙质是不够的;如果缺乏活性维生素D，肠胃道很难吸收...
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![这几个经典动作带你入门（一） 普拉提是什么运动]( "这几个经典动作带你入门（一） 普拉提是什么运动")
- 普拉提相信很多人都知道，但却不知其具体是什么，普拉提是以一位德国人的姓氏来命名的运动，这位德国人和他的妻子为普拉提这项运动创造了超过五百个动作，其中有垫上操和配合专门器械的一系列动作，这就是普拉提。首先我们要知道的是，虽然普拉提算是一种比较小众的运动，但是它在运动...
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![提高更年期性能力的运动 如何提高性能力]( "提高更年期性能力的运动 如何提高性能力")
- 随着年龄的增长，到更年期后，男人的性欲、勃起、射精情欲高潮等功能开始衰退，夫妻生活时常让男人感到心有余而力不足。研究发现，处于更年期或就要进入更年期的男士们，做以下4种运动能提高性能力。1、骑马有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有相通之处，其中的驾驭，掌握，控制，支配，改变...
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![防止臀部下垂 三式提臀运动操]( "防止臀部下垂 三式提臀运动操")
- 美体魔法:促进臀部的血液循环.对提高臀线、美化臀形和防止臀部下垂很有效Stepl:臀部拉伸运动------右腿向后伸直，左腿弯曲放在身体前方。双手放在左侧膝盖上面，把身体重量压向左腿，同时保持上身腰背挺直，自然呼吸，保持姿势1分钟。然后换方向，按相同要领反复进行。Step2:手掌推...
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![提肛常做防病治病 提肛运动怎么做才正确]( "提肛常做防病治病 提肛运动怎么做才正确")
- 提肛运动是一种很好的锻炼方式，无论何时何地，都可以随时随地进行。但是在做提肛练习的时候，一定要掌握要领，避免误会以免犯错，不仅达不到预期的效果，反而会损伤盆底肌。正确长期坚持提肛运动，不仅可以防治上述各种疾病。此外现代人的许多职业病和亚健康问题也将得到预防和治疗，可...
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![8个简单动作打造迷人翘臀 提臀运动图解]( "8个简单动作打造迷人翘臀 提臀运动图解")
- 提臀运动图解1、高抬腿春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。2、常爬楼梯保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始...
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![常见的5种正确做法 提肛运动的好处]( "常见的5种正确做法 提肛运动的好处")
- 提肛运动顾名思义就是收缩肛门附近的肌肉，这么做的好处可以促进肛门附近的血液循环，防止痔疮的发作，常年以往，更有延年益寿的好处，那么正确提肛运动你知道怎么做吗?今天小编推荐几款提肛运动的做法，大家不妨可以跟着一起学习，有益身体健康哟。提肛运动的好处可以约束尿道，治疗尿...
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![男性提高性能力多做这些运动 男性如何提高性能力]( "男性提高性能力多做这些运动 男性如何提高性能力")
- 男性如何提高性能力：男性提高性能力多做这些运动。性行为肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。那么如何运动这些部位提高性功能呢？1、俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量...
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![提升罩杯没问题 八种简单丰胸运动]( "提升罩杯没问题 八种简单丰胸运动")
- 各位MM，还在为自己那扁平的胸部而自卑不已吗?告诉大家一个好消息，现在本站就为大家带来了简单八种运动，让大家丰胸没商量哦!1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下...
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![波比跳运动减肥效果最好的方法 波比跳怎么做不伤膝盖]( "波比跳运动减肥效果最好的方法 波比跳怎么做不伤膝盖")
- 减肥是长期进行的战役，很多人都想要简单快速地的减肥，那就不得不提到波比跳了。波比跳是公认的消脂杀手，能够在短时间内让身材瘦下来。而且波比跳学会之后可以在家里进行，也不需要任何器具，是非常方便的一种全身减肥方法。波比跳要怎么做才是正确最有效的方法，跟随小编一起来认...
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潇湘女性馆
