![四个运动让你臀部性感圆翘]( "四个运动让你臀部性感圆翘")
- 想拥有优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。四步教你臀部怎么变翘：运动1：强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动...
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![练出性感翘臀的20招]( "练出性感翘臀的20招")
- 1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。3、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚...
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![练就紧实挺翘臀部的四步曲]( "练就紧实挺翘臀部的四步曲")
- 1、俯卧抬肩动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到...
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![如何告别肥臀练就性感翘臀健康瘦]( "如何告别肥臀练就性感翘臀健康瘦")
- 如何告别肥臀健康瘦呢?你是否在为你的肥臀而困扰呢，如果是不妨试试以下小编推荐的瘦臀招数，坚持锻炼会有好效果哦!1、刷牙瘦臀在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的...
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![教你练出小翘臀 性感挡不住]( "教你练出小翘臀 性感挡不住")
- 爱美的女生都希望自己有一个完美的身材，于是就开始让自己的各个部位都变得性感，这就当然不仅仅指胸部，臀部翘挺也是女孩性感之一。那么怎样才能呢个让自己的臀部翘挺呢？下面小编就为大家展示了翘臀的小动作。1.仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平...
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![十个方法教会你练翘臀健身操 性感翘臀]( "十个方法教会你练翘臀健身操 性感翘臀")
- 臀部是女性曲线美的一个重要标志，每个女性都想要完美的曲线，那么该如何练出翘臂呢？小编教你十个方法，我们一起来看看吧！一起塑造完美的曲线吧！1、躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上...
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![美臀操让臀部紧实翘]( "美臀操让臀部紧实翘")
- 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。1.将腰骨贴伏...
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![怎么样翘臀减臀部]( "怎么样翘臀减臀部")
- 减臀部的方法一，弯腰跪腿手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收...
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![怎样练成性感翘臀]( "怎样练成性感翘臀")
- １．四肢着地热身双腿跪在地上，用前臂支撑身体（四肢朝地）。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿（右膝盖支撑），然后向前收回到左肘部位。一组３０个动作，左右腿交换进行。ＴＩＰＳ：加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。２．伸展动作坐在地...
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![性感翘臀练出来 跟我做]( "性感翘臀练出来 跟我做")
- 1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。3、...
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![让PP性感挺翘 美臀五招式]( "让PP性感挺翘 美臀五招式")
- 第一式：收紧臀部肌肉美化臀部曲线，伸展身前侧。（1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。（2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。（3）呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。（4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在...
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![秀出翘挺美臀 瘦身提臀操]( "秀出翘挺美臀 瘦身提臀操")
- 瘦臀方法有很多，对于大多数人来说，甩掉臀部赘肉让臀部更加翘挺是他们十分喜欢的事情。臀部对于人来说是身体坐立的重要支撑点，正因为这样臀部很容易变大，所以瘦臀也是很费劲的事。但是mm们不用担心，瘦臀方法还是有很多的，只要你天天坚持，养成一个好的生活习惯你的臀部就不会变大...
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![塑造性感翘臀的方法有哪些]( "塑造性感翘臀的方法有哪些")
- 罗马不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一块肉造成的。告诉你，生活中有许多可怕的小姿势、小动作会让你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢！写什么窈窕如我，臀部看起来就是松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉?今天就让小编为你指出生活中的美臀小危机，你的所有...
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![如何拥有西方女人的性感翘臀]( "如何拥有西方女人的性感翘臀")
- 东方的很多女性臀部往往都没有西方女性的翘挺，这是为什么呢？我们都知道，东西方的运动习惯存在着差异，然而，正是这些差异也带来了体型的差异！运动是翘臀最有效的方法之一，翘臀运动也是讲究方法的，针对不同的臀型采取不同的运动方法，可以事半功倍轻松提臀美臀哦。翘臀运动：强化腰臀只...
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![只需3动作轻松打造性感翘臀 女生翘臀运动]( "只需3动作轻松打造性感翘臀 女生翘臀运动")
- 由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸的，因此很容易因地吸引力和不良姿势等原因而变得松弛下垂，如果坐姿不正确、长时间久坐不动等，都会让臀部变得扁平或者是没形。一个松弛或者是下垂的臀部，会让你的魅力减半，想要自己变得性感、迷人的话，就快来塑造丰满、...
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![让臀部翘起来 三步瘦臀操]( "让臀部翘起来 三步瘦臀操")
- 久坐办公室，我们的屁股都和椅子亲密接触，慢慢地，屁股开始走形，漂亮的裤子和裙子也不敢穿了。今天，本站就来为大家传授一套瘦臀操，从此不用害怕屁股走形了。第一步：半蹲挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2～3秒，然后还...
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![简单提臀操塑造性感翘臀]( "简单提臀操塑造性感翘臀")
- 收放自如之提臀篇提臀操一1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下。3.重复30次后再换边进行。提臀操二1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐...
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![性感翘臀不是梦 二式提臀操]( "性感翘臀不是梦 二式提臀操")
- 提臀操一１．仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。２．腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停５秒后放下吐气。３．重复３０次。提臀操二１．身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。２．左边膝盖尽量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上举起（大小腿呈９０度），停５秒后放下。３．重复３０次后再换边进行。浑圆翘臀Ｔｉｐｓ１走路时除了抬头...
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![大PP变身性感翘臀 简单4招]( "大PP变身性感翘臀 简单4招")
- 运动1：强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。运动2：减...
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![OL拥有性感翘臀的小方法]( "OL拥有性感翘臀的小方法")
- 臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿...
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![如何拥有一个性感迷人的臀部]( "如何拥有一个性感迷人的臀部")
- 翘臀诱惑无可阻挡。要修炼性感性感翘臀的过程中需要选择正确的方式，有很多mm就被这些美臀误区误导了。正确认识误区，早日拥有性感臀部。剔除斜坐的软骨头坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎...
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![你也可以性感翘臀 这样做]( "你也可以性感翘臀 这样做")
- 如何拥有结实漂亮的臀部呢？这次小编将为你详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉，改善臀部线条，塑造拥有靓丽翘臀的动人曲线美！健身球：收紧臀部要塑造完美的臀部曲线，不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动，使各侧臀部...
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![女性如何锻炼臀部塑造美臀]( "女性如何锻炼臀部塑造美臀")
- 竹竿美眉如何增肥造就翘臀较为瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了，其实可以通过美臀饮食和运动美臀的方法进行增肥美臀哦！下面就来介绍美臀饮食和3种运动美臀的招数，赶快来学学吧！体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该...
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![如何让女人的臀部上翘]( "如何让女人的臀部上翘")
- 臀部在人体结构中起到承上启下的作用，臀部也是表现女性魅力特征的一个重要部位。肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。过大的臀部会使人重心下移，行动迟缓，严重影响形体美。女人，想要“翘”起来，臀部吸脂刻不容缓。什么是臀部...
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![2种美臀瑜珈轻松练出性感翘臀]( "2种美臀瑜珈轻松练出性感翘臀")
- 一到夏天，不论男女都期望有完美身段，马甲线、六块肌、人鱼线、川字腹肌等都是很多MM想要的身材，但除了腹部的线条以外，越来越多的MM也进行臀部线条的锻炼喔!怎么练出像模特儿的超级翘臀呢?快来一同看看以下这个「美臀瑜珈」吧!▲很多人想要练成性感翘臀。动作一：深蹲先吸气挺...
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潇湘女性馆
