- 1、多吃富含纤维质的食物。多吃高纤食物是促进排便的不二法门,例如苹果、红薯、菠菜、南瓜、木瓜、菠萝等,尤以多吃蔬菜水果最佳。2、养成固定的排便时间。让自己排便的时间固定下来,并有充裕的时间如厕。千万不要忍住便意,以免粪便积存肠道过久,水分被身体回收。3、每天喝200...
- 19333
- 第1组:对角线旋转a、坐姿。屈双膝,双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直,双臂与肩平,指尖在胸前相对。b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。第2组:经典仰起最有效的仰起动作,特别抢救腹部。...
- 7750
- 腰部对于女性来说是非常关键的一个部分,只有加强了腰部的锻炼才能让腰部的线条变得更加紧致,所以在加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼,这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧,下面就来看看有哪些方法吧。1.做瑜伽:不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做...
- 16472
- 编辑推荐:让女生暴肥的五大类食物1、学会缓解压力你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是...
- 16276
- NO.1直腿抬高锻炼部位:大腿前部动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧,重复5次。注:以上两个动作适合在家里完成。NO.2助力弓箭步下蹲锻炼部位:大腿,臀部动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地...
- 11831
- 女性在不同的年龄阶段,腰线也会不同,特别是产后妈妈,有的腰线很难恢复到产前状态,很是心烦。针对不同的年龄阶段,今天小编为大家列举了不同的瘦腰方法,一起来看看吧!少女时代十多岁到二十多岁的女性,是雌性激素分泌较为旺盛的时期,这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿...
- 5296
- 一、静抬式瘦身器材:3至5磅重哑铃部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。4.回到初始位置。二、跳绳式部位:手臂,腹...
- 31542
- 腰腹部吸脂术腰腹部吸脂术,是在腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子,及双侧腰部,也可以包括后腰部)通过减肥手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来,达到减肥和塑形目的的一种方法吸脂减肥专家指出,用腰腹部吸脂的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种效果...
- 27835
- ●睁眼后早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到减肥效果。睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约...
- 7658
- 腰部纤细是每个女孩的愿望,所以寻找瘦腰的方法是女孩子们的乐趣。瘦腰的方法有很多,女孩子们会多种方法综合运动,但是真正能够收到自己满意的还是很少,因为瘦腰经常会反弹,刚瘦完腰后,女孩子们很高兴,但是饮食的诱惑让他们总是难以控制,所瘦腰是一件用不停息的事情。瘦腰的方法自...
- 6149
- 今天,本站为大家介绍一种快速瘦腰的方法,那就是饮食、运动,让的腰上的肥肉迅速甩掉哦,赶紧来看看哦。不过,要注意的是,大家要坚持不懈哦!加油吧!最差饮食习惯假如你没完没了的看电视,随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式,你会成为世界上最...
- 20859
- 无论是年轻还是衰老,女人最怕的就是肥肉问题。美国《奥普拉杂志》指出,女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪,为此,运动专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。20岁:胸部绕环,面对穿衣镜站立,两腿分开与髋同宽...
- 29206
- 明星们的衣服都是有审计师精心设计的,大多数是为了显示他们身姿的风采,其中收腰的服装很受明星们亲睐,因为女明星们的腰是一个比一个细,看起来非常的有条,要问女明星们是怎样成就这么纤细的腰的,明星们都各自有自己的法宝,不信你快来看看吧,看看这些女明星们的瘦腰之道。二、赵氏...
- 26730
- 腰部的优美和纤细度,决定了女人对男人诱惑的程度,也决定了能够给男人多少性感度。女人的腰,似乎有一种说不出的魔力,由内而外,静动之中,无时无刻散发着性感和美感。在童年记忆里,关于穿衣服有那么几件有意思的事。其中一件是,我记得小的时候,裤子总爱往下掉,每次出门前,总要把裤子提...
- 11640
- 疯狂瘦腰的7大妙招为了追求小蛮腰女人就要从日常的生活习惯中改变,戒掉那些让你发胖的食物,多吃蔬菜和水果让你看起来更苗条更瘦身。今天就来说说想要瘦腰的7大妙招!1、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的...
- 13611
- 瘦腰的方法有许多种,每个人可能都有不同的方法,只有先选择最适合自己的瘦腰方法,才最有效果!一、科学饮食均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。二、少量多餐一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消...
- 13432
- 这十个步骤能让你快速瘦腰Step1:两腿伸直,席地而坐。身体前倾,两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到,亦可握住小腿根部。瘦腰方法Step2:保持Step1的姿势,依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意,移动的着力点和运动部位是骨盆,而不是臀部。只有这样,才能够令骨盆关节充分打开。Step3:采...
- 25317
- 拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想,毕竟腰粗如桶的女人看起来怎么都像个壮汉。谁想被扣上这样的糟糕帽子啊?想要扭动柳条般细腰的mm,赶紧来看看7大瘦腰妙招吧。只要动一动就能瘦哦。减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,饮食减肥再加...
- 25188
- 许多mm明明四肢纤细,可是却有个难看的小肚子,每次都不敢穿贴身的衣服,怕自己的小肚子暴露在大家的面前。今天小编告诉你7个瘦腰方法,让你的腰围在一个月内速减10cm哦,从今以后再也没有小肚子的烦恼了。1.仰卧起坐仰卧起坐可是十分有效的收腹运动哦,不仅能瘦肚子,还能让腰侧赘肉...
- 9138
- 1、每天九杯水,少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下...
- 7534
- 女性明白如何塑造纤细的腰部吗?不明白的女性,为何不学习下面介绍的减肥方法呢?大家一定要学习哦!手搂纤纤细腰,耳边呵气如兰,燕语喃喃,是所有臭男人梦寐以求的事,所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉,而是希望抱的是娇小玲珑,弱不禁风的玉体。一位曾经肥胖...
- 28132
- 为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的,但也不是一点办法也没有,我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然,首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围,女青年的腰围如等于或略高于身高减去100,就属于正常而健美的腰围。自测腰围运动减肥为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的,但也...
- 24070
- 大多数腰腹部肥胖的女性,都有便秘的烦恼。个人体质、生活习惯和肠道内部细菌环境等等都与便秘有着莫大的关系。现在我们就来仔细分析一下,导致便秘的原因到底是什么。首先,肠内细菌不均衡。肠内有乳酸菌等对肠有帮助的有益菌群,也有大肠菌等无益菌群,加起来细菌种类能达到100~...
- 28075
- 废物型症状:特点:肚腩由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。针对处方:这情况主要由排泄不畅所致,当废物经常积压在肠内太久,肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯,让生活习惯来教你如何减小肚腩。脂肪型症状:a.肚腩由...
- 5087
- 细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦!手法1:波浪推压法两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下...
- 31913