![十个小动作助你有个好睡眠]( "十个小动作助你有个好睡眠")
- 现代社会，随着生活压力的增大，失眠时常困扰着人们，如何才能睡好觉呢？专家指出，长期睡眠不足可能会引起多种疾病，因而不妨试试下面几个助你好睡眠的小动作。在睡前练习一些小动作，可帮助你睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉十分放松，帮助睡眠。做法如下：1、在安静的空间，...
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![失眠推荐歌曲 音乐睡眠疗法有助于促进睡眠]( "失眠推荐歌曲 音乐睡眠疗法有助于促进睡眠")
- 生活中有些人备受失眠的困扰：晚上入睡困难，睡眠不足或不深，早晨起床则浑身乏力，无精打采，甚至还会浑身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，总处于一种焦虑的亚健康状态。深处失眠之苦，却很难找到一种最佳的解脱方法。睡多少才健康因人而异每个人的睡眠情况不尽相同。一般认为以7~8个小时...
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![安神助眠快速入睡 睡前瑜伽这4个动作]( "安神助眠快速入睡 睡前瑜伽这4个动作")
- 睡前瑜伽如何做：【开髋动作】开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。Step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。Step2将...
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![睡前泡脚真的有助睡眠吗?]( "睡前泡脚真的有助睡眠吗?")
- 现在不少的女性朋友都会有睡前泡脚的习惯，这样不仅可以起到养生的作用，还有人说可以帮助改善睡眠，那么到底是不是这样呢?接下来就一起来看看泡脚改善睡眠的真实性吧。其实对于现在很多人习惯在睡前泡脚，这真的是可以帮助促进睡眠的效果，因为脚部是全身经络穴位的汇聚处，是个非...
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![睡前冥想助失眠 瑜伽的好处]( "睡前冥想助失眠 瑜伽的好处")
- 瑜伽冥想可以用来治疗失眠，在睡前做瑜伽冥想，可以消除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。瑜伽还可以有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，有人说瑜伽冥想并不稀奇，但是瑜伽冥想居然可以用来治失眠，有很多人都不信，现在为大家带来了一套瑜伽冥想助睡...
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![好的睡眠质量有利于护肤]( "好的睡眠质量有利于护肤")
- 睡眠质量的优劣对美容起着至关重要的作用。良好的睡眠有利于皮肤健美，但要注意也不能过度睡眠，一般每天7〜8小时就已经足够，过多的睡眠会导致面部水肿或眼睑下坠。健康阳光的形象，归功于充足的睡眠。充足的睡眠具有生理和心理的双重补益，可使皮肤获得充分休息和吸收营养...
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![为什么睡前喝牛奶有助于睡眠]( "为什么睡前喝牛奶有助于睡眠")
- 不少人都听说睡觉之前可以喝杯牛奶这样是可以有助于睡眠，而且睡眠的质量也是可以有所提高，那么这样的说法到底有没有作用呢?如果你也想知道的话，下面就和小编一起来看看具体的内容吧。牛奶中含有大量的营养物质，其中就含有镇静安神作用的色氨酸，它可以帮助让我们大脑迅速入睡...
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![合理饮食有助于睡眠 如何治疗失眠症]( "合理饮食有助于睡眠 如何治疗失眠症")
- (1)心理治疗：心理治疗一般分为个别心理治疗和集体心理治疗。临床上一般均采用个别心理疗法，医生和患者进行个别交谈，用解释、鼓励、说明等方法以达到减轻症状或清除症状，促使患者恢复健康，使患者了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大，而且这些症状很快就会消失或适应，...
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![有助于睡眠的三款粥]( "有助于睡眠的三款粥")
- 通常家里熬的粥都是由五谷杂粮熬煮而成，由于容易消化、调养肠胃最适合老年人服用。如果在粥中加入一些助眠的材料更是对老年人的健康和睡眠大有裨益。百合红枣粥：百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食...
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![睡前狂吃不胖的助睡眠食物]( "睡前狂吃不胖的助睡眠食物")
- 编辑推荐：怎么吃也不会胖的几种食物1、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮...
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![练习2个有助于睡眠的瑜伽姿势 瑜伽养生]( "练习2个有助于睡眠的瑜伽姿势 瑜伽养生")
- 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。下面就为大家介绍两个对身体非常有益的姿势。犁式助眠作用：犁式能使体内的血...
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![多吃米饭可助眠 睡眠不好怎么办]( "多吃米饭可助眠 睡眠不好怎么办")
- 爱吃米饭睡得香?米饭是助眠的好食物。日本一项涉及近2000名参试者的新研究发现，米饭吃得越多，睡眠质量越高。新研究中，日本金泽医科大学研究人员调查了参试者的米饭摄入量及其睡眠质量。结果发现，米饭吃得较多的参试者睡眠更好。研究人员还调查了参试者面包、馒头和面条等面...
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![睡前吃什么食物有助睡眠 哪些食物有助于睡眠]( "睡前吃什么食物有助睡眠 哪些食物有助于睡眠")
- 许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。哪些食物有助于睡眠1、温牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥...
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![几种食物有助睡眠 睡眠质量不好怎么办]( "几种食物有助睡眠 睡眠质量不好怎么办")
- 睡眠质量不好怎么办在我们生活中，往往有许多人都会出现睡眠质量不好的情况。那睡眠质量不好应该怎么办呢?1、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。2、养成良好的睡眠卫生习惯如保...
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![帮助睡眠 手指操健脑]( "帮助睡眠 手指操健脑")
- 助睡眠的手指操，手指操帮助睡眠!手指操的原理非常简单，大多数失眠者都是心事较多，白天的事情，到晚上还想个不停，导致神经兴奋，最后导致失眠。手指操就是把神经兴奋变成神经疲劳，疲劳之后就有睡意了。韩信巧点兵手指操治失眠：(手指操一套的操作流程)1、食指1下2、无名指2下3、小指...
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![帮助睡眠的药膳]( "帮助睡眠的药膳")
- ■帮助睡眠的药膳助眠药膳之一：乌豆圆肉红枣汤———补肾、养颜、安神原料：乌豆50克，桂圆肉15克，红枣50克。做法：1.将乌豆、红枣洗净。2.将乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加入三碗清水，文火煎制。3.待清水熬至三分之二，去掉汤面浮渣即可。营养评价：乌豆味甘...
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![芳香疗法来助眠 睡前助眠术]( "芳香疗法来助眠 睡前助眠术")
- 芳香疗法，是利用精油透过触觉上的按摩及嗅觉上的薰香，在生理上减少肌肉的紧张、安定神经，并让疼痛得到暂时的舒缓，也能让人产生平静的感觉，进而影响心理和情绪，如减低焦虑、舒缓压力、松弛紧张，所以也可以用来帮助睡眠。由于嗅觉是人类最直接的感觉，因此气味对人的影响既直接又强...
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![睡前科学跑步有助于睡眠]( "睡前科学跑步有助于睡眠")
- 跑步时，头脑只是清醒，但不兴奋。身体只是发热，但不出汗。这样的跑步状态，跑后较容易进入睡眠状态。跑步后到上床睡觉的间隔时间以15-~20分钟左右为宜。这时，脉搏可以基本上恢复到安静时的状态。如果间隔时间太短，脉搏没有恢复时，上床睡觉会感到气喘、难受，从而影响入睡。想用睡前...
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![有助于深层睡眠 秋冬季这么做]( "有助于深层睡眠 秋冬季这么做")
- 立冬已过，现在天气已经微微转凉了，着眼看已经到了不管是动物还是人类秋困冬眠的季节了，然而很多还是没睡好，每天顶着一双黑眼圈上班，好像晚上去做贼了似的没睡觉。其实这也是现代的一种现象吧，大家都那么忙，白天工作，晚上还要对着手机疯狂的玩耍，或游戏开黑的停不下来。一直在感叹...
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![睡前做什么运动有助于睡眠 睡前瑜伽]( "睡前做什么运动有助于睡眠 睡前瑜伽")
- 睡前做什么运动有助于睡眠？很多人睡眠质量都不太好，尤其是对于白领上班族。那么有什么方法可以改善睡眠质量呢，下面就一起来看看睡前瑜伽吧。睡前做什么运动有助于睡眠1、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额...
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![有梦睡眠有助于大脑健康]( "有梦睡眠有助于大脑健康")
- 随着现代心理学的进展，对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开，“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一。做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。据研究，人们的睡眠是由正相睡眠...
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![不利于睡眠质量的18个入睡坏习惯]( "不利于睡眠质量的18个入睡坏习惯")
- 一个好的睡眠质量能让人精神十足、气色红润，但是现代生活很多人喜欢晚睡或晚洗澡，虽然洗澡能让人缓解疲劳，但是过晚洗澡会让人过分精神，造成晚睡或是失眠导致睡眠不足，睡眠不足不仅影响身体健康，还会让人皮肤衰老、暗淡无色，那么，怎么提高睡眠质量呢，接下来，小编就为大家支招改变日...
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![杜仲茶有助于睡眠 杜仲茶的功效]( "杜仲茶有助于睡眠 杜仲茶的功效")
- 杜仲全身都是宝，具有非常高的药用价值，特别在补肾安神方面有着非常好的疗效。杜仲茶以植物杜仲的叶为原料，在杜仲叶初长成或生长最旺盛时，或在花蕾将开放时，或在花盛开而果实种子尚成熟时采收，以做杜仲茶。经传统茶叶加工方法制作而成的健康饮品杜仲茶，品味微苦而回味甘甜，常饮有...
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![睡前泡脚有助于睡眠吗]( "睡前泡脚有助于睡眠吗")
- 泡脚现在已经变成很多人养生的一种方式，而且不少人都认为睡前泡脚可以帮助睡眠的好处，那么到底有没有这样的一回事呢?下面就让小编给大家介绍一些吧。其实泡脚可以让脚部的血液进行加快循环的作用，也就是可以帮助全身血液的循环，这样是可以帮助活络经血的好处，这样对入睡有很...
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![帮助睡眠的经脉和穴位]( "帮助睡眠的经脉和穴位")
- 一般人在按摩时不用把每条经络和穴位都背下来，只要记住大体的走向就可以收到很好的效果。每个中医按摩师在按摩时，都会有一个沿着脊柱两旁1点5寸左右按压的动作，这就是足太阳膀胱经，该穴位主管人的脏器，如大肠腧、肾腧等，按压足太阳膀胱经能改善脏腑功能，增强体质，自然也能使人得...
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潇湘女性馆
