阴阳平衡强身健体

阴阳及阴阳平衡阴阳平衡是生命活动的根本。阴阳平衡，人体就能够健康;阴阳失衡，就会患病，就会早衰，甚至死亡。所以养生的宗旨，最重要的就是维护生命的阴阳平衡。

提到阴阳，首先要提到《易经》。《易经》有非常高深的哲理，那就是阴阳哲理。向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的都属于阳;反之，背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒凉的都是阴。从人体看：头为阳，脚为阴;体表为阳，内脏为阴;六腑为阳，五脏为阴;气为阳，血为阴。另外，阴阳之中又分阴阳。

万事万物都是阴阳的运动，在运动中保持平衡。《易经》中的太极图就是阴阳平衡的缩影。这个太极图由阴鱼和阳鱼组成，表示阴阳双方是在不停地消长转化着。这种消长转化就是阳长阴消、阴长阳消、阳极则阴、阴极则阳。太极图的这条“S”线就表明阴阳平衡是一种动态的平衡，是一种处在阴阳消长转化当中的平衡。这种平衡表现在大自然就是阴阳气化的平衡，表现在人体就是阳气和阴精的平衡。如果阴阳能够平衡，那么这个人一定是气血充足、精力充沛、五脏安康。所以说，如果一个人面容是红润的、明亮的、发光的，那就说明他的五脏一定是安康的。

人体的阴阳如果平衡，那么生命的活力一定很强，生理功能一定好，心理承受力高，能吃能睡气色好，心情愉快精神好。人的五脏阴阳平衡、阳气和阴精平衡，他的应急能力就强，对不良情况的适应能力就好，而且耐受疲劳的能力强，抵抗一般疾病的能力强。因此，阴阳平衡非常重要。

阴阳失衡的后果阴阳失衡了就容易导致疾病。阴阳为什么会失衡?阴阳是互根、互补、互制的。如果有一方出现不足，或者有余，那么另一方就会代偿弥补。假如代偿弥补失调，阳气和阴精就不能够维持正常的平衡。阴阳失衡有多种表现，首先就是亚健康。造成亚健康的原因是错综复杂的，但归纳起来不外乎以下几种：

由于竞争日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于一种入不敷出的非正常负荷状态，过度的疲劳造成精力和体力透支。

缺乏必要的运动。平时由于工作压力和生存压力，再加上许多人没有保健意识，所以有相当一部分人缺乏必要的运动，造成身体某些器官功能过早衰退3

人体生物周期中的低潮时期，即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。

心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期表现。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。

由于人体机能的退化而表现出体力不足、精力不足和神经的适应能力降低。

由于人体具有很强的自调能力，所以对轻度阴阳失衡具有调节代偿能力，可以暂时维持一段时间的平衡，这时的平衡较正常状态的平衡水平稍低。亚健康就是属于这种平衡。出现不明原因的疲劳，或者出汗、掉头发、情绪失常，以及吃饭不香、睡觉不沉、性功能降低、判断力下降、注意力不集中，这些都要考虑可能是亚健康亮起的红灯。

亚健康有三个下降：生命活力下降;生理本能即饮食、睡眠、性功能下降;还有心理承受能力下降。如果出现亚健康的情况，就要到医院进一步检查，如果查不出病来，就要考虑是不是因为过度疲劳引起的。超负荷劳动是形成亚健康的主要原因。另外，还要看一下是不是营养不良、睡眠不足，或者是精神压力、心理压力过大。如果有这些原因存在，就要尽快调整，亚健康也可以慢慢地恢复。

有专家认为，对处于或正在进入亚健康状态的中年人来说，最好的医生是自己。意思是说，自己完全可以从饮食、生活、保健等多方面调理自己，这比过分服用保健品来重获健康的做法要明智得多。为此，医学专家提出了简便易行的应对良策，即全面合理的膳食、恰当的生活调理、及时的心理调节。

维持阴阳平衡的举措生命的阴阳平衡对健康有非常重大的作用。那么，怎样来维护阴阳平衡呢?每个人的生命储备是有限的，因此要合理安排。生命好比是燃烧着的一根蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。所以，维护生命阴阳平衡要注意节能养生这个问题。节能养生包括静养生、慢养生和低温养生这三大法宝。节能养生的目的是为了保护阳气和阴精，避免不必要的损耗，从而维护生命的阴阳平衡，让力量用在刀刃上，千万不要做不必要的损耗。

　　(1)静养生是对生命的轻抚

静养生能够降低阳气和阴精的损耗，从而维护生命的阴阳平衡、延缓早衰、延长寿命。静养生首先要心静，只有心先静下来，生命才能静下来。心静下来，呼吸、心跳、血压才能够降低，人体的生理代谢、阳气和阴精才能得到更好的保护。

为此，建议大家做五分钟的静养功，可以采取半坐位或者平卧，眼睛半闭，两臂自然下垂，然后把意念集中于下丹田(脐下三寸处然后做深呼吸，想一件美好的事，把注意力集中在下丹田。所谓想一件美好的事情可以是以往的愉快心情，也可以是美好的自然风光，或者是曾去过的旅游名胜，任凭丰富的想象，使自己的思维幻游于海宽天阔之间，达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。调查显示，沉思冥想者的发病率要低50%。沉思冥想对高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更佳，即使是健康人，也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给自身机体充电。专家认为，静养生对免疫系统的功能可起到良性的促进作用，从而提高人体的抵抗力，达到预防疾病的功效。

　　(2)慢养生是节能养生的重要秘诀

根据《黄帝内经》的记载，古代人一呼一吸大约是6.4秒，但现在的人是3.3秒，比古人快了将近一倍。可见，随着人类生活节奏的加快，

呼吸频率越来越高。生命的长短与呼吸频率成反比，呼吸频率越谩，寿命越长;呼吸频率越快，寿命越短。谩养生首先要做到心慢。心慢下来，呼吸、心跳才能谩下来，这样才能减少阳气和阴精的损耗。人们可以慢谩地做家务、慢慢地洗澡、慢慢地带孩子，跟上班的时候应该有鲜明的、不同的节奏，这样让人体的能量节约下来。总的原则是有快有慢、有紧有松、有忙有闲。

　　(3)低温养生通过降低消耗来保存生命的能量

中医经典《黄帝内经》指出“高者其气寿，下者其气夭”，就是说在高山上的人寿命都比较长。因为高山上温度比较低，低温养生可以降低代谢，降低阳气和阴精的损耗。冬天室温不能过高，暖气不要开得太大，要多接地气，多吸阴气，多饮地下水、井水、矿泉水。另外，低温养生还要多吃水生食物〈如水稻〉、越冬食物(如冬小麦、大白菜〉、冬生水果(如冬梨、冬瓜、冬枣)等。

总的来说，静养生、慢养生、低温养生互为因果关系，是生命节能的三大重要法宝。

　　(4)饮食养生是通过补和泄来维持生命的阴阳平衡

先说补，补就是补充营养。要维持生命就需要不停地补充营养。泄就是要清理体内垃圾。人的一生在不停地产生各种垃圾。所以，在此介绍几个清除生命垃圾的方法。

第一个方法是泄法。通过吃一些食品，比如说萝卜、青菜等等，可以通导大肠，防肠癌。第二个方法是利尿法，可以每天喝绿茶，在清晨和傍晚的时候喝水，起到清洗膀胱的作用。第三个方法是活血化瘀法，这个方法非常重要，可以冲刷血管内物质的淤积。要想活血化瘀，可以运动，还可以吃一些活血化瘀的食物或者药物。另外，还要冲洗毛孔。冲洗汗毛孔主要是通过运动，或者是喝姜汤、喝热粥、吃辣椒或者是喝少量的酒，让身体出汗，起到通窍排毒的作用。还可以用减毒法来排出体内垃圾。比如，平时多喝一些绿豆汤、生姜、绿茶，或者多吃蔬菜、水果都可以帮助人们排出毒素。

人的一生如何平衡营养?要根据人一生各个时期的阴阳消长转化来平衡。青少年时期，人处于阳长的阶段，就应该补阳为主，多吃一些动物蛋白，如牛奶、瘦肉;中年时期阴阳消长是持平状态，就应该以动物蛋白和植物蛋白并重;老年阶段是阴长阳消的时候，就应该以养阴精为主，饮食以植物蛋白为主，可以多喝豆浆。

人的饮食要全面，饮食全面是维持生命平衡的根本保证。主食应该以米和面为主，其他的豆类、玉米、小米等为辅。主张吃时令菜3比如夏天的西红柿、黄瓜质量最好;冬天的白菜和萝卜营养价值高。因为季节菜是和自然界的阴阳气化相顺应的，得天地之气最浓厚，所以营养价值也最高。

　　(5)睡眠养生是对生命的充电

睡眠的目的也在于通过调整阴阳平衡而为生命的涵养做储备。提倡睡子午觉，子午觉就是子时大睡，午时小睡。子时是23点到1点，这个时候阴阳大会，称为合阴时间。在这个时候进入熟睡状态对养生的效果是最好的。午时是中午11点到13点，这个时候阳气最盛，称为合阳。这个时候就要因人而异，阳虚的人，在这个时候睡觉养阳效果最好。但是阳盛的人在这个时候稍稍休息一下就应该进入工作。睡子午觉原则是子时大睡，午时小憩，小憩可以静卧，也可以静坐，15〜30分钟就可以，最好是能够半躺或平躺。中午休息一下，下午的精力一定会很好。

人生三分之一的时间在睡眠。有人说过：“养生之诀，当以睡眠为先。”英国戏剧家莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，

认为睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。随着年龄的老化，睡眠也会老化。世界卫生组织作!^)把“睡得香”列为健康的重要客观指标。

据世界卫生组织发布的一项调查显示，在世界范围内，大约有三分之一的人都遭受各种睡眠障碍的困扰。在这些人群中，又有三分之一的人患有重度睡眠障碍。我国同样有20免〜30先的人群患有不同程度的睡眠障碍。中年人应酬较多，工作繁忙，往往睡眠较少，严重地透支健康。

要想睡得香，应努力做到以下几点：

①睡前三小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。

②睡前避免兴奋过度。睡前应避免情绪激动。如不看易激动的电视节目及体育比赛、少饮水，特别是浓茶、咖啡易使大脑兴奋，更应少饮或不饮，以免夜尿增多，影响睡眠。

③睡眠时，卧室光线不宜太亮，保持安静，噪声超过35分贝就会使人难以入眠。室温最好为19〜20度：，不冷不热易使人入睡。

④不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧枕高5〜9厘米为好。

⑤睡觉时的姿势、方向要正确。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜3取右卧方向，心脏不会受压，可使血液流向腹部、流

向肝脏，对肝脏代谢有利，也可使胃中食物顺利进入肠内，也利于胆汁流畅，帮助消化，促进身体健康。有人研究发现，长寿老人常侧卧及仰卧交替，尤以右卧为多。

⑥大多数人每天的睡眠时间需7〜9小时，有些人达10小时，午睡30分钟至1小时。晚间不应超过11点上床睡觉，绝对保证12点至第二日早晨5点睡眠的黄金时间。

⑦入睡困难时，可采用入静冥想的办法，也可采取意守丹田(即想着肚脐〉或反复想蓝天白云景象，边默念“蓝天白云”，或连续边想边念“绿色草原，白色羊群”，就会顺利入睡。只要一天中动静结合，实现平衡，精力、体力就会越来越好，进入良性循环。

　　(6)性养生是对生命的协调

性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡,阴阳平衡得好,衰老就能够减缓,寿命就会延长。实践也证实，家庭幸福、夫妻恩爱的人寿命都偏长;反之，家庭不幸、夫妻不和的人少有长寿者，可见性养生是多么重要。中医认为，肾精是肾气之根，是生命之本，人的生、长、壮、老、死都和肾有密切的关系，养生的第一条就是要养肾。所以，节制房事是养生的关键，也是性养生的第一要义。

总的来说，养生的原则是通过各种方法维护生命的阴阳平衡，养生的理念是阴阳平衡，健康一生。