吃4种食物快速入睡 晚上总是睡不着觉

晚上睡不着吃什么食物

现代人由于精神上的压力，常常会发生失眠现象，如很难入睡，睡眠程度浅，早醒等等，而睡不好觉不仅伤皮肤，还会影响效力功能，进而容易患上各种小痛小病，而改善睡眠质量，不妨从饮食下手，那么，晚上睡不着觉吃什么食物好？睡眠不好吃什么食物调理？了解下吧：

香蕉小米粥

50克小米，30克糯米，1根香蕉，小米和糯米洗干净，一起煮沸，放到切好的香蕉，小火继续熬粥，熬至米烂粥稠。

作用：小米健脾和胃、补益虚损，和中益肾，不仅有很好的养胃效果，还有非常好的改善失眠的效果；香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可缓解心情，促进睡眠。

牛奶燕麦粥

燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净，先煮成粥，煮至熟软，再加牛奶微微煮沸，放一点点白糖调味。

作用：牛奶不仅是补钙能手，且其中还含两种的催眠物质，晚上喝牛奶不仅有利于睡眠，还能促进人体对营养的吸收；燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效，还可以促进排毒。

莲子百合羹

莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个，莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖，煮至鸡蛋熟即可食用。

作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神，可治夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等症；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；此食谱益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心，宁神，提高睡眠质量。

柏子仁炖猪心

柏子仁10-15克，猪心一个，将心用刀划开，把柏子仁放在猪心内，隔水炖熟食用。可以分多次吃，3天左右吃完，然后再炖第二次，一般2-3次可以见效。

作用：柏子仁，养心安神，润肠通便，用于虚烦不眠，惊悸怔忡，肠燥便秘；猪心，有养心安神，镇惊之功效，可治惊悸怔忡，自汗，失眠，神志恍惚等症。

晚上睡眠不好怎么调理白天要适量运动

锻炼对提高身体素质有着非常重要的作用，可以治疗失眠，因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动性首先在运动中形成，体力疲劳有助于这个抑制性产生，白天适量进行运动，如散步，慢跑，瑜伽等，对治提高睡眠质量有很好的效果，但注意运动不宜在睡前进行，以免造成大脑过于兴奋而产生失眠。

听些舒缓的音乐

音乐是精神上的良药，一到晚上就睡不着的人，可以试着听些舒缓的音乐，跟随着音乐一起，想象着置身于一个平静之地，迎面吹来一阵微风，柳絮浮动，一切都是那样的温柔可人，心静睡意自然来。

按摩促进睡眠

印堂穴在两眉中间，每天晚上用手指点揉按摩3分钟左右，接着再按摩太阳穴3分钟左右，以出现轻微酸胀感为宜；或者每天晚上用热水泡泡脚，促进血液循环，通畅经络，刺激足底的穴位，对促进入睡也会有帮助。

没睡意可先闭目

不管有没有睡意，到了时间一定要关掉手机，灯等等干扰睡眠的东西，先合上双眼，尽管精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

如果还是睡不着觉，就不要在强迫自己了，不妨起身看看书，或是喝小半杯温牛奶，或者做些简单的拉抻，不要过于紧张自己睡不着觉的这件事，自然让身体放松，说不定就能有睡意了。