![只需要一把辦公椅就能練習 瑜伽初學者必練的瑜伽動作]( "只需要一把辦公椅就能練習 瑜伽初學者必練的瑜伽動作")
- 對於久坐不動的上班族來說，身體一直都是不輕鬆，但要是想讓身體輕鬆的話，就必須要藉助椅子來練習了，那麼具體應該如何去做呢?接下來就讓我們用椅子來練習瑜伽，相信在練習之後你就可以幫助身體更好的復位，找到自己最重要的位置了。一、第一個動作很簡單，在辦公室休息的時候就可以...
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![先練好這三組瑜伽動作 瑜伽初學者如何開啟雙肩]( "先練好這三組瑜伽動作 瑜伽初學者如何開啟雙肩")
- 我們常常形容一個人有氣質，會說這個人腰身挺拔，但什麼是腰身挺拔呢?也就是挺起上身，讓肩部感覺到放鬆，從而看起來落落大方，怡然自得，氣質不俗。那麼這裏要涉及的就是兩點了，一個是腰身，一個是肩膀。有一些小夥伴會問我，老師，我的肩膀還是打不開怎麼辦?其實要開啟肩膀並不難，關鍵是要...
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![幾組瑜伽動作幫你伸筋 初學者練習瑜伽腿部僵硬怎麼辦]( "幾組瑜伽動作幫你伸筋 初學者練習瑜伽腿部僵硬怎麼辦")
- 對於練習瑜伽的初學者來說，動作的僵硬、不標準往往是在做瑜伽動作中的一個難點和困難點，尤其是拉開大腿的時候，大腿的筋太緊，在做延伸的時候有些動作還做不了，甚至是連開啟都很費力，這時如果因爲這些受限條件而選擇了放棄恰恰是不明智的表現;再有，如果盲目的去做瑜伽動作，開啟和...
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![練瑜伽的呼吸方式有哪些 瑜伽初學者爲什麼要練好呼吸]( "練瑜伽的呼吸方式有哪些 瑜伽初學者爲什麼要練好呼吸")
- 對於瑜伽初學者來說，練習瑜伽首先要注意的是用瑜伽的方式進行呼吸，或許有些人覺得困惑了，呼吸不是很正常的一件事情嗎?怎麼瑜伽的呼吸不一樣嗎?如果有練過瑜伽的小夥伴一定知道，在練習瑜伽的時候注意呼吸是十分重要的，而使用正確的呼吸方式，對於練好瑜伽有着事半功倍的效果。1...
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![讓運動無效的錯誤方法你中了嗎 瑜伽初學者會犯的三個壞習慣]( "讓運動無效的錯誤方法你中了嗎 瑜伽初學者會犯的三個壞習慣")
- 瑜伽在現代快速的生活中是一種受歡迎的運動形式，因爲它追求身心和爲一體，在自然中獲得內心的平衡，在運動中關注自己的狀態，緩慢的練習方式和冥想讓它在各種鍛鍊中獨樹一幟。但是瑜伽並不是簡單的擺姿勢，也不是在特定時間中的高強度鍛鍊。它的動作是流暢緩慢的。它和其他的運動...
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![瑜伽初學者最適合入門的三個瑜伽 入門瑜伽]( "瑜伽初學者最適合入門的三個瑜伽 入門瑜伽")
- 對於想要自學瑜伽的瑜伽初學者來講，在瑜伽入門的時候，選擇簡單的入門瑜伽很重要，不僅可以給身體一個簡單的適應過程，同時，也可以很好地培養自己對瑜伽的信心。瑜伽初學者最適合入門的三個瑜伽，我們一起來學習吧。入門瑜伽一：眼鏡蛇式瑜伽者需要伸直雙臂，然後，從腰部擡起身體。保持...
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![瑜伽初學者應避免四點誤區 女性練習瑜伽大有好處]( "瑜伽初學者應避免四點誤區 女性練習瑜伽大有好處")
- 很多人在剛開始接觸瑜伽的時候都會有一絲疑惑，或者是進入了瑜伽誤區之中，那麼按照誤區去練習瑜伽，非但不能瘦身減肥，可能還會帶給身體很大的傷害，所以今天我們就要來講一講這幾個誤區，希望大家瞭解到了之後可以改正，這樣纔是瑜伽的正確開啟方式，減肥和瘦身也會更好的進行。1、身...
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![孕婦瑜伽初學者必備知識 瑜伽養生]( "孕婦瑜伽初學者必備知識 瑜伽養生")
- 隨着瑜伽熱潮的來襲，很多準媽媽也加入了這個行列。因爲孕婦練習瑜伽不僅能夠有助於女人分娩，還能讓肚子裏的小寶寶跟着媽媽一起鍛鍊，讓兩人都擁有健康的身體。那麼，孕婦初學者需要注意什麼呢？下一起來看看孕婦瑜伽初學者必知的知識。瑜伽的好處：a、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善...
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![提示你瑜伽要停止 練瑜伽的三個危險信號]( "提示你瑜伽要停止 練瑜伽的三個危險信號")
- 練習瑜伽講究的是身體和自然的和諧，但是，當你在練習瑜伽的過程中，身體出現了一些提示性的危險信號時，大家不要再盲目進行下去。所以，下面小編提示大家的練習瑜伽的三個危險信號，大家在瑜伽的過程中要注意下。瑜伽危險信號一：手腕痠痛手腕在你的瑜伽中，作爲重要的支撐點，很多時候，要...
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![初學瑜伽13要 初級瑜伽寶典]( "初學瑜伽13要 初級瑜伽寶典")
- 對於瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習瑜伽來達到養生保健的目的。但是對於初學者來說很多注意事項還是要明白。那麼，小編準備的初級瑜伽寶典教你初學瑜伽注意事項必須瞭解哦。1、練習之前最好空腹。保持空腹3-4小時，至少也應爲1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位...
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![初學者練瑜伽需要注意什麼 清晨瑜伽怎麼練]( "初學者練瑜伽需要注意什麼 清晨瑜伽怎麼練")
- 清晨瑜伽怎麼練1、併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望着天花板。一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。一邊...
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![初學者如何練習靜心瑜伽 靜心瑜伽是什麼]( "初學者如何練習靜心瑜伽 靜心瑜伽是什麼")
- 靜心瑜伽是什麼據瑜伽專家的介紹，靜心是冒險，是人類頭腦能承受的最偉大的冒險，靜心只是存在，不做任何事——沒有行動，沒有思想，沒有情緒，你只是有在，它是一種全然的喜悅，當你什麼也不做時，這個喜悅來自何方?它無處可來，或者，它來自每個地方，它也沒有原因，因爲存在就是由所謂...
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![瑜伽初學者的福音 哈他瑜伽]( "瑜伽初學者的福音 哈他瑜伽")
- 有很多的女生都聽說過瑜伽，但是對於如何開始練習瑜伽，練習何種瑜伽都是一頭霧水。所以今天，小編在這裏就退給大家一款好玩又有趣，同時還非常易學的哈他瑜伽吧。哈他瑜伽是非常有哲理的，哈爲日，他爲月，所以哈他也是包含着着日月交融，陰陽相合的道理的。不過要注意的是，哈他瑜伽並不...
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![初學者如何練瑜伽]( "初學者如何練瑜伽")
- 早晨6：30分起牀進行10-20分針的姿勢鍛鍊7：00點鐘進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘中午12：00點鐘進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”晚上22：00點鐘進行15分鐘的姿勢練習22：20點鐘進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”這...
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![初學者如何選瑜伽服 瑜伽服什麼牌子的好]( "初學者如何選瑜伽服 瑜伽服什麼牌子的好")
- 對於初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，只要穿着舒服就行了。舒適自然爲主若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人（印度傳統是隻有男人才能練瑜伽）全身近裸，只有下半...
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![9組適合初學者的瑜伽]( "9組適合初學者的瑜伽")
- 初學者須知一：心態最重要和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。初學者須知二：尋找適合自己的瑜伽類型瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。初學...
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![初學者要購買哪些瑜伽用品]( "初學者要購買哪些瑜伽用品")
- 對於初練者，衣服，墊子，VCD是需要最先購買的，一般主要的有瑜伽服，瑜伽墊，VCD。因爲這些是開始練習時就需要使用的，是練習瑜伽最起碼的工具。同時，對於初學者來說，在練習當中，完成某些動作有難度，需要藉助一些輔助工具，如：瑜伽磚等。而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎上再...
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![瑜伽初學者注意事項 瑜伽養生]( "瑜伽初學者注意事項 瑜伽養生")
- 瑜伽一直給人放鬆、舒緩、釋放壓力的效果，練習瑜伽不僅可以減肥還可以養生，所以現在越來越的人學習瑜伽，但是作爲初學者要知道以下練習瑜伽的注意事項。注意事項：第一、瑜伽鍛鍊的初學者要選擇一種簡單的鍛鍊方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提...
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![瑜伽病 傷害 初學者瑜伽 提防]( "瑜伽病 傷害 初學者瑜伽 提防")
- 如今人們喜愛瑜伽，希望在瑜伽中尋找到養生保健的樂趣。但是，練習瑜伽要特別小心和謹慎，謹防瑜伽病的傷害。那麼，如何練好瑜伽？小編爲您準備的瑜伽指南來學習下吧。瑜伽醫生很吃香美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個“瑜伽醫生”的外號，這位醫生說，他每週治...
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![瑜伽初學者經常會犯的錯誤]( "瑜伽初學者經常會犯的錯誤")
- 每個瑜伽初學者都會犯一些錯誤，歸納起來無外乎以下幾種。錯誤一：無法放鬆，刻意呼吸(瑜伽初學者存在較多)呼吸貫穿了整個運動的始終。往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢...
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![瑜伽呼吸法要注意什麼 初學者瑜伽怎麼呼吸]( "瑜伽呼吸法要注意什麼 初學者瑜伽怎麼呼吸")
- 初學者瑜伽怎麼呼吸1、初學者瑜伽呼吸基本原則呼吸是生命的象徵,而最健康的呼吸方法,就是迴歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循規則、均勻、長、深的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前,以及...
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![九個瑜伽初學者必知的常識 瑜伽入門]( "九個瑜伽初學者必知的常識 瑜伽入門")
- 練習瑜伽已經成爲人們生活中必不可少的一部分，練習瑜伽可以瑜伽減肥。其次在我們睡覺前適宜練習瑜伽嗎？下面就讓我們一起去看看關於瑜伽的一些常識。瑜珈練習注意事項有哪些？對於初學者或瑜珈的愛好者而言，動作的正確與否，可經由老師的指導或身體的反應來確認；至於練習觀念是否...
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![瑜伽初學者必看 瑜伽拜日十二式詳解]( "瑜伽初學者必看 瑜伽拜日十二式詳解")
- 體位法分解5：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上擡高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放鬆頸部。體位法分解6：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。...
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![初學者要購買哪些瑜伽用品 初學者瑜伽]( "初學者要購買哪些瑜伽用品 初學者瑜伽")
- 對於初練者，衣服，墊子，VCD是需要最先購買的，一般主要的有瑜伽服，瑜伽墊，VCD。因爲這些是開始練習時就需要使用的，是練習瑜伽最起碼的工具。同時，對於初學者來說，在練習當中，完成某些動作有難度，需要藉助一些輔助工具，如：瑜伽磚等。而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎上再...
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![瑜伽體位法的基礎動作 瑜伽初學者必看]( "瑜伽體位法的基礎動作 瑜伽初學者必看")
- 坐姿體式坐姿體式可以消除橫膈膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得更順暢和輕鬆;伸展脊柱以及心肌，平靜大腦，讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區域的肌肉變得更有彈性，同時全身的血液供給增強。扭轉體式讓骨盆和腹部的器官在扭轉中得到擠壓，緩解脊柱，髖關節，腹股溝區域的疲勞感，令脊...
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