腳抽筋的自我處理方法 腳抽筋怎麼辦
- 健康養生
- 關注:2.89W次
腳抽筋怎麼辦
在日常的生活中大家應該都有腿腳抽筋的現象嗎,一般的我們都會認爲腳抽筋是由於缺鈣引起的,特別是在孕婦中,抽筋的現象就是很明顯的,而且有很多的人,隨着天氣的漸漸變涼,抽筋的現象就會很常見,特別是晚上睡覺的時候就會抽筋,那麼腳抽筋怎麼辦呢,怎麼來緩解呢。
在晚上睡覺的時候大家是不是都遇到過腿腳抽筋的現象呢,抽筋了是很難受的,也是很疼的,有的人還會經常性的抽筋,這真是很折磨人,那麼腳抽筋怎麼辦,大家要了解抽筋的一些原因和緩解方法。
腳抽筋怎麼辦
腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮,一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。那麼,人們爲什麼會腿抽筋呢?第一,寒冷刺激。第二,疲勞、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,引起肌肉痙攣。第三,睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。第四,神經受到了刺激,可能會因頸椎或腰椎問題引起。“這幾種原因引起的抽筋,表現基本相同,沒有明顯區別。睡覺時腿抽筋,還可能是因爲體內電解質失調、缺鈣,水分流失太多引起的,同時還可能與一些內科疾病(如甲減)或藥物副作用(服用某些降壓藥及降血脂藥)以及神經方面的病變相關。因此他建議,可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水,同時睡覺時要注意保暖。
不過,如果是因爲電解質失調、缺鈣,神經刺激等引起的抽筋,往往不會只發生在腿腳上,身體其他部位也可能出現,而且還會反覆發作。因此提醒大家,遇到此類情況,應及時就醫。
一旦突發抽筋, 最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位,用另一側手的拇指與其餘四指用力對合,從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉幾分鐘。河北醫科大學附屬省中醫院中醫骨傷科田偉明主任醫師則推薦,可以“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾,並堅持一兩分鐘以上,即可收效。具體來說,如小腿後面的肌肉抽筋,可一邊扳腳趾使腳板蹺起,同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋,可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動,並用患腿前掌下蹬地面,使疼痛消失。
應對“腿抽筋”還應該“防患於未然”。田偉明建議要多喝豆漿和牛奶,多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物;天涼後多穿衣服,睡覺時注意小腿保暖。睡前熱水泡腳並注意睡覺的姿勢。
同時,還可按摩委中穴(膝後區的菱形凹陷橫紋正中處),將另一側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5—1分鐘;陽陵泉穴(膝蓋斜下方,小腿外側的腓骨小頭稍前凹陷中),將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5—1分鐘,可改善血液循環,對中老年人尤其管用。
腿腳抽筋的現象對於我們日常的生活也是一個很大的困擾,有的人不僅僅是在晚上睡覺的時候會出現抽筋的現象,有的時候進行室外活動時,游泳時也會出現抽筋的現象,有的時候對患者的生命會造成一定的威脅,這是大家要重視的,要能夠及時的去了解腳抽筋怎麼辦。
腳抽筋的自我處理
一、緩解疼痛的按摩手法
1、改臥爲坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一次,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。需注意的是,旋轉時足向外側扳,緊跟着折向大腿方向,尤其要用力,腳掌上翹到最大限度。
2、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。此外,將生薑搗爛,連渣帶汁一起徐擦小腿肚,然後充分按摩,效果也十分理想。
3、位於雙腳底內側,腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方,用手觸摸有一顆粒的東西,定點按摩可緩解抽筋。
4、抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(即上嘴脣正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉,用手按摩,效果會更好。
二、調節飲食:補充鈣質與水分
腳抽筋怎麼辦
注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋,要多補充一些含鈣多的食物,含鈣豐富的食物有乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬。儘量少吃醃製、加工的食物。因爲這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
三、改善生活習慣:放鬆肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉鬆被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
以上就是小編給大家介紹的腳抽筋怎麼辦,相關的知識我們也介紹了很多,關注我們網站你可以找到生活中遇到的所有問題哦。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xxnxg.com/zh-hant/ys/jiankangyang/w35yy.html