蓮花坐魚式的動作與作用 瑜伽
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仰卧,雙腿盤腿坐,並平放地面,雙手分別抓住腳趾。吸氣,手肘做支點,背部拱起離地,頸部向後彎,頭頂放在地面上,臉部儘量與地面垂直,然後合掌在胸前,意識集中在喉嚨;吐氣,雙手慢慢伸向頭部前方的地面上,意識集中在指尖。
仰卧,雙腿盤腿坐,並平放地面,雙手分別抓住腳趾。吸氣,手肘做支點,背部拱起離地,頸部向後彎,頭頂放在地面上,臉部儘量與地面垂直,然後合掌在胸前,意識集中在喉嚨;吐氣,雙手慢慢伸向頭部前方的地面上,意識集中在指尖。放鬆,雙手慢慢收回胸前,還原仰卧姿勢,交換雙腳各做3遍。
作用
刺激胸下垂體,強化肺部,並調整甲狀腺和促進女性荷爾蒙分泌,且調整女性卵巢、子宮等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示,儘自己最大努力完成整套姿勢。
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