![改善體質增進健康的有氧操的好處有些你知道嗎]( "改善體質增進健康的有氧操的好處有些你知道嗎")
- 什麼是“有氧操”？有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動，且必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織...
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![有氧踏板操的特點與步法 時尚健身有氧踏板操]( "有氧踏板操的特點與步法 時尚健身有氧踏板操")
- 現在的社會，運動已經成為人們追求健康生活的一種方式。而在健身運動中的有氧踏板操已經成為了一種時尚流行的健身形式。那麼有氧踏板操有哪些特點呢？有氧踏板操的特點：A、多動有趣由於踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;可以充分利用踏板的板面以...
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![有氧搏擊操都市健身首選 健身運動]( "有氧搏擊操都市健身首選 健身運動")
- 説到有氧搏擊操，估計很多人是不瞭解的，但是隻要你去過健身房，那就肯定見過，因為有氧搏擊操是一項很有意思而且能夠起來很好健身效果的運動。下面小編就為大家詳細介紹一下。有氧搏擊操的簡介有氧搏擊操有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的，近一兩...
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![練習有氧搏擊操的要求和好處 有氧搏擊操]( "練習有氧搏擊操的要求和好處 有氧搏擊操")
- 搏擊操簡單易學，練完後身體覺得靈活了很多。我覺得這項運動很適合常期坐辦公室、運動量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長期坐在那裏很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進行鍛鍊，從而達到減肥的目的。有氧搏擊操的動作簡單易學，以每個星期練2-3次...
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![消除疲勞又減肥 有氧健身操]( "消除疲勞又減肥 有氧健身操")
- 工作了一天後，你是否覺得很疲勞？上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態，白天是不是抽不出時間來進行運動呢？想要想要運動，晚上也照樣可以，來學學睡前十分鐘的修身操吧。牀上修身操第一式1、平躺在牀上，雙腳打直。2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。3、左手抱住右膝蓋往...
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![跳健身操的最佳時間 有氧健身操]( "跳健身操的最佳時間 有氧健身操")
- 健身操具有既能健身又能減肥的作用。那麼跳健身操的最佳時間是什麼時候呢？女性跳健身操應分什麼時候跳健身操呢？今天小編就給你們講講女性跳健操的時間。一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期，減肥效果可立竿見影！不減期生理期第1-6天（低温期）身體特點：代謝緩...
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![有氧腹式瘦身健身操 有氧健身操]( "有氧腹式瘦身健身操 有氧健身操")
- 很多MM因為假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，學習腹式腸道瘦身操，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想。腹式瘦身操編輯10步腹式瘦身操打造小細腰1、平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體...
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![有氧運動無氧運動有啥區別 什麼是有氧運動無氧運動]( "有氧運動無氧運動有啥區別 什麼是有氧運動無氧運動")
- 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是説，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求...
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![健身有氧操要注意哪些]( "健身有氧操要注意哪些")
- 1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。2.有氧操運動後，要及時更換汗濕的衣服。避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。3.經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗...
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![適合白領男的健身操 有氧健身操]( "適合白領男的健身操 有氧健身操")
- 現很多男性朋友也在練習健身操，因現在由於工作繁忙很多男性朋友忽略了健身，只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一起來看看適合男性的健身操有哪些。屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將...
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![有氧運動踏板操的介紹 踏板操]( "有氧運動踏板操的介紹 踏板操")
- 健身房裏的運動器材有很多種，其中有氧踏板操就是其中的一種運動，大家都會選擇效果比較明顯也比較快的減肥運動就是踏板操。下面小編就給大家簡單的介紹一下踏板操。踏板操：上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小台，在教練的帶領下完成成套的動作，經常會踏上或跨過踏板，現代的...
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![居家有氧瘦身操讓你月瘦8斤]( "居家有氧瘦身操讓你月瘦8斤")
- 有氧運動始終是最好的減肥瘦身方法，下面小編要告訴大家一套瘦身有氧操，可以幫助您有效消耗掉身體的多餘脂肪，讓你的身材曲線變得更加完美，下面就來看看這套瘦身操的具體內容吧，只要每天堅持就能看到效果哦。提臂運動仰卧在地上，雙腿彎曲，儘量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟後...
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![有氧舞蹈 什麼是有氧舞蹈 有氧舞蹈的風格]( "有氧舞蹈 什麼是有氧舞蹈 有氧舞蹈的風格")
- 年輕的美眉們都喜歡選擇有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。跟小編一起來練習吧。1、有氧舞蹈（AEROBICDANCE）是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多...
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![有氧搏擊操的要求和好處 什麼是有氧搏擊操]( "有氧搏擊操的要求和好處 什麼是有氧搏擊操")
- 現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?如果説瑜珈、SPA是以一種温柔的方式釋放身心，那麼，有氧搏擊操、跆拳道等運動，則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動，讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。今天我們就來了解下什麼是有氧搏擊操，以及練搏擊操的要求...
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![讓全身動起來 有氧健身操]( "讓全身動起來 有氧健身操")
- 現如今，很多人喜歡窩在家裏不出户，運動量少，這樣對於身體是沒有好處的，怎麼做才能使頭、頸、背部姿態健美；坐、立、行舉止優雅呢?該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢?那就一起來練練全方位的健康養生操吧，所有的想像都可以實現哦！一、腰背運動...
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![有氧運動踏板操 有氧運動]( "有氧運動踏板操 有氧運動")
- 健身房裏的運動器材有很多種，其中有氧踏板操就是其中的一種運動，大家都會選擇效果比較明顯也比較快的減肥運動就是踏板操。下面小編就給大家簡單的介紹一下踏板操。踏板操：上踏板課時每人前面放一塊長方形的塑料小台，在教練的帶領下完成成套的動作，經常會踏上或跨過踏板，現代的...
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![行進有氧健身操的5點要求 行進有氧健身操的好處]( "行進有氧健身操的5點要求 行進有氧健身操的好處")
- 行進有氧健身操要求：(1)練習者做操時要養成良好習慣，注意動作規範、標準和優美。(2)所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調，不得逆向。(3)節奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整齊劃一，姿態舒展優美。(4)做操時拋棄雜念，保持心情舒暢...
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![獨特打造女性完美曲線 練好有氧搏擊減肥操]( "獨特打造女性完美曲線 練好有氧搏擊減肥操")
- 對於愛美想要減肥的女性朋友們來説，瑜伽是她們追求的時尚減肥方法；但是除了瑜伽，有氧搏擊操也有很好的塑身減肥效果，它能活動全身，還能根據動作的特性打造身體局部的曲線。搏擊操，是一種有氧操，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力...
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![有氧搏擊操的要求 有氧搏擊操]( "有氧搏擊操的要求 有氧搏擊操")
- 現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎？如果説瑜珈、SPA是以一種温柔的方式釋放身心，那麼，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動，則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動，讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。小編帶大家來了解下什麼是有氧運動。搏...
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![有氧柔水操運動減肥法的好處]( "有氧柔水操運動減肥法的好處")
- 有氧柔水操運動減肥法有以下幾點好處：一是有氧柔水操適合各種人羣參加。二是有氧柔水操比較安全、舒適。當人在齊胸的水中浮力可以達到體重的85—90%，所以與陸地的運動相比有氧運動對人在運動中關節、骨骼、肌肉的壓力會相對減少，運動的疼痛感相對減少。水的浮力作用可...
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![有氧健身操練習注意事項 有氧健身操]( "有氧健身操練習注意事項 有氧健身操")
- 有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。有氧健身操的優點在於...
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![最快速減肥方法 有氧瘦身健美體操]( "最快速減肥方法 有氧瘦身健美體操")
- 第一個8拍左手叉腰，踩着節拍走4步模特步(先邁左腳)(4拍);雙手五指分開，左腳向後退，做展胸、含胸動作(4拍)。第二個8拍左腳跨步，右腳點地;手臂逆時針畫圓(4拍);反方向做4拍動作。第三個8拍右腳向左邁出，抬左腿，右手手臂上舉，左手伸展;左腳向右，雙手握拳放於胸前，右腳向右移步，左腳向...
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![居家有氧運動減肥操的訓練步驟]( "居家有氧運動減肥操的訓練步驟")
- 五一假期快到了，很多人不運動還吃很多，於是肥胖問題來了。小編特別推荐居家有氧運動減肥操，讓大家在假期裏，足不出户也能輕鬆減肥瘦身。有氧運動減肥操第一節首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下垂。然後臀部下沉，雙腿受到施力後...
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![對身體有害 有氧變成無氧運動]( "對身體有害 有氧變成無氧運動")
- 有氧運動能夠幫助你快速減肥，但是運動過量會讓身體產生負擔，有氧運動就變成了缺氧運動，不僅不能夠減肥反而危害健康，甚至危及生命。近年來，歐美掀起了一股“有氧運動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴着節奏強烈的旋律運動起來。有專家指...
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