6個妙招除便祕還你平坦小腹

便祕一般是由這樣幾個原因造成的：
　　
　　腸胃、內分泌、肛門出現問題。
　　
　　腸子的蠕動較慢，讓體內剩餘食物的排出過於緩慢。
　　
　　沒有養成正常排便的習慣。
　　
　　生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。
　　
　　菸酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導致腸胃積熱。

6個妙招除便祕還你平坦小腹
　　
　　1. 要有充足的睡眠和休息。
　　
　　不規律的生活作息很容易影響消化系統，建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動，增加血液迴圈，促進體內消化機能。
　　
　　2. 培養排便好習慣。
　　
　　飯後半小時到一小時最容易產生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。
　　
　　3. 喝清腸飲料。
　　
　　每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液迴圈。而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
　　
　　4. 保持心情輕鬆。
　　
　　不要因為便祕而產生壓力，讓心情變差，要儘量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便祕可能，因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。

　5.多吃高纖維類的食物。
　　
　　芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。
　　
　　緩解便祕的簡易食療：醋拌蓮藕
　　
　　原料：蓮藕、海帶絲
　　
　　調味料：鹽、醬油、醋、糖
　　
　　製作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。海帶絲則用鹽水洗乾淨，再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用。
　　
　　功效：消除積食，通便潤腸
　　
　　6. 多吃非水溶性食物。
　　
　　蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。