![如何才能快速提臀]( "如何才能快速提臀")
- 保持戶外運動是非常必要的。堅持每週幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反覆做２０秒鐘，漸漸可以增至６０秒鐘。踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。短時間的全速跑：可有效地提臀。單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有...
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![瘦腿就等於提臀嗎 快速瘦腿有哪些辦法]( "瘦腿就等於提臀嗎 快速瘦腿有哪些辦法")
- 1【當你在公司】一、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸...
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![教你快速瘦臀的好方法]( "教你快速瘦臀的好方法")
- 瘦臀的好方法1：側身劃步1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾。2、保持彎腰動作，左腳快速向左側劃出。3、右腳快速跟隨左腳移動，並踮起，彷彿右腳下踩著一個小球。4、然後換右腳重複上面的動作，右腳劃出，左腳靠近。一個來回包括左腳和右腳的移動。如果想加強挑戰，那麼加快移動...
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![快速瘦臀的有效的方法]( "快速瘦臀的有效的方法")
- 體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。每天花上5分鐘，堅持3個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的...
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![這3個小妙招讓你快速生精 如何快速產精提高精子活力]( "這3個小妙招讓你快速生精 如何快速產精提高精子活力")
- 生活中，每個男人都想要有一個強壯的好身體，可是隨著社會的發展，社會的壓力，男性的精子質量逐漸減低。那麼，如何快速產精，提高精子活力呢?精益求精為何是男人的願望?如何才可以保住男性的精子?這3個小妙招讓你快速生精!接下來，大家就和小編一起來看看吧。精子眾所周知，精子由睪丸...
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![快速擁有迷人翹臀 8步瘦臀操]( "快速擁有迷人翹臀 8步瘦臀操")
- 看一個人的臀部就能看出一個人的身材是否好，所以mm們一定要美臀，讓自己的臀部翹挺才好看。而臀部又偏偏是最用以變形的部位，所以mm們一定要堅持美臀，關於怎樣美臀，下面小編就為大家詳細介紹下，美臀的8個步驟，讓你的臀部翹挺挺。1.高抬腿式目標：腹部、臀部柔韌性、屁股a:在地上放...
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![讓你速減五公斤 二十分鐘提臀瘦身操]( "讓你速減五公斤 二十分鐘提臀瘦身操")
- 放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續地(注意：不可間斷)做這套練習，每週三次。堅持下去，不出一個月即會收到明顯效果。芭蕾舞步兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適...
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![8種方法教你快速瘦臀 瘦臀的方法有哪些]( "8種方法教你快速瘦臀 瘦臀的方法有哪些")
- 瘦臀部最有效的方法一、久坐期間要時不時的走動久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液迴圈暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族...
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![快速瘦臀的三個方法]( "快速瘦臀的三個方法")
- 瘦臀最有效方法一：美化臀形這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右...
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![提臀的方法有哪些 如何提臀]( "提臀的方法有哪些 如何提臀")
- 提臀的方法這是在游泳減肥的時候，一開始最先學習的游泳方式，為相當難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。打水的要領為絕不能彎曲膝蓋，而且，並非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放鬆。如能擅於在水面上使用，就能夠適當的使用肌肉，被稱為是以游泳來美容身材...
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![讓你速瘦10斤 提臀瘦腿七大式]( "讓你速瘦10斤 提臀瘦腿七大式")
- 坐在地上，雙腳伸直，背向後靠坐在地上，雙腳伸直，背向後靠第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可...
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![快速瘦臀操有哪些呢]( "快速瘦臀操有哪些呢")
- 瘦臀操之持支架動作首先趴在地上，雙腿靠攏，然後抬頭挺背，雙肘稍屈撐地，再快速向左轉，並讓雙腿做“立剪刀”的動作。然後用手掌撐地恢復原位，同時讓雙腿靠攏，回到剛開始趴在地上的姿勢。接著再做一次同樣動作，只是要向左轉。每天重複做這個動五到十次。注意不要屏住呼吸，可能一開始...
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![簡單提臀操塑造性感翹臀]( "簡單提臀操塑造性感翹臀")
- 收放自如之提臀篇提臀操一1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。3.重複30次後再換邊進行。提臀操二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐...
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![提提臀 抬抬腿]( "提提臀 抬抬腿")
- 甩掉臀與後腰之間的贅肉口訣：抬抬腿，提提臀方法：1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。2.以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。3.右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直...
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![瘦臀快速的方法有哪些]( "瘦臀快速的方法有哪些")
- 瘦臀最有效方法，美臀障眼法，為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的，某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。臀部下垂通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實，支援...
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![四個瘦臀運動和三個瘦臀瑜伽讓你快速瘦臀 瘦臀方法]( "四個瘦臀運動和三個瘦臀瑜伽讓你快速瘦臀 瘦臀方法")
- 瘦臀運動瘦臀運動一1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下3.重複30次後再換邊進行瘦臀運動二1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣3.重複30...
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![快速提升罩杯 三個豐胸方法]( "快速提升罩杯 三個豐胸方法")
- 女性明白如何豐滿乳房嗎?不明白的女性，為何不學習我們介紹的減肥方法呢?一定要學習哦!今天小編為深受小胸困擾的你推薦幾個豐胸方法，由此刻開始，趕緊為你的豐胸計劃豁出去吧。一、豐胸按摩滴幾滴按摩精油在乳房上，先按摩乳頭，用手指的指腹揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度，再以雙手手指，...
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![性感翹臀不是夢 二式提臀操]( "性感翹臀不是夢 二式提臀操")
- 提臀操一１．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒後放下吐氣。３．重複３０次。提臀操二１．身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。２．左邊膝蓋儘量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒後放下。３．重複３０次後再換邊進行。渾圓翹臀Ｔｉｐｓ１走路時除了抬頭...
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![10個提臀動作塑造美臀]( "10個提臀動作塑造美臀")
- 一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微...
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![秀出翹挺美臀 瘦身提臀操]( "秀出翹挺美臀 瘦身提臀操")
- 瘦臀方法有很多，對於大多數人來說，甩掉臀部贅肉讓臀部更加翹挺是他們十分喜歡的事情。臀部對於人來說是身體坐立的重要支撐點，正因為這樣臀部很容易變大，所以瘦臀也是很費勁的事。但是mm們不用擔心，瘦臀方法還是有很多的，只要你天天堅持，養成一個好的生活習慣你的臀部就不會變大...
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![提升臀部塑造身形 翹臀瘦身操]( "提升臀部塑造身形 翹臀瘦身操")
- 瘦身不僅是要讓自己的體重達到一個理想值，更重要的是通過運動讓自己的身形更完美，特別是針對25歲以後的女性，身材會開始慢慢變形，適當的體育運動就顯得尤為重要，下面小編就告訴大家一套專門翹臀的瘦身操。短時間的全速跑：可有效地提臀單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對...
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![瘦臀提臀的方法有哪些]( "瘦臀提臀的方法有哪些")
- 羅馬不是一天造成的，你的臀不美也不是多吃一塊肉造成的。告訴你，生活中有許多可怕的小姿勢、小動作會讓你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發現呢！寫什麼窈窕如我，臀部看起來就是鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉?今天就讓小編為你指出生活中的美臀小危機，你的所有...
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![如何快速瘦臀部]( "如何快速瘦臀部")
- 1.爬樓梯瘦臀我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀的最快方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種減肥生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。2.練瑜伽瘦臀練瑜伽可以很好地塑造體形...
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![如何有效豐臀提臀]( "如何有效豐臀提臀")
- 粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鐘，兩週即可讓大PP變小翹臀。Step1俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持身體重心，保持5秒後停下，反覆...
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![快速瘦腹部 居家普拉提減肥操]( "快速瘦腹部 居家普拉提減肥操")
- 想要快速瘦腹部，普拉提是一種很好的運動。普拉提運動是靜態運動，講究的主要是呼吸協調，能夠邊吃柔和的音樂邊運動，進入冥想境界。下面我們為大家詳細介紹一下，居家普拉提運動的動作，希望能對您有所幫助。一、上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸...
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瀟湘女性館
