長跑可以有效增加心肺功能 如何增加心肺功能

跑步是生活當中最簡單的運動方式，但是有許多人都堅持不下去，其實跑步的好處是非常多的，只要堅持下去，對身體的好處有很多，現如今，很多人喜歡長跑鍛鍊，長跑有助於心肺功能健康，主要得益於長跑時有節奏的深呼吸，當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時，肺活量便會相應地提高；長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善，使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是一種非常好的鍛鍊方式。

不僅如此，長跑時，人體內的血液迴圈加快，對排洩系統的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

長跑可以有效增加心肺功能

長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，所以最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用，對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對於培養人們克服困難、磨鍊刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。

但平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。

另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。

不過，長跑雖好，但以下兩類人要先諮詢醫生的意見，得到許可才能進行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者以及心腦血管疾病者。

長跑的健身效果顯而易見，但是在長跑過程中也要注意自己的身體狀況，如有不適，還是應該停止長跑的。