地铁减肥计划

美国人的“地铁减肥计划”

　1、快步走

清早出门，听着MP3，和着节奏步行去地铁站。走路健身，是非常好的晨练方式。“管住嘴、勤动腿”是促进身体健康的秘诀，尤以适度快步走更好。快步走不仅有助消耗多余脂肪，还有利于降低血压、强健腿部肌肉。

　2、爬楼梯

进入地铁站，只要身体情况允许，建议您放弃扶梯改走楼梯。对于平时缺乏运动的白领来说，爬楼梯可是难得的锻炼机会。据运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯时身体可略向前倾，配合着提胯动作，能增强下肢力量，锻炼心脏功能。

　3、深呼吸

上了地铁，拥挤的空间让你觉得无法施展？没关系，来做深呼吸吧：吸气时尽量鼓出腹部，吸到不能吸为止，再慢慢呼气，同时尽量缩紧腹部，到不能呼为止，再吸气。研究证明，正确的深呼吸对于改善肺功能大有好处，长期坚持，还能帮助腰腹部减肥。

　4、眼球操

如果您手中握着一份报纸，可将报纸举在眼前距离双眼30厘米处，再在车厢内的3米远处找个目标，先看清手中的报纸，再看清那个目标，目光尽量在二者之间快速移动，这样能缓解眼部疲劳、保护视力。

　5、按手心

可以见缝插针，按摩两手的手心。手心有多个穴位，经常按摩对改善心肺的血液循环和防止动脉硬化都有好处，特别是位于掌心的劳宫穴，可谓“心脏的随身保健医生”，经常按摩能起到宁心安神、理气止痛、和胃降逆的作用，还能调节心律失常。

6、肩颈操

候车时，活动一下肩颈。比如抬头后仰的同时，双臂夹紧并用力向后扩胸，能缓解肩颈酸痛；身体不动，头向前探出，下颌尽量前倾，停顿两秒钟后复原，能帮助延缓颈椎的退变；将头分别向左或向右倾斜45度，停顿两秒钟后复原，可锻炼颈部韧带和肌肉，使之放松。