塑造S形玲珑体态 全身甩脂减肥操
- 局部减肥
- 关注:1.33W次
好身材绝对是靠毅力练出来的,动不动就妄想瘦身是绝对不可能的。趁着瘦身劲头十足,赶紧在瘦身阶段好好计划下,用运动击退脂肪,紧实全身肌肉,为塑造S形玲珑体态继续加油努力!
setp1
自然站立,双腿张开与肩膀同宽,保持均匀地呼吸,脊椎尽量向上伸展。
setp2
慢慢弯腰,保持背部挺直,双手向两边展开,背部与大腿呈90度。
setp3
将身体向左侧扭转,左手指向左上方,右手指向左膝,腿部伸直。
setp4
回到动作2,将身体向右侧扭转,右手手臂指向右上方,左手指向右膝,指尖向下。
setp5
恢复到初始姿势,两手向两边平举,然后两手在头顶合十,手大臂紧贴耳朵,手臂尽量向上拉伸,感受脊椎的拉伸。
setp6
慢慢抬起左大腿,收紧小腿,将左脚掌紧贴右腿膝盖内侧,上半身不动,坚持20秒钟,换另外一条腿练习。
setp7
自然站立,两手在头顶合十,右脚尖向内扣,左脚向左侧迈出一大步,脚尖指向前,身体向左转,上半身向下蹲,两手向上尽量伸直,目视正前方。
setp8
坚持20秒钟,回到动作7的初始姿势,换左脚尖内扣,右脚向右侧迈出一大步,身体向右转,上半身向下蹲,两手向上身直,目视正前方,坚持20秒。
整套甩脂操练习下来,你会发现虽然运动强度不高,但是在每一个运动中,身体仿佛都是在进行一个极限运动,有时脸部都会出现通红的局面。这种情况说明脂肪燃烧的效果不错,空气的氧气也通过呼吸慢慢进入到血液里,使身体内的脂肪、糖分得到了充分燃烧,肌肉的能量也逐步强大起来。
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://xxnxg.com/jf/jubujian/ey13w.html