注意3点打造黄金瘦腿比例

因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。彻底执行，就能够迅速打造笔直瘦腿了哦。

“三要”

1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。

“三不要”

1.不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

2.不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3.不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

虽然你整天喊着要瘦腿，可是什么样的腿才算是标准的美腿呢？今天小编告诉你国际美腿标准，让你知道自己的目标所在。还要谨记饮食“三要三不要”，彻底执行，就能够迅速打造笔直瘦腿了哦。

中国女性美腿曲线对照表

身高 腿长 大腿 小腿 脚踝

150　68.3　46.5　30.0　18.0

153　69.5　47.4　30.5　18.4

155　70.5　48.1　31.0　18.6

157　71.4　48.7　31.4　18.8

160　72.8　49.6　32.0　19.2

163　74.2　50.5　32.6　19.6

165　75.1　51.2　33.0　19.8

167　76.0　51.8　33.4　20.0

170　77.4　52.7　34.0　20.4

173　78.7　53.6　34.6　20.8

美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

美腿标准2：

大腿：身高 (cm) ×0.26 ；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例约为身高的17%～21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

若想双腿美丽，在饮食方面就得做到“三要三不要”