午睡后头疼如何缓解呢 午睡后头疼是怎么回事

日常生活中，不管是学习还是工作中，适当的午睡能帮助人体缓解疲劳，能够帮助人在下午的工作和学习中提高注意力和精神，但是有的人发现自己在午睡后出现头疼的现象，那么这是怎么回事呢？午睡后头疼又该怎么缓解呢？下面就来看看吧~

午睡后头疼是怎么回事

1、睡得太久：一般中午不用也不能睡太久，20到20分钟足够，如果睡太久的话，就会因为脑部暂时性供氧不足，醒来会头疼。这主要是浅睡眠时间过久的缘故。正常情况下，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直至清醒以后。当人们进入浅睡眠阶段，脑的血流量增加，因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激，很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。

可是，人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不会增加，只是延长了浅睡眠的时间，于是会因长时间处于浅睡眠状态，而使神经持续受到刺激，这样就容易导致人们在头痛中醒来，或在醒转以后出现头痛的感觉。所以，不要以为睡得越久可以提高精神。

2、趴着睡：睡姿不良，比如趴在桌上睡的话，就会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。中午睡觉时尽量不要趴着睡，有条件的最好是在床上躺着睡，就算没有，上班族也最好坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

3、受凉受寒：比如开窗户或开着空调睡不小心受凉了，温度较低导致脑血管收缩血流量减少，可引起头痛。所以，天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。还有，不要在有穿堂风或风口处午睡，或者再热空调温度也不要开得太低，更不要对着空调口睡觉。

4、起床动作太快：如果在床上睡，睡醒后头疼还可能是你起床动作太快，一下子爬起来会导致体位性血压，重力作用脑血压下降过快，头也会疼，还会晕，甚至眼前发黑。

5、本身有头疼毛病：可能是你的自身身体情况，如本来就有头疼的毛病，加上刚睡醒人有点恍惚虚弱，更加容易头疼了。

午睡后头疼怎么办

1、额头热敷或温水洗脸：午睡后，可用热毛巾敷在额头上，对头疼会有所缓解。在热敷的同事可以轻度的按压。另外，用温水洗把脸可让头脑清醒。

2、头部穴位按摩：午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴。百会穴在头顶正中，太阳穴在额头前侧，可对其进行按摩，可缓解头疼。另外，在按摩时不妨擦点清凉油，效果会更好。

3、醒后轻度活动：午睡后慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，可适当缓解头疼感。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

所以午睡还是有讲究的，一个好的午睡质量对你下午的精神状态和学习工作都是有很好的帮助的哦~