睡子午觉的作用有哪些 中医教你如何睡好 子午觉

一、子午觉是几点

简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

睡子午觉还有几个注意事项：1.天气再热也要在肚子上盖一点东西。2.不要在有穿堂风口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。4.午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。

二、中医教你如何睡好“子午觉”

疗法一：不熬夜食清淡

阴虚火旺型的失眠患者，宜服用生津养阴、清心降火的食物，如银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等。

食疗方法：

枣仁地黄粥：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。煮粥食用，有滋阴安神之功。

桂圆红枣粥：桂圆肉15克，红枣5-10个，粳米100克。煮粥食用，有养血安神之功。

柏子仁粥：柏子仁10-15克，蜂蜜适量，粳米50-100克。煮粥食用，有养心安神之功，适用于心悸、失眠健忘者服用。

盐莲子心茶：将莲子心30粒用水煎，放入盐，每晚临睡前服用。有清心去热、改善睡眠之功效。

提高睡眠质量法宝：提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

疗法二：刺激耳穴、足穴

耳穴压丸法

选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒(多用王不留行子，药店有售)、胶布(剪成0.6厘米×0.6厘米大小数块，备用)。

方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3～5天，贴压期间，要每天自行按压2-3次。

足部按摩疗法

每天睡前半小时，赤足在鹅卵石铺就的路面上(也可选购简便的塑料健康路)走约5-10分钟。

提高睡眠质量法宝：睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

疗法三：针药齐下

如果出现失眠症状，连续两周以上，经过以上治疗仍不缓解，并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状，影响白天工作、学习和社会活动时，那就要服药治疗了。

措施：滋阴降火，静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火，白芍、阿胶、鸡子黄滋阴，共同起到清心安神之功效。

针灸选穴：以心经及肾经穴位为主，如神门、内关、照海、大陵等，针刺以泻心经、补肾经、安神为法。前面介绍的轻症失眠疗法仍可配合使用，作为辅助治疗。

提高睡眠质量法宝：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

疗法四：简单验方

配方：酸枣仁250克，于中午烈日下暴晒1小时，略炒后用粉碎机(或家用磨豆浆机)磨成粉，用瓶子封存。每晚睡前取一汤匙，加蜂蜜适量，热开水冲，搅拌后服用，可改善睡眠。

莲子50克，加清水两碗，煮约半小时，然后取一个鸡蛋，去蛋清后将蛋黄放入碗中，倒入滚烫的莲子汤，搅匀，加少许冰糖后食用，每晚一次。此汤可清心安神，改善睡眠。

提高睡眠质量法宝：失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

三、夏日睡子午觉的好处

现在已经进入炎夏时节，室外温度特别高，这时人体大量体力脑力劳动容易虚弱、陷入亚健康状态，而中医认为，此时有条件不妨服点生脉饮。

中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。生脉饮是由人参、麦冬、五味子三味中药组成，这是著名医家孙思邈的方子，他用这个方子治暑热。在暑热季节为什么要用生脉饮?因为人体的阳气每天都在不停地往外“跑”，导致内里阳气不足，所以需要用人参补气;汗出得太多了，用五味子收敛，敛心气;天气太热，特别容易出汗，此时可以用麦冬补充体液、养阴。

夏日作息提倡睡“子午觉”，根据《黄帝内经》睡眠理论，“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，可以起到事半功倍的作用。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最高。

四、睡子午觉的作用

冬季保证“子午觉”对于工作压力较大的白领们非常重要。子时是指晚11 点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“肝经循行时间”，如果肝功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以白领们一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的;而午时是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘”等症状，所以白领们每天中午都应该抽出15分钟时间小憩，达到养心的目的。

《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处：

午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。

午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。

午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康"充电"。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查，每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

根据奇奥法罗教授的理论，有两种人特别需要午睡，一种是很晚上床睡觉的人，另一种是早睡早起的人。不过，专家忠告，人们需要把午睡变成习惯。对那些每天不午睡的人来说，偶尔午睡不可取，因为会影响晚上睡觉。另外，午睡对经常失眠者也不可取，因为午睡后晚上就更睡不着。

五、为何要睡子午觉

充沛的睡眠是人体修复损伤、恢复体力、积累能量的过程，它对生命的重要性绝不亚于饮食和空气。对养生保健颇有研究的清代戏曲理论家、剧作家李渔指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

在中医来看，想要获得高质量的睡眠，选择睡“子午觉”是十分必要的。首先，从阴阳消长来说，睡眠其实就是一种人体阴阳交替的现象，阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而人体阴阳的交替一定要顺应自然界阴阳消长之规律，与太阳的升降出入相一致。清晨，太阳初升，人体的阳气从阴分中出来，人就从睡眠状态下苏醒过来，随着太阳光热的隆盛，人体的阳气发挥其功能，支持人们的各种活动;而午后随着太阳光热的的衰减，人体的阳气也逐渐收敛，到了夜晚阳光消失，体内的阳气便也悄悄的回到阴分潜藏，人体进入睡眠状态。

子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气逐渐增加至顶，最盛，阳气初生，较弱，称为"合阴",阴主静，是人体进入睡眠最佳之际;午时是中午11时至下午13时，此时阳气从子时的出生已逐渐增长至顶，最盛，而阴气初生较弱，称为“合阳”，此时小憩片刻，以利于阳气渐入阴分。子时和午时都是阴阳交替，水火交泰之际，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，则有利于人体阴阳的平衡。