三招教你预防飞行时差综合征

对于经常远途飞行的人们来说，无论飞行的目的是一个多么令人兴奋的商务会谈，或是一次梦寐以求的完美假期，只要你的飞行跨越了一个或多个时区，“倒时差"就会像一片阴云一样从出发前就笼罩在你的心头，直至到达目的地两三天后才肯散去。

怎样才能最大程度地预防和减缓飞行时差带来的各种身体和精神上的不适，做一个神采奕奕的空中飞人呢?答案就在这里。

　　正确认识飞行时差反应

飞行时差反应，在英文中有一个专有名词即“JetLag”，其主要的症状表现为：长途飞行后的四肢无力、头痛、轻度脱水、注意力难以集中、情绪焦躁等。

很多人都误以为这些时差反应是由于长时间的空中飞行所致，但事实上，影响一个人时差反应的最主要因素是其本身飞行跨越的时区范围，而不是在飞机上待的时间。一般而言，出发地与目的地之间有3个小时或以上的时差，旅行者就容易产生上述反应。

(1)飞行前的预防

为了最大程度地降低和缓解飞行时差带来的各种不便，建议你从飞行前开始提前适应目的地时区，将进餐和睡眠时间适当调整。

(2)飞行途中的预防

飞行过程中，机舱内干燥的空气、狭小的空间很容易使人产生负面情绪，这种情绪容易加剧我们在下飞机后由于时差而产生的焦躁心理，因此，在飞行途中，应该确保自己做到以下几点，尽可能地让自己处于一个比较放松的状态。

多喝纯净水，少饮酒。酒精容易加速体内水分的代谢，导致脱水状况。而为了得到更多休闲的时间，咖啡则更应避免饮用。

时不时地做一些伸展运动。如果你觉得在座位上做伸展运动太过可笑的话，离开座位在机舱内走几个来回也是可以的，目的都是为了减缓长时间坐姿而造成的肌肉的酸痛与血液循环不良。

适量的睡眠。不建议你在飞机上时刻保持兴奋清醒状态，也不提倡在整个航行中一直处于昏睡状态。

在飞行中没有睡眠习惯或很难入睡的人应该尝试一些自我暗示的方法帮助自己尽可能多睡一会儿;而对于有些一上飞机就呼呼大睡的人来说，则建议你应适当地在飞行途中做一些伸展运动，不要始终保持一个姿势昏睡。

(3)飞行后的调整

到达目的地后是各种时差反应集中爆发的高危时期，在这段时间内迅速调整自己的生理和心理状态是减低时差综合征的制胜法宝。

切忌一下飞机就补觉。除非你下了飞机已经是当地夜里的睡眠时间，否则，就算你已经十几个小时没有休息好，而到达目的地后才刚刚过早餐时间，也建议你一定要HOLD到当地的睡觉时间再入睡。这么做看似"残酷”了些，但的确是迅速调整自身生物钟最有效的方法。

为了使你的身体尽快摆脱睡意，医生建议在到达后多去户外散散步，哂晒太阳，这样能有效的“唤醒”我们身体各部分的机能正常运转。

在饮食方面，为了给你疲惫的身体补充能量，医生建议长途飞行后可以多补充维生素C，无论是服用维生素片还是适当吃些水果蔬菜都是很好的方法。另外，下飞机后的前一两天的饮食应尽量清淡，大鱼大肉会增加身体的疲劳感。