![显著而又有效的方法 郑多燕减肥操练视频]( "显著而又有效的方法 郑多燕减肥操练视频")
- 郑多燕减肥操练视频科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。...
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![睡前一分钟瘦腰操练就水蛇腰]( "睡前一分钟瘦腰操练就水蛇腰")
- 现在，本站就来为大家介绍这个睡前一分钟的瘦腰操!每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果!现在就来看看吧!飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部...
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![轻松把身瘦 郑多燕生理期减肥操操练视频]( "轻松把身瘦 郑多燕生理期减肥操操练视频")
- 生理期适当的舒缓运动可以改善盆腔血液循环，赶走经期烦躁的坏心情;但是要避免增加腹部压力的剧烈运动，避免所有倒置姿势!可选择低强度的有氧操、伸展运动、针对手臂和胸背的训练计划。如果能够合理用好生理期，对于减肥塑身和身体健康都有很好的帮助哦，今天就给大家带来瘦身女...
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![瘦身操也能性感练]( "瘦身操也能性感练")
- 女性以柔为美。因而柔韧度对女人而言至关重要。柔韧度不是天生的，通过一些伸展练习就可以得到改善，使你的身体如水般柔软，尽显女性魁力!①瘦身部位：大腿后侧和小腿脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力拉伸腿的膝关节。②瘦身部位：大腿前侧屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关...
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![适合孕妇妊娠期练习的体操]( "适合孕妇妊娠期练习的体操")
- 由于要照顾到腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩。...
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![体操队总教练 黄玉斌将卸任]( "体操队总教练 黄玉斌将卸任")
- 本报讯（记者刘大伟）在李永波昨日被曝出将卸任中国羽毛球队总教练的同时，中国体操队总教练黄玉斌也将离开帅位。昨日，黄玉斌确认将卸任中国体操队总教练，前往中国奥委会专家委员会履新。黄玉斌是中国男子体操第一个世界冠军，也是中国体操第一个能直臂完成吊环整套动作的运动员。...
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![练习踏板操需注意的禁忌 踏板操的健身好处]( "练习踏板操需注意的禁忌 踏板操的健身好处")
- 踏板操是有氧健身操的一种运动，也日益成为了受女性喜欢的减肥运动。那么踏板操对于健身有什么好处呢？在做踏板操运动之前，需要注意什么呢？踏板操对于健身有哪些好处作用呢？a）培养良好的方位感；由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样...
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![练水瓶操让手臂无龄肌]( "练水瓶操让手臂无龄肌")
- 两只胖赘的瘦臂有的时候让人看起来很邋遢，因为粗壮的瘦臂代表着已婚，已婚的女人不想未婚的女人那样更注重自己的形象，大多数白领反而更注重自己的事业，可能也是正因为已婚女人结婚后，不注重形象，心态又逐渐变老，才导致社会高频率外遇，所以女人无论你结婚或是还没有，都要随时注重自...
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![居家有氧运动减肥操的训练步骤]( "居家有氧运动减肥操的训练步骤")
- 五一假期快到了，很多人不运动还吃很多，于是肥胖问题来了。小编特别推荐居家有氧运动减肥操，让大家在假期里，足不出户也能轻松减肥瘦身。有氧运动减肥操第一节首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。然后臀部下沉，双腿受到施力后...
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![10步练就魔鬼身材 速成瘦身操]( "10步练就魔鬼身材 速成瘦身操")
- 又到了与赘肉斗争的时节，尝试了各种手方法，赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法，以下简单易学的几套瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。改善腿部曲线侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。再慢慢...
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![健美操技巧有哪些 练健美操有什么好处]( "健美操技巧有哪些 练健美操有什么好处")
- 运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。健美操的简介健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活...
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![有氧健身操练习注意事项 有氧健身操]( "有氧健身操练习注意事项 有氧健身操")
- 有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。有氧健身操的优点在于...
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![练出苗条腰身 居家瘦腹操]( "练出苗条腰身 居家瘦腹操")
- 居家瘦腹操练出苗条腰身为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。一、家务收腹法记住一个重要法则：避轻就重。或...
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![怎样练好瘦身健美操 瘦身健身操]( "怎样练好瘦身健美操 瘦身健身操")
- 当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了！饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们可以选择瘦身减腰健美操，是运动减肥的最佳方法。如果你是属于懒人一族的话，那么你可以试试瘦身健美操。即能听着音乐...
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![练习工间操的十个步骤 工间操]( "练习工间操的十个步骤 工间操")
- 很多白领每天忙于上下班很少有闲暇时间去锻炼，不运动身体的各项机能随之减弱，伴随这一现象推出了白领工间操，白领工间操该如何去练习呢？它的主要动作特点又有哪些？大家可以跟着详细的视频动作教学来学习跳白领工间操，跳工间操对身体非常有益哦！练习步骤:一、梳头。首先直向梳刷，...
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![练出冬季好身材 轻松哑铃操]( "练出冬季好身材 轻松哑铃操")
- 如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。>>更多推荐：最有效的6种减肥运动1、手臂弯举练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。训练效果：打造迷人手臂线条。>更多推荐：冬季瘦身10分钟减肥新招...
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![5分钟练出修长美臂 OL瘦臂操]( "5分钟练出修长美臂 OL瘦臂操")
- 瘦臂第一招坐椅上抬腿1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。3.慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸...
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![应该怎样练习健身球操呢 健身球操体育健身运动]( "应该怎样练习健身球操呢 健身球操体育健身运动")
- 健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动，最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面有显著的作用，所以这项运动逐渐向社会推广，也受到了越来越多的人喜爱。所以健身球现在不仅仅是用作理疗，而且还是新兴的一项体育健身运动。那...
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- 夏天单薄的衣服再也遮不住你那凸起的小腹部，那该怎么办呢？只有快速瘦腰腹了。你想拥有一个纤瘦的腰围吗？如果你总以为光靠“节食”，就能实现你的局部瘦身梦想，那可就大错特错了！现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！1、大腿外侧：分腿...
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![练习有氧搏击操的要求和好处 有氧搏击操]( "练习有氧搏击操的要求和好处 有氧搏击操")
- 搏击操简单易学，练完后身体觉得灵活了很多。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性，尤其是一些30岁以上的女性。长期坐在那里很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼，从而达到减肥的目的。有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2-3次...
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- 女性的背部是身体的性感曲线。对于该如何打造无赘肉紧致的背部线条呢?现在小编来给大家介绍几个美背的动作，这些动作都非常的简单，每天坚持练习，可以让你的背部线条更加美丽。爬行瘦背法动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。动作二：左...
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![踏板操练出诱人美腿 瘦腿新招]( "踏板操练出诱人美腿 瘦腿新招")
- 踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高...
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![健身操必须要注意哪些事项 如何练习健身操]( "健身操必须要注意哪些事项 如何练习健身操")
- 健身操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的一项体育项目，是一种卓有成效的锻炼身体的方法，可以使人心情愉快，让人陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼...
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![轻松甩掉脂肪 夏季练哑铃健身操]( "轻松甩掉脂肪 夏季练哑铃健身操")
- 今天小编给大家带来了哑铃健身运动，哑铃是我们生活中常见的一种健身器材，那你知道哑铃健身能给你带来什么效果吗？很多女性朋友在夏天不敢穿无袖就是因为手臂上的拜拜肉，如果你想减掉拜拜肉，那么就用哑铃试试吧，让你轻松甩掉拜拜肉。下面和小编一起来练习吧。明明不觉得自己肥胖...
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![练就紧实电臀 8步瘦臀操]( "练就紧实电臀 8步瘦臀操")
- 臀部对于女性来说是以个非常关键的部位，如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄，针对亚洲女性臀部比较扁平的特点，下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法，让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1.蹲坐跳跃目标：臀部、大腿a:双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90...
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潇湘女性馆
