两套瑜伽动作解决失眠烦恼 失眠怎么办

现在很多朋友因为工作和生活或者是学习上的原因，导致晚上失眠，那应该怎么办呢？下面小编为大家介绍失眠瑜伽，帮你消除工作疲劳的同时，还可以提高你的睡眠质量，一起来看看吧！

失眠对于每个人来说都是一件痛苦的事情，每当失眠的时候感觉这个世界都要崩溃了。如果真是这样，那你就来学习小编下面介绍的瑜伽动作吧！

一、冥想

1、准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。

2、盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。

3、保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

二、坐立扭转式

1、盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。

2、保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。

3、维持动作，深呼吸几次。

4、头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。

三、盘腿前屈

1、盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。

2、手向前伸直，五指打开，掌心贴床。

3、维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。

四、坐式前屈

1、双腿向前伸直，双膝微屈。

2、吸气，并坐直上身。

3、呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。

4、保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。

注：这个动作会拉伸腿肌腱，如果想全身得到彻底的放松并睡一个好觉的话，千万不要拉得太厉害，不然就会兴奋过头睡不着了。

5、向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。

6、低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。

五、膝到胸式

1、平躺在床上，头枕在枕头上。

2、左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。

3、右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。

六、仰卧扭转手抓脚趾式

1、吸气，并向上伸直右腿。

2、双手抓住右腿任一地方（最好是膝盖以下，接近脚踝的地方；如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾），将它拉向身体，呼气。

3、每次呼气，都慢慢将腿拉近身体一点，深呼吸，换边重复动作。

七、快乐婴儿式

1、平躺在床上，头枕在枕头上。

2、把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。

3、左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。

4、保持动作并进行几次缓慢的深呼吸，然后换边重复动作。

八、卧扭转式

1、平躺在床上，头枕在枕头上。

2、吸气，右腿跨过身体，放在身体左侧，左手抓住膝盖。

3、右手向右伸直，与肩成同一直线，头向右转，看向右手指尖。

4、保持动作并进行几次缓慢的深呼吸。

5、将弯曲的右脚伸直，双脚绷直脚尖。

6、右手向上伸直，与伸直的右脚成同一直线，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。

7、换边重复1~6。

九、抱膝式

1、吸气，并向上伸直右腿。

2、双手抓住右腿任一地方（最好是膝盖以下，接近脚踝的地方；如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾），将它拉向身体，呼气。

3、同样地，将左腿拉到胸前。此时，双手抱住双膝，呼吸。

4、放松双腿，重新平放于床上。

十、挺尸式

1、平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。

2、完全放空思想，什么都不要想。

3、如果感觉自己快要睡着了，调整好姿势，入睡吧。

睡眠是人很重要的一个新陈代谢的排毒过程，没有充足的睡眠和良好的睡眠质量，不仅会影响人的新陈代谢，无法排清体内毒素，还会影响人的各项生理机能。那失眠怎么办呢？与你分享一套失眠瑜伽教程，让你在睡得香的同时，排清体内毒素，血色红润有光泽！

拜月式讲究的是平衡，从心里上人人的内心安宁平静，和拜日式的热身提升能量是有区别的。拜月式瑜伽的体式更为细腻和温和，比较适合女性朋友练习，同时也是提高睡眠质量和身体排毒效果非常好的瑜伽种类之一。

第一式：

1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

2、伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

3、吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

4、身体恢复直立位置，呼气。

第二式：

1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

2、双臂向后伸直，双手抱拳。

3、身体恢复直立位置，呼气。

第三式：

1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

4、身体恢复直立位置，呼气。

第四式：

1、吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

2、身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

第五式：

1、身体重心前移，使双臂垂直于地面。

2、手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

3、踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

第六式：

1、吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

2、抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。

3、呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

第七式：

1、吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

2、身体恢复直立位置，呼气。

第八式：

1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

2、吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

4、身体恢复直立位置，呼气。

第九式：

1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

2、双臂向后伸直，双手抱拳。

3、身体恢复直立位置，呼气。

第十式：

1、伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

2、吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

3、双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看，恢复到山式，呼气。

结语：失眠是一件很苦恼的事情，对于失眠很多朋友都是吃安眠药一类的，这样对身体非常的不好，小编建议大家，如果你有失眠的症状，那你晚上在床上的时候以多做做以上小编为大家介绍的瑜伽动作吧！