记录也可以减轻痛苦？ 女性自我治愈/书写痛苦

和研究生马上毕业的朋友许久没聊天了，她第一句话就说自己想哭。问其原因是因为临近毕业，她的论文才写了最简单的三分之一，最难的部分还没有开始，学校的国外访学名额因为没考英语也错失了。她说好多研究生因为论文的事情而自杀了，自己也因此焦虑、失眠甚至连大姨妈都不来拜访了。作为一个同样被论文深深虐过的人，我很清楚她所面对的是什么，不过还好，每次她有什么事情，总会找我倾诉。

但是随着我们走向社会和以前的朋友各奔东西，尤其是在大家有了毫无任何交集的不同的生活之后，我们在遇到一些难以凭自己一人熬过去的困难和痛苦的时候往往连一个能够倾诉并且对方也能理解的人都找不到。而对于一些生命中所特有的个人创伤体验比如婚姻失败，失去亲人，癌症等等，每个人的感受也是不同的。这些巨大的痛苦在每个人身上有着不同程度的体会，通常也很难通过口头表达完全诉诸出来，而如果我们始终让其充满在脑海和血液中，我们的生活即使行走在平地上，也会因为过多的负重而举步维艰。

那么我们该如何处理那些对我们自身的形成以及我们生命的形状有所影响和塑造的创伤性事件呢?我们如何将这些痛苦的经历成为我们更好前行的力量而不是阻碍我们探索的屏障呢?

相关的调查研究尝试用书写计划实验人们的痛苦能否因此得到改善。同样随机分配的两组被试，其中的一组被要求每天用十五分钟的时间写下一些日常的琐事，另一组被试被要求在同样的时间长度下写下那些生命中感到痛苦的事情，在经过连续五天的实验之后，这些被试回去了，然而在六个月之后当这些被试被再一次召回到实验室的时候，他们之间有着截然不同的生理状态和心理状态。

被要求写下日常生活琐事的被试的健康水平以及精神状态和之前相差无几甚至比之前更差，但是那些被要求写下痛苦过往的被试的身体状态和心理状态却有了惊人的好转和提高，而且仅仅是不到一周，每天十五分钟的书写时间。

同样的实验也用于测试那些身患绝症的人群，研究调查发现，那些每天记录由于自身癌症所产生的心理痛苦和身体痛苦的病患相比于那些从不做任何记录的病患心态和身体状态更加健康，生活态度也更加积极。

美国一些为吸毒者免费提供身体检查以及其他帮助的机构也应用了同样的计划，鼓励前去的吸毒者记录下自己的痛苦和艰难的生活状态，即使这些机构为人所诟病，但是在某种程度上，它们确实让一些陷入毒瘾的人变得更好，不仅让他们知道这个世界上还有他人的理解和帮助，同时也让他们学会和尝试以一种独立的方式调节自己的情绪，更好的应对生活。

我们所认为的记录也许更像是在日复一日重复单调的生活中的一笔笔流水账，但是事实上，记录本身是一种和自身的话，它能够让我们放下恐惧和逃避，直面和整理那些无法诉说的痛苦过往，并且通过清晰的，逻辑性的记录从中找到真正的问题所在，在破碎的情绪之中获得力量，而不仅仅只是沉浸其中或者将其埋葬和上锁，让其像鬼魅般时时刻刻中断我们当下的生活。

书写是诚实的对待自己，对待生活的过程，能够让我们即使在没有任何可以倾诉的人的状态下从自身的活动中获得平静。