正念对女性的三个好处 和身体对话

很多人每天的生活可能都是这样的行程，早上匆忙赶到公司开始工作，中午结束工作之后匆忙的吃完饭休息一下直到开始工作一直到下班，有的时候还需要加班，而回家之后往往还有其他的活动比如追剧，和家人相处或者锻炼时身体等。总而言之，在匆忙并且重复的生活中每个人都在不断的和外界发生作用，不断和和他人互动以至于没有一刻安静的独处时间，没有时间完全和外界相隔离从而静静的观察和倾听自己脑海中出现的声音，在获得短暂的休息的时刻更加用心的了解和倾听自己。

这是大多数人所缺失的，似乎我们永不疲倦的沉浸在他人的世界中，无论是通过线上线下的方式，有些人是因为从没有意识到这个问题，而有的人是因为害怕独自一人待着，忍受不了那种寂静。正因为如此，到处都充斥着音乐的背景。

这样的生活状态让我们的生活更充实了吗?事实上，充实并不等于忙碌，我们在无止尽的外界的事物的作用的和干扰之下已经失去了独立思考，独自待着的能力，而这无论是对我们的情绪和大脑都是没有好处的。

而正念能够让我们暂时从这样的状态中脱离出来，能够让我们在匆忙的生活中停下来反观自己，反观自己的情绪和体验，与那些我们无法承受和忍受的情绪、经历以及生活变化和谐的相处，让我们自己的思考和决策成为生命的动力而不仅仅是因为外界的因素和评判。

首先，就情绪方面，大多数人往往在自身情绪非常强烈的时候完全失去理性，被自身所感受到的情绪完全主宰，变成那种情绪本身，尤其当面对一些消极或者负面的情绪的时候，她们往往很难自主的化解和缓和这些情绪，而学习正念进行正念的过程能够帮助我们提升这样的觉察能力。

但我们处在一个放松的状态下将所有的注意力集中在自身的呼吸过程中，不一会我们就会发现自己的思维转移到另外的事物或者人身上，当我们意识到自己的注意力已经转移的这个过程本身也是在不断的加强察觉我们自身情绪的能力直到我们能够以一个旁观者的身份观察自身这些情绪的生灭，我们才能有余力更好的容纳并且处理它们。

其次，当这种情绪扩展到一些更为极端的情绪的时候会让我们不断的更深的认识自己并且建立自己的核心。比如当我们很害怕失败的时候，我们会体会到失败所带来的种种情绪比如失落、自卑以及痛苦，这些情绪会让我们进一步失去自信。但是当我们学会觉察并且深入到这些情绪之中的时候我们会发现这些情绪本身的存在是因为我们内在的核心观念，有关我们的自我以及我们对成功的定义。在此基础上我们才能稳固内在的自我，将自信基于不害怕失败而不是不失败之上，因为凡是非常成功的人也往往会经历更多的失败。

最后，当我们看到自己内心不断变化的情绪，当我们从这些情绪中看到我们不断变化的生活经历以及背后所蕴含的情感的改变的时候，我们会从自身直接的经验上体会到变化的必然性以及变化可能带来的益处。因此我们能够在生活中更加勇于拥抱变化，不再因变化失落，也不会一劳永逸的将自己所得到的东西当做理所当然，从而保持一种更加积极、充满活力的状态面对生活。