簡單高效 適合懶人 每月如何瘦15斤 這幾種減肥方法

       想在一個月內減掉15斤?這實際上非常簡單。如果你想減肥，只要身體失去水分和廢物排出就可以減肥，但這種減肥方法並不能讓我們真正瘦下來。

要減肥，你需要減脂，而不是體重。肥胖是由體脂率過高引起的。只有減掉體內多餘的脂肪，控制好體脂率，才能真正減肥。減肥過程中如何科學減肥，保證減掉更多的脂肪而不是肌肉和水分?我們可以從兩個方面來減肥：加強運動和飲食管理。

1、飲食

首先我們要明確，過度節食是不可取的，因為熱量攝入過低會導致肌肉分解，而且即使短時間內可以減肥，後期也容易反彈。在減肥的時候要注意控制卡路里的攝入量，但是卡路里的攝入量要比身體的基礎代謝值高，這樣才能保持身體的正常運行。

您可以在日常飲食中用低熱量食物代替高熱量食物，這樣您就可以吃足夠的食物來保持飽腹感。另外，三餐要合理補充蛋白質、脂肪和碳水化合物，防止以後出現暴飲暴食的情況。

2、運動

一開始可以從低強度的運動開始，比如慢跑，這樣比較容易堅持。鍛鍊後，可以逐步加大鍛鍊力度，並選用較高效的燃燒脂肪運動。可以從慢跑逐步進步到跳繩、蹦蹦跳跳，運動的多樣化可以防止身體掉入舒適區，有效突破減肥的瓶頸期。

另外，也可以增加阻力練習，讓我們的肌肉得到更好的保護。肌肉的增長能夠提升人體的基本新陳代謝，使我們每日所需的卡路里更多，從而有效地提高人體的比例，使人體的曲線達到最佳狀態。一開始可以做4個組合練習：俯卧撐，深蹲，弓步，低位引體向上。每2-3天鍛鍊一次的頻率可以有效激活肌肉羣，達到塑形的效果。