需養成好的睡眠習慣 長期嚴重失眠的人

對於長期嚴重失眠的人來説，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養成好的睡眠習慣。

1 在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

2 注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要過熱。理想的睡眠温度是17-21度，據報道美國總統卧房的空調温度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內温度達到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環保，又不健康。

3 卧室裏儘量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

4 睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或牀上體操，讓大腦放鬆下來。

5 儘量早休息，在固定的時間躺到牀上。

6 睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衞生間，避免起夜的干擾。

7 下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

8 如果晚上可能覺得飢餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9 睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放鬆。

10 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。

11 經常鍛鍊身體，運動是治療失眠的有效辦法。

12 學會放鬆技術，常做深呼吸和腹式呼吸。